Дом в радость. Как организовать быт, чтобы оставалось время на жизнь - читать онлайн книгу. Автор: Анна Семенова cтр.№ 35

Замечаете, какой парадокс? «Сидишь» целый день дома, а свободного времени – 2–4 часа, и это при хорошем раскладе! А ведь плюсом – эмоциональная усталость. Как ни крути, с маленькими детьми находиться в эмоциональной стабильности сложнее. Начиная с того, что годовасик на просьбу «не делай так» не может реагировать так, как отреагировал бы взрослый, и заканчивая тем, что усталость дают даже позитивные эмоции от забот с любовью и радостью. И это не считая прямой физической нагрузки с кормлением, прогулками и т. п.

Поэтому не надо наполеоновских планов. Даже если впереди «свободный день» – декретный, домохозяйский или просто выходной, – четких задач должно быть немного, соразмерно времени, не занятому простым течением жизни. Если рассчитываете на 3 часа свободного времени, впишите то, на что по расчетам может уйти час-два. Не больше! В расписании должен быть «воздух», возможность гибкой перестройки.

И спокойно примите текущие возможности как данность. Можно, конечно, прилагать усилия к тому, чтобы их расширять (делегировать задачи, оптимизировать технологию уборки и хранения и т. п.), но адекватность ожиданий и реалистичность длины списков – лучший помощник в планировании.

Третий рецепт «как все успеть» – уделять особое внимание восполнению личных сил. Но, пожалуй, я уже столько раз это повторила, что читатели вполне могут оставить отзыв: «автор повторялся в изложенных мыслях».

Ключевое по теории – в разделе «Личное расписание» – расписывать два-три «энергетических» дела чек-листом в недельном списке. Плюс СИСТЕМАТИЧЕСКОЕ соблюдение режима дня по базовым потребностям: сон, еда, отдых.

Как лучше планировать: от руки или в электронном планировщике?

На протяжении всей книги я предлагала от руки. Это не случайно. Я тоже, как и вы, живу в современном мире и, конечно же, пользуюсь электронными планировщиками. Но под разные задачи требуются разные инструменты. Все, к чему побуждала для письменного осмысления в контексте налаживания быта в радость, было гораздо больше о возможности обрести внутренний покой и конструктивный настрой, раскладке по внутренним полочкам, чем о тайм-менеджменте в чистом виде. Для того чтобы разобраться с расстановкой дел и сил исходя из ценностей и сначала навести порядок в голове, а потом переносить планы в жизнь, работа с ручкой и бумагой подходит несравнимо больше. Это первая ступень анализа – и она точно необходима для перехода на чисто деловые списки, где электронный планировщик – более удобный инструмент.

Убеждение «зачем писать для осмысления, я и так знаю, о чем я думаю» – ограничивающее, как сказали бы психологи. На деле оно не дает прийти к бо́льшему результату, чем есть сейчас. Мысли в голове мы склонны принимать как факты, а не как личное толкование. Они КАЖУТСЯ объективной реальностью. Но мы не можем их оценивать, являясь частью их продуцирования. А вот на записанное можно посмотреть под критическим углом, имея воображаемую дистанцию между собой и текстом в блокноте.

Поэтому для успехов в планировании так важно было сделать первое, о чем я писала в этой главе: сформулировать на бумаге самое важное в жизни. Записав, можно посмотреть чуть отстраненно на это этот лист. Это точно «ваше»? Точно то, чего ВЫ хотите и считаете важным САМИ, а не груз долженствования как мамы, жены, сотрудника, руководителя, носителя общественной нагрузки? Шлифуйте картинку до тех пор, пока не почувствуете, что «карта важного» – это действительно ваш компас, что без сомнений надо идти именно по нему. Тогда и планировать путь будет проще: вы же знаете, куда ведет дорога.

Почему это лучше делать, размышляя на бумаге? Письменная речь и механическое движение руки идут в связке с процессами высшей нервной деятельности. У нас есть важный участок головного мозга, который напрямую связан с процессом письма – веретенообразная извилина: тут пересекаются визуальные образы и умение их описать. Когда вы формулируете тот вихрь мыслей и задач, которые есть в голове, одну за одной, то словно наводите порядок внутри себя: перебираете мысленные образы и даете им словесную интерпретацию и форму. И так, словно из антресольной тьмы шкафа, вытаскиваете то, что оказывается полезным, нужным и важным. Или, наоборот, то, что давно пора выкинуть. А может случиться и так, что вы вдруг достанете что-то непонятное, с чем еще придется разбираться.

Другая особая зона мозга – ретикулярная активирующая система (РАС) – это своеобразный фильтр, блокирующий обработку посторонней информации во время письма.

Проще говоря, мы лучше концентрируемся на предмете, о котором пишем, помогаем мозгу более внимательно отнестись к теме. Письмо медленнее говорения и печатания, поэтому мы сосредотачиваемся больше. В ходе процесса осмысления подтягиваются все ресурсы на решение конкретной задачи. Даже от одного самого факта записи может измениться отношение к предмету или появиться новый смысловой акцент в интерпретации. Есть данные, что работа ручкой по бумаге активизирует отделы мозга, отвечающие за планирование и контроль.

«Это самый настоящий миф, что единственно важная заслуга рукописания – развитие моторики», – так утверждает В. Бернинджер (Virginia Berninger), психолог, профессор Вашингтонского университета. Ее труды посвящены изучению влияния письма на мозг и анализа разницы между писанием и печатанием. Письмо иногда «вытаскивает» то, что не «вытаскивают» устная речь и думание «про себя»; с помощью него «произносится» то, о чем не получается правильно сказать или продуктивно обдумать.

Письменные практики – это целое направление в психологии. По ним накоплено много данных, клинических в том числе (то есть научные исследования с лабораторными измерениями). Я приведу еще только один аргумент от автора методики «экспрессивного письма», профессора Д. Пеннебейкера. Он использовал в качестве психологической разгрузки письмо потоковым способом – про все-все-все, что на душе. Он зафиксировал, что если люди не рассказывают о своих переживаниях (здесь речь в том числе про травмирующие события), организм начинает тратить ресурсы на обратный процесс – на «нерассказывание». И это дает нагрузку уже не только на уровне психологического дискомфорта, но и отражается отрицательно соматически, на уровне тела (повышается давление, уровень сахара в крови).

О моральном облегчении от процесса записывания (о нем я рассказывала, приводя пример про свой первый список всего-всего-всего) вспоминаю не только я, но и многие опробовавшие этот способ. Казалось бы, мы ведем речь всего лишь про списки дел, записи прикладного характера про быт и дом. Но эта плоскость – хорошее поле для начала разговора с собой. Особенно если вы чувствуете, что то, что тяготит (неуспевание, недоговоренность с членами семьи о бытовых обязанностях, неудовлетворенность от существующего положения дел), лежит гораздо глубже, чем просто неумение ладить с чередой домашних дел.

Как я писала выше, в процессе письма (даже просто формулирования списка дел!) мы создаем дистанцию между собой и тем, что остается на бумаге. Дистанция дает что? Возможность взглянуть на список со стороны – объективнее, спокойнее соотнося его с обстоятельствами.