Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться - читать онлайн книгу. Автор: Андреа Дейджес, Джозеф О'Коннор cтр.№ 77

В каком-то смысле мы все сидим на наркотиках. Дофамин, серотонин, окситоцин и ацетилхолин – все это химические вещества, которые можно получать тем или иным способом. Они нужны нам, чтобы жить. Эти натуральные химические вещества не вызывают привыкания и не опасны для здоровья по своей природе. Они необходимы для управления физическими процессами в нашем мозге, которые поддерживают концентрацию, определенное настроение или память. Да, начало у всех разное. Для мотивации, например, необходим дофамин (а также многое другое). А чтобы получить достаточное количество дофамина, нужно сначала достать вещества, ему предшествующие, так как дофамин не проходит гематоэнцефалитический барьер (между кровью и тканью мозга). Фенилаланин входит в состав многих продуктов питания: яиц, мяса, молока (и диетических газированных напитков). Попадая в мозг, он преобразуется в аминокислоту тирозин, а затем, пройдя еще несколько стадий, – в дофамин. Сам же дофамин участвует в образовании норадреналина и адреналина, двух не менее значимых нейротрансмиттеров. Из-за необходимых для образования дофамина элементов его уровень во многом зависит от питания. Но и генетика играет не последнюю роль в эффективности его выработки и переработки.

Ноотропные средства – это некие добавки, способные подстегнуть выработку естественных нейротрансмиттеров и улучшить работу мозга. В результате их применения улучшается память, концентрация и внимание. Это такие когнитивные аналоги витаминов и минеральных веществ. Многие сейчас принимают их. Какие-то образуются естественным способом (как альфа-глицерилфосфорилхолин, гинкго билоба, омега-3 и омега-6). Свидетельства воздействия на мозг когнитивных стимуляторов еще не изучены, но многие отмечают повышение концентрации и улучшение памяти. Коучи помогают вполне успешным людям стать еще успешнее; ноотропные вещества делают то же самое на физическом уровне. Действительно ли они работают, и если да, то стоит ли их принимать? Что ж, коучам будущего придется вступить в этот спор ^{263}.

Мы не думаем, что снимки мозга будут использоваться в коучинге в обозримом будущем. Из них можно узнать не так много полезного о том, что касается именно коучинга; они отображают лишь, какие области работают, а какие нет.

В самом начале книги мы рассказали, что сделали снимки мозга в Нью-Йорке.

И что из этого?

Они помогли нам лучше понять самих себя, открыли двери для новых ощущений, прекрасных и полезных. Снимки также углубили и расширили наш подход к коучингу, направили на путь, который помог нам как в личном, так и в профессиональном плане. Коучинг, основанный на работе мозга, не ставит целью опровергнуть имеющиеся знания. Все в этой книге направлено на то, чтобы укрепить, подтвердить и расширить то, что коучам уже известно. Когда что-то подтверждает эффективность существующих практик, это прибавляет коучам уверенности. Когда указывает в другом направлении – открывает возможности для обучения, переоценки и перемен.

Клиенты слабо представляют себе, как работает мозг, а знания дают нам силу. Чем лучше мы узнаем самих себя, тем дальше продвинемся. Зная, как невероятно и загадочно устроен наш мозг, чувствуешь себя ничтожно маленьким. В каждом из нас скрыта глубина, которую пока не удалось измерить и, возможно, никогда не удастся. У нас появляются вопросы о себе, на которые мы не можем ответить. Оказывается, разум – это не место, а процесс, поддерживаемый нейронами и нейротрансмиттерами. Мозг работает на белке и глюкозе, но и опыт тоже необходим. Именно он – истинное топливо. Мозг превращает опыт в процесс обучения, из которого получает еще больше опыта. Мозг создает то, что мы называем реальностью, – финальный черновик, собранный из всей поступающей информации. Невероятным образом наше сознание парит над всей этой сумасшедшей командой и передает их мысли так точно, как только может, используя внимание и действия. Мы сами выбираем, на что обращать внимание и как действовать, а результат меняет не только нас, но и весь мир.

Мы начали книгу с цитаты американского психолога Уильяма Джеймса и закончим тоже его высказыванием, как нельзя более подходящим. В 1890 году он писал:

«Обучение невероятно тем, что помогает превратить нашу нервную систему из врага в союзника. Для этого нужно как можно раньше сделать его своей привычкой, довести до автоматизма. Нужно совершать множество полезных поступков и держаться подальше от всего, что может быть губительно для нас, бежать от такого, как от чумы».

Когда коуч помогает клиенту разобраться с его внутренней командой, принять прошлое и с воодушевлением посмотреть в будущее, он выполняет свои обязательства.

Эта книга уже изменила вас, потому что вы наверняка кое-что запомнили. Ваш мозг уже не тот, что был прежде, в самом начале. Надеемся, вашей команде тоже понравилось и все ее члены станут применять полученные знания для достижения счастья и обучения.

Algoe, S. B., Haidt, J., & Gable, S. L. (2008). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Emotion, 8(3), 425.

Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y. Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(50), 20254–20259.

Desbordes, G., Negi, L. T., Pace, T. W. W., Wallace, B. A., Raison, C. L., & Schwartz, E. L. (2012). Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state. Frontiers in Human Neuroscience, 6, 292. doi:10.3389/fnhum.2012.00292.

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J. S. (2014). Gratitude: A tool for reducing economic impatience. Psychological Science, 25(6), 1262–1267.

Fox, G. R., Jonas, K., Hanna, D., & Antonio, D. (2015). Neural correlates of gratitude. Frontiers in Psychology, 6, 1491.

Froh, J. J., Sefick, W. J., & Emmons, R. A. (2008). Counting blessings in early adolescents: An experimental study of gratitude and subjective well-being. Journal of School Psychology, 46(2), 213–233.

O’Connor, J., & Lages, A. (2007). How coaching works. London, England: AC Black.

Paulson, S., Davidson, R., Jha, A., & Kabat-Zinn, J. (2013). Becoming conscious: The science of mindfulness. Annals of the New York Academy of Sciences, 1303(1), 87–104.

Sahakian, B., & Labuzetta, J. (2013). Bad Moves. Oxford, England: Oxford University Press.

Stickgold, R. (2005). Sleep-dependent memory consolidation. Nature, 437(7063), 1272.