Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье - читать онлайн книгу. Автор: Сергей Бубновский cтр.№ 33

Но разве может магнитно-резонансный томограф (МРТ), ультразвуковое исследование или ангиография рассказать о том, что человек перестал двигаться в достаточном или даже в необходимом объеме? Человек сел за компьютер, перестал отжиматься и приседать, набрал лишний вес, обленился и еще удивляется, что у него возникают мышечные спазмы, образуются тромбы и атрофируются мышцы? То есть среднестатистический современный человек перестал выполнять то, на что рассчитана сама природа человека. Он не задумывается над устройством собственного тела, в котором около семисот мышц (не считая парных), составляющих примерно 60 % от его веса, четыреста суставов и несколько десятков километров связок, которые на самом деле выполняют функцию гемодинамического насоса (то есть должны качать кровь по сосудам). Но это слово «должны» забывается из-за пресловутых «автоматов» – сердца и диафрагмы. Зачем, если есть таблетка, которая заставит сосуды работать без волевого усилия мышц?

Известно, что у физически нетренированного человека сердце даже в покое бьется быстрее, чем у спортсмена. Если измерять время в сокращениях сердца, получается, что среднетренированный любитель физкультуры ежегодно экономит 28 дней жизни. При этом у гипертоников, ведущих неподвижный образ жизни, даже умеренное увеличение физической активности приводит к нормализации артериального давления. Поэтому именно правильная активизация мышц и прежде всего мышц пояса верхних конечностей резко улучшает скорость и объем кровотока в сосудах головного мозга, так как при физической нагрузке появляется потребность в обеспечении мышц кислородом, и поэтому интенсивность дыхания клеток возрастает.

Если учесть, что подавляющее число головных болей, не связанных с травмой, опухолью или инфекцией, возникает из-за недостатка кислорода в сосудах головного мозга (гипоксии), то именно произвольная скелетная мускулатура способна восполнить этот дефицит. Но при одном условии: при правильно подобранных силовых упражнениях, выполняемых мышцами, связанными с плечевым суставом.

Холодовые процедуры, или криотерапия, – это принятие холодной ванны или холодного душа с головой в течение 5—10 секунд. Эта процедура на самом деле улучшает тонус сосудов, в частности и сосудов головного мозга, и помогает хотя бы на время избавиться от головных болей. То есть кратковременная процедура, связанная с применением холодной (до +4 градусов по Цельсию) воды, имеет в таких случаях противовоспалительное и обезболивающее действие, и за это время (5—10 секунд) нельзя создать эффект переохлаждения, якобы нарушающий функционирование почек, мочевого пузыря или органов малого таза (предстательной железы, яичников), как об этом говорят несведущие в криотерапии врачи. Наоборот – по закону терморегуляции в ответ на внешнее воздействие холода организм вырабатывает тепло, то есть усиливает скорость кровотока, так как именно кровь согревает организм.

Холодовые процедуры необходимо выполнять ежедневно, лучше всего рано утром после сна и без предварительного горячего душа. Вам уже страшно даже подумать об этом? Но вы же эти процедуры никогда не делали, так почему вы их боитесь? Почему вы не боитесь слабоумия или паркинсонизма, которые можно получить при длительном использовании обезболивающих препаратов и успокоительных средств (транквилизаторов и антидепрессантов)? К тому же вы уже получили лекарственную аллергию, но продолжаете уповать на какие-то лекарства, в данном случае на народные средства, а не на резервы и возможности собственного организма.

Холодная вода как лечебное средство была известна давно: водные процедуры действительно избавляют от многих болезней. Я лично предпочитаю прием холодной ванны с головой в течение 5 секунд утром после сна в качестве профилактики. Эту процедуру делают мои дети, друзья и единомышленники. Дело в том, что под воздействием холодной воды тонизируется гладкая мускулатура сосудов, резко усиливая микроциркуляцию тканей, улучшается газообмен и насыщение тканей кислородом, укрепляется иммунная система. Кроме того, человек, способный без разогрева принять холодную водную процедуру, избавляется от глобального страха (я имею в виду от страха перед холодной водой и холодом вообще). Он начинает более адекватно реагировать и на другие назначаемые лечебно-оздоровительные процедуры, о которых ранее боялся даже подумать. К этим процедурам можно, безусловно, отнести определенные силовые упражнения, которые я рекомендую для нормализации гемодинамики (кровообращения) в сосудах головного мозга и которые подавляющим большинством невропатологов не воспринимаются как лечебные средства.

В большинстве случаев головокружение возникает у людей сидячего образа жизни, поэтому при таких проблемах в первую очередь нужно максимально активизировать свой опорно-двигательный аппарат. Это необходимо для восстановления объема циркулирующей по сосудам крови. При этом необязательно заниматься спортивной деятельностью – просто верните себе движение. Например, включите в свой распорядок дня пешие прогулки с максимально возможной скоростью (до 6 км/час) и максимальной продолжительностью (не меньше одного часа, а лучше – два). За это время (за два часа) вы сможете пройти до 10 км. Естественно, делайте это не сразу. Сначала необходимо увеличить продолжительность прогулки, затем и скорость ходьбы. Желательно выполнять прогулки в утренние часы – до 7 утра, когда на улице мало машин и воздух достаточно свежий, потому что за ночь отстоялся от смога (это касается крупных городов).

Если вам не хватает мотивации для столь радикального изменения образа жизни (то есть если вы привыкли спать до 8–9 часов и вставать рано утром у вас нет никакого желания), заведите собаку средних размеров: ей просто необходимы утренние прогулки. А чтобы легче было вставать рано утром, ложитесь спать раньше, до 10 часов. Откажитесь от вечернего просмотра телевизора или компьютера. Перед сном примите контрастный душ, но обязательно закончите его холодной водой.

Утром, проснувшись по будильнику, сделайте гимнастику. Ведите дневник. Перед выходом из дома – чашка чая, либо зеленого, либо черного с молоком, и вперед. Первые три-четыре месяца вам будет трудно рано просыпаться, но со временем, когда вы привыкнете к новому образу жизни, а ваши головные боли заметно снизят свою интенсивность и частоту, вам понравится именно такой образ жизни. Вы откроете для себя много нового, прежде всего радость от утренней прогулки, свежего воздуха и глубокого дыхания при ходьбе.