Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине - читать онлайн книгу. Автор: Джо Де Сена cтр.№ 46

Эта глава познакомит вас с режимами Spartan Elite – методами, которые способны вывести вас из зоны комфорта и которые можно интегрировать в любую тренировку. Предупреждение: на создание этих двенадцати режимов нас вдохновили древние формы истязаний; они не рассчитаны на спортсменов-новичков. Эта глава также содержит истории воинов и спортсменов, по праву входящих в ряды спартанской элиты, а также геройские тренировки, воплощающие в себе спартанские принципы в части физической и психологической подготовки. На самом деле это не столько «тренировки», сколько героические подвиги, на которые мало кто решается и которые мало кому удается совершить. Эти подвиги могут быть для вас долгосрочной целью или источником вдохновения, но для ежедневных тренировок они не предназначены.

Эта глава для лучших из лучших и тех, кто мечтает войти в спартанскую элиту.

РЕЖИМЫ SPARTAN ELITE

ГОМЕР – В темноте или с завязанными глазами

Легендарный поэт Гомер, написавший «Одиссею» и «Илиаду», был слепым. Возможно, этим объясняется его отличная память. Отрабатывайте движения с завязанными глазами или в темноте. Вы улучшите свое чувство равновесия и проприоцепции (положения тела относительно окружающего мира), а кроме того, такая тренировка поможет вам преодолеть страх или панику в ситуациях вроде той, в которой оказался Джей Джексон, если вы вдруг окажетесь где-то с завязанными глазами.

ТАНТАЛ – Натощак

Тантала обрекли на вечные муки голода и жажды. Он был вынужден стоять в водоеме под ветками фруктового дерева, но стоило ему потянуться к воде или плодам, как они тут же ускользали от него – отсюда корень слова tantalizing (мучительный, томительный). Тренируйтесь на голодный желудок и завершите тренировку без воды и еды. Аккуратнее с водой – не стоит тренироваться без нее слишком продолжительное время, но такая тренировка подготовит вас к смертельно опасным ситуациям, когда не приходится рассчитывать на бутылку воды и энергетический батончик, подкрепляющие вас каждые полмили.

СИЗИФ – Конец неизвестен

Зевс покарал Сизифа, приказав ему катить огромный валун вверх на холм, а затем смотреть, как тот скатывается вниз, – и так снова и снова, целую вечность. То есть «сизифов труд» – нечто нескончаемое. Продолжайте тренировку до заранее неизвестной, произвольно выбранной или случайной конечной точки (или момента). Наметьте себе какой-нибудь отдаленный объект в качестве цели и продолжайте двигаться, пока не доберетесь до него. Или возьмите с собой колоду карт; завершив минимальное количество подходов, начните вытягивать карты из колоды по одной после каждого следующего подхода. Если карта, которую вы вытянули в очередной раз, не туз пик, то вы выполняете еще один подход. Тренировка прекращается только после того, как вы вытянули туз пик. Можете использовать тот же метод с игральными костями: не останавливайтесь до тех пор, пока не выпадут два очка. Отсутствие четко определенной конечной точки тренировки полностью изменит ваше восприятие.

АХИЛЛЕС – Босиком

У героя мифов Ахиллеса было лишь одно слабое место: его пята. Быть может, ему следовало работать над этим слабым местом, тренируясь без обуви. Тренируйтесь босиком, как это делали спартанские мальчики, проходившие агогэ. Начинайте постепенно, ведь большинство травм случается потому, что мы берем на себя слишком много и чересчур торопимся. Сначала приучите себя проводить по несколько часов в день босиком – готовьте себя таким образом на протяжении нескольких недель, прежде чем выполнить первую тренировку без обуви, а потом постепенно наращивайте интенсивность занятий. Но помните, что стопы – такая же часть тела, как и любая другая, а значит, при правильном подходе их можно сделать сильнее и крепче.

ГЕРКУЛЕС – Неудобный хват

Герой Геркулес был знаменит своей стальной хваткой. Еще младенцем он задушил двух змей, подброшенных в его колыбель с целью его погубить; первый из двенадцати своих подвигов он совершил, голыми руками разорвав пасть Немейскому льву. Усложняйте отработку хвата. Кисти рук наряду со стопами – главная точка соприкосновения вашего тела с внешними препятствиями, поэтому они должны быть сильными. Подвергайте свои кисти стрессу, используя грузы с неравномерным распределением веса и неудобным хватом, пробуйте работать на турниках большей толщины, использовать более жесткие веревки, тренироваться на скользких поверхностях или прибегайте к каким-то другим методам, способным существенно усложнить ваши ежедневные тренировки.

ХИМЕРА – С полным ртом воды

Химера была мифологическим огнедышащим чудовищем (гибридом льва, козла и змеи), убить которое удалось только при помощи куска свинца, расплавившегося в его пасти. Набирать полный рот жидкого металла – это, конечно, перебор. Достаточно простой воды – будете как те спартанские мальчики, что пробегали по десять миль с полным ртом воды, не глотая ее и не выплевывая. Выполните тренировку с полным ртом воды. Благодаря этому вам придется дышать только через нос, что особенно полезно для спортсменов, соревнующихся в капах. Кроме того, это превратит рядовой забег в испытание вашей психологической устойчивости, и вы поразитесь, насколько легкими после этого вам покажутся забеги без воды.

ГОПЛИТ – С дополнительным грузом на себе или в руках

Гоплит маршировал к полю битвы, неся свыше пятидесяти фунтов (23 кг) доспехов и припасов. Самой популярной дисциплиной древних Олимпиад был гоплитодром (или «гонка солдат»), представлявшая собой забег на 400 метров в боевом снаряжении (шлем, щит и поножи). Тренируйтесь с дополнительным грузом. Наденьте жилет с утяжелителями, киньте кирпич в рюкзак или просто таскайте какую-нибудь тяжесть во время тренировки. Когда будете потом заниматься без дополнительного веса, почувствуете себя сильным и легким как никогда.

ИКАР – На большой высоте

Икар слишком высоко взлетел на своих крыльях из воска, так что солнце их растопило и он упал в море, где и нашел свою погибель. Иными словами, Икар не был подготовлен к работе на большой высоте. Точно так же многие спортсмены испытывают трудности на больших высотах, из-за чего падает их результативность. Поживите в условиях высокогорья. К сожалению, одного или двух дней будет недостаточно для того, чтобы ваше тело успело адаптироваться к жизни на большой высоте. Оптимальным подходом здесь будет «жить высоко, тренироваться низко» – то есть постепенно (возможно, даже в течение нескольких лет) адаптироваться к пониженному уровню кислорода в воздухе, а затем выдавать более высокие результаты на более низких высотах.

ЗЕВС – В дождь

Зевс был богом неба, метавшим громы и молнии. Потренируйтесь в дождь. Это хорошая возможность отладить работу ногами и умение держать равновесие, поработать над устойчивостью и крепостью хвата. К тому же дождь зачастую оказывается больше психологическим барьером, нежели физическим – преодолейте его. Только не искушайте богов, размахивая в воздухе металлическими предметами.