Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка - читать онлайн книгу. Автор: Джей Уорли cтр.№ 84

«Я» – это наилучшее место для вас, являетесь ли вы исследователем или наблюдателем. Однако не всегда просто оставаться в состоянии «Я» в роли наблюдателя, поскольку вы не можете работать над собой вслух так, как исследователь. Вот несколько рекомендаций, направленных на увеличение вашей способности оставаться в пространстве «Я».

Выступая в роли наблюдателя, начинайте каждую сессию с установления связи с «Я». Для этого обратитесь к разделу «Медитация на центре личности» в главе 5. По ходу сессии следите за своим состоянием и за состоянием исследователя. Поставьте себе цель – обращать внимание на активизацию частей. Если часть сливается с вами и выдворяет вас из состояния «Я», некоторое время молча поработайте с этой частью, чтобы вы могли установить повторный контакт с «Я». Скажите: «Я слышу тебя, но сейчас неподходящее время». Обратитесь к разделу «Исследование защитников в режиме реального времени» в главе 7. Если часть настолько слилась с вами, что не дает быстро вернуться в состояние «Я», постарайтесь хранить молчание, так как ваши слова могут оказаться бесполезными. После сессии поработайте с этой частью, чтобы в последующих сессиях дольше оставаться в состоянии «Я».

Две самые распространенные причины, по которым может произойти активизация части, когда вы находитесь в роли наблюдателя: резонанс с частью исследователя или беспокойство по поводу того, хороший ли вы наблюдатель. Рассмотрим каждую из них.

Рассказывая о своей проблеме, устанавливая контакт со своими частями и знакомясь с ними, исследователь может столкнуться с эмоционально заряженным материалом. Вы как хороший наблюдатель принимаете его открыто и сочувственно. Например, если он стыдится какого-то поступка, его стыд найдет у вас достаточный отклик, чтобы вызвать сочувствие. Если в вашей жизни есть похожая проблема, то может напомнить о себе ваша стыдящаяся часть. А это может активизировать одного из ваших защитников, который задействует бесчувственность, гнев или рационализацию, чтобы вы не испытывали стыда. Если это произойдет, то молча понаблюдайте, какие части вас активизированы. Затем поработайте с ними, чтобы вернуться в пространство «Я». Скажите этим частям, что вы с ними поработаете в будущем.

Роль наблюдателя может с большой вероятностью активизировать часть, желающую быть хорошим помощником. Возможно, ей невыносимо видеть, как мучается ваш партнер, и она стремится скорее избавить его от боли. Или же она хочет исцелить его, потому что ей неприятно, что он зашел в тупик, или ей сложно слушать о его трудностях. Она может начать осуждать его «сопротивляющуюся» часть и пытаться преждевременно проскользнуть мимо нее.

Одну из ваших частей может чрезмерно беспокоить, правильно ли ваш партнер ведет ВСС-сессию – например, всегда ли он проходит этапы по порядку. Хотя напоминание о пропущенном шаге пойдет на пользу, перфекционистская часть может слишком часто поправлять исследователя, что нарушит естественный ход процесса и создаст у него впечатление, что вы его оцениваете.

Иногда часть стремится помогать и быть полезной, не только стараясь помочь исследователю, но и желая почувствовать себя значимой. Она может взять сессию под свой контроль, не давая исследователю отвечать за свою работу. Возможно, ей необходимо продемонстрировать, насколько вы умны и проницательны. Она может расширить ваше резюме слов партнера до интерпретаций, вмешиваясь в его работу. Возможно, она захочет быть услышанной или пожелает внести свой вклад в его работу, и вы встрянете в процесс раньше, чем возникнет естественная потребность в уточнении или поддержке. Любая из этих причин может сделать вашу помощь чрезмерной.

Заметив одну из этих помогающих частей, вдохните, отступите на шаг и расслабьтесь в состоянии «Я». Не осуждайте себя или часть. Просто попросите ее отступить в сторону и позволить вам откликаться из спокойного пространства. Напомните ей, что вы не отвечаете за работу исследователя, он может сам о себе позаботиться.

Когда вы работаете на этапе 2 или 3 с активным наблюдателем, отведите, если это возможно, десять минут на обратную связь после того, как каждый участник завершит свою работу. В течение первых пяти минут обратная связь, как обычно, касается только что проделанной работы. Наблюдатель дает исследователю обратную связь, и затем они оба обсуждают то, что случилось. В течение следующих пяти минут обратная связь касается переживаний наблюдателя. Наблюдателю: расскажите, чем был для вас этот опыт. Сколько времени вам удавалось оставаться в состоянии «Я»? Какие части активизировались и как вы с ними справились? Что вы чувствовали, когда практиковали активное слушание? Поделитесь этим с исследователем. Исследователю: расскажите наблюдателю о своих откликах на его помощь. Что было полезным? Какие препятствия возникали? Чего бы вы хотели больше видеть в будущем? Обсудите, что может улучшить вашу работу в паре.

Как только вы провели восемь практических занятий, используя уточнение/обобщение в течение последних четырех, можете перейти к этапу 3 – полноценной помощи. Теперь вы, как наблюдатель, можете оказывать все виды помощи. Однако, хотя вы и берете на себя более активную роль, помните, что исследователь все еще контролирует процесс и несет ответственность за сессию. Вы здесь для того, чтобы изредка ему помогать, но вы не обязаны всегда знать, что делать. Пожалуйста, оказывайте помощь только тогда, когда это уместно, а не потому, что вам кажется, что нужно что-то сделать. Вы не обязаны исцелять исследователя, избавлять его от страданий или вытаскивать его из тупика. Вы равный ему, а не обученный специалист. Помните о важности поддержки, исходящей от молчаливого наблюдателя.

Хорошо, если вы будете следить за ходом сессии по конспекту, чтобы понимать, на каком этапе находится исследователь. Возможности помочь перечислены ниже.

1. Укажите на возникновение новой части, не осознаваемой вашим партнером. Например, вы можете сказать: «Ты говорил с отчужденной частью, но теперь она говорит, что сердится. Давай проверим, новая это часть или нет».

2. Сообщите, если, по вашему мнению, обеспокоенная часть встает на пути исследователя. Например: «Мне кажется, что ты осуждаешь этого защитника. Стоит проверить, находишься ли ты все еще в состоянии „Я“».

3. Сообщите, если, по вашему мнению, исследователь сливается с целевой частью. Например: «Ты кажешься раздраженным. Может быть, проверить, находишься ли ты в слиянии с сердитой частью?»

4. Предложите исследователю вопросы, которые он может задать целевой части. Лучше предложить ему идею, не формулируя вопрос за него. Я рекомендую использовать такую фразу: «Ты можешь спросить часть…» Это дает ему возможность не принимать ваше предложение.

5. Подскажите исследователю, к какому этапу ему следует перейти. Можно сформулировать это в виде вопроса к части. Например: «Ты можешь спросить часть, чего она пытается добиться, осуждая тебя». Или можно прямо упомянуть этот этап. Например: «Возможно, настало время произвести проверку на слияние».