Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье - читать онлайн книгу бесплатно. Автор: Сергей Бубновский

• Предисловие
• Глава 1 COVID-19: как восстановить здоровье после болезни
• Рекомендации для больных с артрозами нижних конечностей в первые недели после выздоровления от коронавируса COVID-19
• Реабилитация после COVID-19
• Глава 2 Физические нагрузки в условиях самоизоляции
• Вопрос: можно ли вскоре после сна интенсивно заниматься физкультурой?
• Упражнения на кровати (после сна)
• Стопа
• Коленный сустав
• Тазобедренный сустав
• Для брюшного пресса
• Как побороть лень?
• Можно ли выполнять упражнения при простуде, гриппе, ОРЗ или ОРВИ?
• Глава 3 Как сохранить здоровье: советы для всех
• Когда нужно начинать заниматься своим здоровьем?
• Как оценить физическое состояние своего организма, если нет особых жалоб на здоровье?
• Как часто нужно заниматься гимнастикой и сколько времени должно продолжаться каждое занятие?
• В какое время лучше заниматься – утром, днем или вечером?
• Какой вид физических нагрузок будет наиболее полезен взрослому человеку при отсутствии каких-либо жалоб на здоровье для профилактики развития заболеваний?
• Что такое «правильные» упражнения?
• Как преодолеть атрофию мышц?
• Как правильно питаться в дни занятий кинезитерапией?
• Можно ли заниматься гимнастикой и водными процедурами во время беременности?
• Глава 4 Поговорим о правильном дыхании
• Как правильно выполнять диафрагмальный выдох «Хаа» при занятиях гимнастикой?
• Глава 5 Вода и здоровье
• Сколько воды надо пить ежедневно?
• Почему нужно учиться пить достаточное количество воды, если человек пьет мало и не испытывает потребности пить больше?
• Как научиться пить необходимое количество воды?
• Не вредит ли почкам большой объем выпиваемой воды?
• В какой половине дня лучше выпивать основную часть воды?
• Как правильно обеспечивать организм необходимым количеством воды?
• Нужно ли принимать душ долго?
• Как часто нужно принимать водные процедуры?
• Чем полезна холодная вода и криотерапия?
• Нужно ли принимать холодные ванны (5 секунд с головой) ежедневно? Есть ли у них противопоказания, а если есть, то какие?
• Погружение в холодную ванну помогает снимать боли и воспаления. А какие преимущества регулярного погружения в холодную воду есть у тех, кто не страдает от боли или воспаления и в принципе здоров? И когда в этом случае лучше погружаться – до физических упражнений или после?
• Говорят, что погружение в холодную ванну стимулирует кровоток и улучшает питание тканей. Для этого и надо принимать холодную ванну?
• Можно ли принимать холодную ванну при астме?
• Можно ли убрать спазмы мышц обливанием холодной водой?
• Глава 6 Полноценный сон
• Насколько полезны для здоровья ортопедические матрасы?
• Глава 7 Судороги: что делать?
• Судороги икроножных мышц у людей старшего возраста
• Как избавиться от судорог икроножных мышц, мышц бедра и стопы?
• Глава 8 Позвоночник и суставы
• Какие упражнения вредны для позвоночника?
• Можно ли вылечить грыжи позвоночника? Как сделать позвоночник здоровым?
• Могут ли хондропротекторы помочь восстановлению хрящевой ткани?
• Почему возникает хруст в суставах? Что с этим можно сделать?
• Что делать, если при перемене погоды болят все суставы?
• Нужно ли для восстановления суставов употреблять БАДы или протеин?
• Можно ли лечить остеопороз без употребления препаратов кальция?
• Можно ли совершать пробежки при болях в спине?
• Как повысить выносливость при занятиях бегом?
• Глава 9 Проблемы с ногами
• Плоскостопие: что делать?
• Можно ли исправить плоскостопие в зрелом возрасте?
• Какие упражнения не рекомендуются при болях в коленях?
• Как делать упражнение для коленей в холодной воде?
• Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрите?
• Что делать при артрите или артрозе голеностопного сустава?
• Что делать при пяточных шпорах?
• Глава 10 Гипертония и сердечно-сосудистые проблемы
• Обязательно ли замерять частоту сердечных сокращений до и после занятий при наличии гипертонии или ИБС?
• Как можно быстро снизить повышенное давление?
• Является ли гипертоническая болезнь или аритмия противопоказанием для сауны и криотерапии?
• Можно ли заниматься кинезитерапией при сильной одышке, после инфаркта миокарда или при других проблемах с сердцем?
• Как выполнять отжимания опытному спортсмену при аритмии? Нужно ли начинать выполнять отжимания по 20 раз 5 подходов?
• Что делать, если при выполнении упражнений происходит стойкое повышения давления? Почему это происходит и как восстановиться?
• Как снизить повышенный холестерин в крови?
• Как улучшить состояние артерий и сосудов при изменениях магистрального кровотока и наличии атеросклеротических утолщений, которые не удается лоцировать?
• Глава 11 Возрастные проблемы
• С чего начинать заниматься людям старше 70 лет? Каким должен быть первый шаг?
• Какие упражнения рекомендуется выполнять пожилым людям для профилактики и сохранения здоровья?
• Как контролировать уровень безопасной физической нагрузки?
• Как измерять ЧСС (пульс) при выполнении упражнений?
• Как выполнять упражнения для «первого этажа» тела?
• Как выполнять упражнения для «второго этажа» тела?
• Как выполнять упражнения для «третьего этажа» тела?
• С возрастом мышцы теряются («уходят»). Как остановить этот процесс?
• Звон в ушах, причиной которого является шейный остеохондроз. Что делать?
• Что делать, если перед переменой погоды болит старый перелом ноги?
• Что делать, если после выполнения упражнений появляются боли в груди (в области сердца) и другие болезненные проявления?
• Что делать, если после выполнения упражнений адаптивные боли все-таки возникают?
• Какая связь между шейным остеохондрозом и остротой зрения? Может ли ухудшаться зрение при остеохондрозе?
• Что делать пожилому человеку при утренних болях в плече, локте или лодыжке?
• Слабые ноги. Что делать?
• С чего начинать «новую жизнь» (занятия гимнастикой) при головных болях?
• Глава 12 Головные боли
• Откуда берутся головные боли и как от них избавиться?
• Как применять криотерапию для лечения головных болей?
• Почему возникает головокружение и как с ним справиться?
• Глава 13 Хронические заболевания
• Нужно ли делать упражнения при сахарном диабете?
• Избыточный вес: что делать?
• Советы для всех
• Заключение

Вернуться к просмотру книги

Все страницы книги

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20
• 21
• 22
• 23
• 24
• 25
• 26
• 27
• 28
• 29
• 30
• 31
• 32
• 33
• 34
• 35
• 36