Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней - читать онлайн книгу. Автор: Марк Реклау, Мануэль Вилла cтр.№ 21

Вот почему так важно хорошо начинать свой день. Существует множество книг, посвященных «магии утра» (термин Хала Элрода) и тому, как эта магия может изменить вашу жизнь. Только дайте ей время. Как и все остальное, это не изменит вашу жизнь за один день. Нужно начать с изменения своего отношения, а затем практиковать, практиковать и снова практиковать, пока это не сработает.

Как изменится ваша жизнь, если, вместо того чтобы проснуться и тут же начать нервничать, что вы опаздываете и ничего не успеваете, вставать на полчаса, а то и на час раньше? Вместо того чтобы заглатывать завтрак (или вообще съедать его по пути на работу), вы высвободите полчаса времени, которое посвятите только себе?

Небольшие утренние ритуалы, включающие пяти- или десятиминутную медитацию, способны изменить вашу жизнь самым кардинальным образом. Вот несколько примеров, чем занимаются по утрам самые успешные люди мира. Опробуйте на себе:

· Думайте позитивно: сегодня будет отличный день, потому что я сделаю его отличным.

· Посвятите пять минут тому, чтобы вспомнить и подумать о вещах, за которые вы благодарны, и запишите эти мысли.

· Пять-десять минут тишины и медитации.

· Подумайте о том, что все, что вы сегодня сделаете, обернется к лучшему.

· Посмотрите, как восходит солнце.

· Отправляйтесь на пробежку или прогулку.

· Сделайте записи в дневнике, составьте план на день.

Вот и все. Если вы будете хотя бы частично, а лучше полностью придерживаться этого ритуала по утрам, каждый день в течение нескольких недель, это изменит все.

Хотите большего? Отлично! Эффект утреннего ритуала можно приумножить, создав ритуал вечерний, которого вы будете придерживаться в последние полчаса перед сном. Он не менее важен. То, чем вы будете заниматься в эти последние полчаса бодрствования, отзовется в вашем подсознании, пока вы спите. Вот несколько предложений:

· Сделайте еще одну запись в своем дневнике.

· Подумайте о прошедшем дне. Что вам удалось? Что можно было бы сделать лучше?

· Спланируйте завтрашний день: какие самые важные дела вы хотели бы сделать?

· Составьте список дел на завтра.

· Визуализируйте идеальный день и идеальную жизнь.

· Почитайте что-нибудь вдохновляющее: позитивные блоги, статьи, несколько глав из какой-нибудь книги.

· Послушайте музыку, которая вдохновляет вас и делает счастливым.

Очень не советую смотреть новости или фильмы ужасов перед отходом ко сну. Они взвинчивают психику, а перед сном вы очень чувствительны к любого вида информации. Гораздо полезнее слушать или смотреть позитивный контент. Также неплохо было бы отложить мобильный телефон за час до сна. Исследования доказывают, что так вы будете спать гораздо лучше.

Планирование следующего дня и составление списка дел сэкономит вам массу времени. Это настоящая магия. Вы как бы решаете задачи предстоящего дня во сне, потому что «загрузили» их напрямую в подсознание. Вы заметите, что вам стало гораздо легче сосредоточиваться на этих задачах, так как вы заранее расставили приоритеты.

Более того: просыпаясь на полчаса раньше каждый день, вы получите сто восемьдесят два с половиной часа в год, которые можно посвятить интересным делам! Даже вставая на пятнадцать минут раньше, вы получаете дополнительно девяносто один час с четвертью!

Это две полноценных рабочих недели в год, которые вы можете посвятить любимым и приятным делам.

Особой энергией обладает последняя пара часов перед восходом. Начиная день в эти часы, вы самым благотворным образом воздействуете на свое сознание, становясь счастливее и спокойнее. Многие известные лидеры входили и входят в «клуб» любителей раннего утра, в том числе Нельсон Мандела, Махатма Ганди, Барак Обама и другие.

Раннее пробуждение — тоже привычка, так что дайте ей время сформироваться. Не нужно сдаваться, если в первые пару недель вы будете чувствовать себя сонным и усталым после утреннего пробуждения. Постарайтесь по возможности выходить на улицу и как можно больше времени проводить на природе. Понаблюдайте за восходом или закатом. Это волшебное зрелище.

Моя любимая привычка утреннего ритуала — благодарность. Никогда ее не пропускаю. Будьте благодарны за каждый прожитый день, и скоро ваш список благодарностей начнет пополняться. Благодарность заряжает вас энергией, повышает самооценку, напрямую связана с физическим и умственным благополучием. Преисполненное благодарности отношение к миру приведет вас прямиком к счастью — ведь это лучшее противоядие от болезненных эмоций наподобие гнева, зависти, обиды и грусти. Будьте благодарны за то, что у вас есть, за каждую мелочь, даже за то, чего у вас еще нет.

Начните свой день с благодарности за то, что у вас есть, вместо того чтобы сокрушаться о том, чего вам не хватает. Это возымеет мгновенный эффект. Сосредоточьтесь на том хорошем, что вам встречается в жизни, и оно начнет встречаться повсюду!

Если хотите быть счастливым, нужно быть очень внимательным к своему окружению. Держитесь подальше от негатива токсичных людей и добавьте в свою жизнь позитива тех, кто вас поддерживает.

Общайтесь с теми, кто помогает вам расти как личность, избегайте тех, кто принижает ваши достижения, и выйдите из отношений, которые постоянно причиняют вам боль.

Много лет назад Джим Рон сказал: «Вы — среднее арифметическое от тех пяти людей, с которыми проводите больше всего времени». Сегодня это утверждение доказано наукой, так что лучше отнестись к нему серьезно. Эмоции, как и отношение к жизни, очень заразительны.

Проводите больше времени с людьми, которые помогают вам проявить ваши лучшие качества, которые мотивируют вас, верят в вас, являясь своеобразным трамплином и побуждая вас к правильным действиям. И проводите меньше времени с людьми, которые высасывают из вас энергию, утомляют вас, тянут на дно, ставят палки в колеса на пути к достижению ваших целей. Если слишком долго общаться с негативно настроенными людьми, вы сами со временем становитесь циничным и злым человеком.

И не забудьте распрощаться с теми, кто хочет вашего провала. Держитесь подальше от тех, кто не преминет вставить «у тебя ничего не получится», от тех, кто винит во всех бедах окружающих, от тех, кто все время жалуется. Вы уже знаете, о ком я говорю. Не слушайте их, слушайте свой внутренний голос.

Очень сложно расти, быть успешным и счастливым, когда окружающие вас люди делают все возможное, чтобы убедить вас, как это будет трудно или почти невозможно. Даже небольшой перерыв в общении с ними, временный «отпуск» значительно повысит вашу самооценку благодаря прекращению потока негатива в вашу сторону.