Стратегия жизни. Как спланировать будущее, наполненное смыслом и счастьем - читать онлайн книгу. Автор: Святослав Бирюлин cтр.№ 21

В позитивной психологии доминируют два научных течение: «теории снизу вверх» (bottom-up theories) и «теории сверху вниз» (top-down theories). Адепты первых считают, что общее человеческое счастье, или удовлетворенность, складывается из удовлетворенности множеством различных аспектов жизни, таких как работа, отношения, физическая форма и так далее. Поклонники вторых теорий, «сверху вниз», считают, что общая удовлетворенность жизнью сильно влияет и на удовлетворенность ее отдельными аспектами.

Как уже говорилось в начале книги, я не профессиональный психолог. Но мой жизненный опыт и опыт работы с клиентами по личной стратегии однозначно делают меня поклонником теорий «сверху вниз». Я испытывал это много раз на себе самом, я вижу это сейчас в людях, с которыми я работаю, – потеря некоего жизненного стержня (часто связанного с профессиональной самореализацией) отравляет все их существование, на взгляд стороннего наблюдателя вполне счастливое. Состоятельный человек, счастливый в браке, обладатель солидного банковского счета, хорошего дома и пары симпатичных детишек может быть круглосуточно несчастен, если дело его жизни потеряло для него смысл.

Конечно, необходимо учитывать культурные различия разных стран и различное восприятие счастья разными полами. Например, в западной культурной традиции мужская состоятельность (и, следовательно, счастье) часто связана с профессиональными достижениями, тогда как в Южной Европе мужчины реже готовы отказываться от свободного времени или отдыха во имя подвигов на работе или в бизнесе. Я встречал нескольких женщин, утверждавших, что для них не имеют большого значения карьера и финансовый успех. Они говорили, что для счастья им вполне достаточно работы – может, не слишком высокооплачиваемой, но важной и нужной, такой, где они ощущают, что приносят пользу, – и семьи. А вот мужчин с такой жизненной позицией я почти не встречал. Разумеется, моя выборка не репрезентативна, и строить на ней суждения обо всех людях нельзя. Но, однако, мне кажется, если в жизни нет цели, смысла или, шире, стратегии, стержня, на который нанизываются все важнейшие дела, мысли, устремления, сложно собрать свое счастье из маленьких жизненных кусочков.

Эд Динер, один из ведущих специалистов в позитивной психологии, проводящий исследования в этой области еще с 1980-х годов, выделил четыре фактора, в наибольшей степени влияющих на субъективно оцениваемый уровень человеческого счастья (он назвал его SWB, subjective well-being), четыре «ингредиента счастливой жизни».

1. Психологически воспринимаемое «богатство» – это не только про деньги, это отношение к своему делу, цели и вовлеченность в работу. Человек, любящий свое дело, ставящий перед собой цели и вовлеченный в их достижение, чувствует себя богаче того, у кого больше денег, но который занимается скучной работой.

2. Счастье – это не просто «чувствовать себя хорошо». Ощущение счастья напрямую связано с наличием хороших отношений с близкими, с работой и здоровьем.

3. Очень важно ставить реалистичные цели и ожидания от себя самого и от своего счастья. Никто не счастлив каждую минуту.

4. Рефлексия, размышления, постоянное узнавание чего-то нового могут служить мощным драйвером счастья.

Другое исследование ^[13] доказало четкую взаимосвязь между здоровьем и счастьем. На первый взгляд, этот вывод может показаться очевидным. Например, исследование доказало, что на уровень счастья негативно влияют хронические заболевания, боли, ожирение, курение и низкий уровень физической активности. Вроде бы ничего удивительного, но посмотрите вокруг себя – сколько ваших знакомых могли бы стать счастливее, если бы просто бросили курить, сбросили пару кило и занялись спортом?

Нейробиолог Нью-Йоркского университета Венди Сузуки выпустила в 2015 году книгу «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» и стала, как считают многие, родоначальницей биохакинга. Она доказала, в том числе и личным примером, что регулярные занятия спортом влияют на работу мозга, улучшая его когнитивные способности и влияя на общее самочувствие и настроение. Иными словами, регулярные физические нагрузки делают нас счастливее и улучшают способности к познанию. А регулярное узнавание нового, как утверждал Эд Динер, это один из четырех «ингредиентов счастья».

После многих исследований и споров ученые пришли к выводу, что объективных измерителей для счастья не существует. Счастливый человек – это тот, кто ощущает себя таковым, независимо от обстоятельств своей жизни. Очевидно, что здоровье, достаток, счастливый брак и наличие друзей влияют положительно на уровень удовлетворенности жизнью. И в то же время на свете есть немало бедных, больных и одиноких людей, считающих себя абсолютно счастливыми.

Попробуйте оценить пять утверждений по предложенной шкале и просуммируйте все баллы. Ниже приведена оценка уровня вашей удовлетворенности жизнью в зависимости от того, сколько баллов вы набрали:

1) 30–35 – вы очень удовлетворены своей жизнью;

2) 26–30 – удовлетворены;

3) 21–25 – скорее удовлетворены;

4) 20 – ни полностью удовлетворены, ни полностью не удовлетворены;

5) 15–19 – скорее не удовлетворены;

6) 10–14 – не удовлетворены;

7) 5–9 – очень не удовлетворены.