Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Джо Де Сена

• Пролог Слеп и связан
• Глава первая Выйти на линию старта
• Глава вторая Легенда о Спарте
• Глава третья АГОГЭ 2.0
• Глава четвертая Базовые принципы гонок
• Глава пятая Семь столпов
• 1. Выносливость
• 2. Сила
• 3. Атлетизм
• 4. Восстановление
• 5. Питание
• 6. Психика
• 7. Кодекс
• Глава шестая 30-дневный план Spartan Fit
• FAQ: Начало
• Программа для новичков
• Подготовительный чек-лист
• Нулевой день: Тестовый день
• День 1: Вниз и вверх
• День 2: Лестница с ведрами
• День 3: Легкие 60
• День 4: активное восстановление
• День 5: Техасский холдем
• День 6: Скоростные 20
• День 7: 5 видов берпи
• День 8: Олимпийское перетаскивание
• День 9: Активное восстановление
• День 10: Геройская тренировка – ВИС
• День 11: Спорт
• День 12: Берпи-ведро-ползанье
• День 13: Легкие 75
• День 14: Активное восстановление
• День 15: Песочный человек
• День 16: Скоростные 30
• День 17: Маленький Стоунхендж
• День 18: Спринты олимпийское перетаскивание
• День 19: Активное восстановление
• День 20: Геройская тренировка – Елена Спартанская
• День 21: Спорт
• День 22: Тестовый день
• День 23: Легкие 90
• День 24: Активное восстановление
• День 25: Песочный человек в квадрате
• День 26: Скоростные 40
• День 27: Большой Стоунхендж
• День 28: Спринты олимпийское перетаскивание
• День 29: Активное восстановление
• День 30: Геройская тренировка – фермопилы («Теплые ворота»)
• Как выполнять упражнения
• Глава седьмая Спартанская элита
• Глава восьмая Олимпийское будущее
• Эпилог Двойной удар
• Благодарности

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36
• 37
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 44
• 45
• 46
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• 54
• 55
• 56
• 57
• 58
• 59
• 60
• 61
• 62