Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - читать онлайн книгу. Автор: Джан Мундо cтр.№ 53

1. Сначала сделайте «лапы щенка».

2. Далее положите кисть левой руки на бедро ладонью вниз.

3. Поместите подушечки (не кончики) пальцев правой руки на тыльную сторону левой кисти, на провисающую кожу между костями.

4. «Прилепитесь» подушечками пальцев к поверхности кожи, так чтобы между ними возник плотный контакт.

5. Не отрывая пальцев, совершайте ими небольшие круговые движения и движения вперед-назад. Кожа при этом служит местом соприкосновения, через которое вы воздействуете на более глубокие слои ткани.

Рис. 15-2. «Подушечки лягушачьих лапок»

Такое присасывание отличается от поглаживания – легких круговых скользящих массажных движений, которые применяют для нанесения на кожу лосьона. Сделайте вид, будто втираете лосьон в тыльную сторону кисти. Такие прикосновения расслабляют и успокаивают, но все же обратите внимание, что они сосредоточены на поверхности кожи и не направлены вглубь, как в рассматриваемой технике. Далее вернитесь к «подушечкам лягушачьих лапок» и почувствуйте разницу.

Когда вы сжимаете пальцами авокадо или персик с целью убедиться в зрелости фрукта, вы проверяете не кожицу, но используете ее как место соприкосновения, чтобы оценить мякоть. Вы слушаете прикосновением, чтобы получить доступ к тому, что под кожей, и именно в этом заключается смысл техник «лапы щенка» и «подушечки лягушачьих лапок»: они позволяют прикрепиться к поверхности кожи, сливаясь с ней, и работать с расположенными под ней тканями.

Нет необходимости выполнять упражнения «лапы щенка», «подушечки лягушачьих лапок», проверку рук на мягкость и тест «руки-когти» постоянно. Проделайте их в первый раз и далее применяйте в тех случаях, когда не уверены, мягкие у вас руки или напряженные и насколько хорошо они прикрепляются к коже. Во время самомассажа и лечения головной боли наложением рук следите за руками и расслабляйте их, если в них возникнет напряжение.

Зарядите руки энергией. Эта простая техника позволяет путем разогревания рук пробудить свою способность к прикосновению. Заряжайте руки каждый раз, когда работаете с телом, пока не научитесь разогревать их силой ума.

Как зарядить руки энергией

1. Сделайте «лапы щенка», затем плотно прижмите ладони друг к другу.

2. Сфокусировав внимание на ладонях, быстро потрите их друг о друга, пока не почувствуете тепло.

3. Далее положите кисти на бедра ладонями вверх.

4. Сосредоточьтесь на обеих ладонях. Что вы ощущаете? Тепло? Покалывание? Давление?

5. Если ничего не чувствуете, повторите процесс, пока в ладонях не появятся эти ощущения.

Со временем вы научитесь заряжать и разогревать руки, просто концентрируя внимание на ладонях, и вам не понадобится тереть их друг о друга.

Слушайте руками. Да, руками можно слушать – и пользоваться ими как ушами! Вы получите большое количество информации, если просто уделите им внимание и проявите интерес к тому, с чем они контактируют.

Как слушать руками

• Освободите свой разум и «прислушайтесь» руками к ткани, к которой прикасаетесь. Обратите внимание на то, какой она ощущается – жесткой, мягкой, напряженной или расслабленной.

– Например, сожмите край плеча противоположной стороны тела между пальцами и основанием ладони.

– Плечо мягкое на поверхности, но жесткое в более глубоких слоях или же полностью твердое, как камень? Возможно, вы выявили еще какие-нибудь качества?

• Если вы обнаружили напряженный участок, обратите внимание на его размеры и форму. Где и как он расположен? У поверхности или в глубине? (С этой техникой сосредоточения вы познакомились в главе 12, в разделе «Особые инструкции по работе с болью и другими ощущениями». Теперь просто подключите к ней прикосновение.)

• Когда работаете с болезненным участком, он размягчается, рассеивается, перемещается или выявляет другую болезненную область?

На основе информации, которую вы получите от своего тела, прислушиваясь к нему руками, вы решите, стоит ли вам задержаться на конкретном участке или пора переходить к следующему.

Три медведя прикосновения. Образ трех медведей поможет вам определить, нажим какой силы следует применять при выполнении техник прикосновения. В сказке о Златовласке и трех медведях одна кровать оказалась слишком жесткой, другая слишком мягкой, а третья пришлась в самый раз. Аналогичным образом можно охарактеризовать силу нажима.

• Слишком жестко. Когда вы оказываете избыточное давление или работаете в слишком высоком темпе, ваше тело сопротивляется. Если вы считаете, что чем глубже массаж, тем лучше, но процесс сопровождается болезненными ощущениями, а по окончании появляется ломота в мышцах, значит, вы действуете слишком жестко. Идея «чем больше боли, тем выше результаты» контрпродуктивна, поскольку защитной реакцией тела на боль является напряжение.

• Слишком мягко. Если нажим слишком слабый, то прикосновение будет неэффективным и может вызывать раздражение и дискомфорт, которые сами по себе являются источником стресса.

• В самый раз. Это значит, что не следует нажимать сильнее, чем необходимо для воздействия на болезненные и напряженные участки. Если вы причиняете себе еще большую боль, чем была вначале, значит, нажим слишком жесткий. Если вы не входите в контакт с болезненным участком, значит, наоборот, слишком легкий. Нажим оптимальной силы помогает телу расслабиться настолько, чтобы впустить в себя ваше прикосновение, и позволяет вам воздействовать на более глубокие слои ткани, не вызывая болевых ощущений.

Оптимальная сила нажима не может представлять собой фиксированную величину, потому что она варьируется от одного участка тела к другому и меняется изо дня в день, с минуты на минуту.

Внимание и коммуникация. Внимание и коммуникация – между делающим и принимающим массаж, между прикосновением и тканью, над которой вы работаете, и в реакциях тела на прикосновение – играют важную роль на многих уровнях работы с телом.

При массаже присутствуют дающая (терапевт) и принимающая (клиент) стороны, однако в случае самомассажа обе функции выполняете вы. Для этого нужно разделить внимание, одновременно направляя его на область, к которой вы прикасаетесь, и на ощущения от прикосновения.

В науке и психологии эти процессы обозначаются терминами интроцепция и экстероцепция. При самомассаже вы, являясь одновременно и выполняющей, и принимающей стороной, получаете уникальную возможность ощущать воздействие прикосновения изнутри (интроцепция) и снаружи (экстероцепция) одновременно. Вы снаружи – посредством прикосновения – воздействуете на боль, которую испытываете внутри. Иными словами, при работе над плечом, которое ощущается твердым, как камень, снаружи и болезненным изнутри, эффект своей работы вы испытываете тоже параллельно: через прикосновение снаружи (ткань размягчается и разогревается) и чувственное восприятие изнутри (напряжение и боль ослабевают). Суть всего процесса заключается в непрерывной концентрации внимания на прикосновении во время взаимодействия рук с телом и на результатах прикосновения.