Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - читать онлайн книгу. Автор: Сара Милн Роу, Кэтлин Миллер, Варис Дирие cтр.№ 33

Хорошо известный пример из мира тенниса – внутренний диалог Энди Мюррея на турнире открытого чемпионата США 2012 года, после того как он дважды упускал подачи и после четырех сетов, казалось, был обречен продолжать этот паттерн и проиграть свой пятый подряд финал Большого шлема. Он попросил перерыв, чтобы восстановить сосредоточенность. Теперь этот «туалетный перерыв» известен как знаменитый «переломный момент». Вот как он рассказывал об этом:

– Я стоял перед зеркалом, с моего лица капал пот, и я понимал, что должен изменить то, что происходит у меня внутри… И я начал говорить. Вслух. «Ты не проигрываешь этот матч, – говорил я себе. – Ты не проигрываешь этот матч». Начинал я немного неуверенно, но потом мой голос стал громче. «Ты не упустишь эту подачу… Это твое время». Сначала мне самому было немного странно, но потом я почувствовал, как что-то внутри меняется. Я был сам удивлен своей реакцией. Я понял, что смогу выиграть.

И он выиграл. А месяц спустя победил и на Олимпиаде.

Кстати, уверена, что мистер Кросс предпочел бы, чтобы Мюррей начинал свое обращение к себе не с местоимения «ты», а с имени «Энди». Более того, будь я настоящей придирой, я предпочла бы, чтобы он заменил слова «ты не проигрываешь» словами «ты выигрываешь». Я сама видела, как фокус на желаемом, а не на нежеланном, способен сыграть осязаемую роль в способности людей к прогрессу. Любой, кто пытался наставлять маленького ребенка, знает, что сказать ему «не упади!» – значит с огромной вероятностью помочь ему упасть. Дети настолько сильно фокусируются на этих «не», что в итоге делают как раз то, чего не следовало делать. Сила отрицания! Но – ладно, ведь оно принесло Мюррею тот результат, которого он хотел. Он стал играть лучше, переключив свой внутренний диалог на желанный результат.

Некоторые спортивные тренеры активно не рекомендуют думать с частицей «не». Они указывают, что она непродуктивно направляет сознание к тому, что не должно быть сделано, и повышает вероятность ощущения стресса и тревожности у спортсмена. В этом случае ему намного труднее уделять внимание ближайшей задаче или нужному навыку, и намного увеличивается вероятность сделать именно то, чего он надеется избежать.

Дженни, спортсменка-подросток, игравшая в лакросс, именно по этой причине решила переключить свой внутренний диалог.

– Позитивный внутренний диалог стал очень важен для меня в игре, – рассказывала она. – Я, как форвард, часто оказываюсь под давлением, когда мне необходимо принять пас и попытаться забить гол, несмотря на внимание агрессивных защитников и их клюшек. Раньше я говорила себе «не упусти!», когда видела, как ко мне устремляется очередная подача. Но, если подумать, это-то мне и мешало. Теперь я говорю себе: «Лови мяч. Забей». Это помогает мне чувствовать себя гораздо увереннее в трудных играх, и, рада сказать, я теперь определенно забиваю больше голов!

Когда мы конкретно фокусируемся на том, чего хотим, это приглашает все три мозга действовать и мыслить «вперед» – думать о том, что возможно, а не о том, что невозможно. Моя дочь начинала свой AS-год ^[13] с ощущением полезных трудностей, взволнованная перспективой учебного пути. После вводного урока испанского по A-level, который начался с целого списка всяких «не», она вернулась домой с рассказом:

– Я сидела там, у меня в животе все трепыхалось, а в голове мелькали мысли: «Я приняла неверное решение, мне никогда не сдать этот экзамен».

Малала Юсуфзай, известная во всем мире активистка женского образования, вспоминает внутренний диалог, к которому прибегала подростком, готовясь к возможности столкновения с талибами. Она могла бы говорить себе: «Не признавай их, не позволяй им себя пугать, не сдавайся». Но она этого не делала:

– Я спрашивала себя: «Если придет талиб, что ты будешь делать, Малала?» А потом отвечала себе: «Малала, просто возьми туфлю и бей его».

Это слова самой юной в истории лауреатки Нобелевской премии. Интересно отметить, что ее внутренний диалог не только фокусировался на «делай»-мыслях, а не на «не-делай»-мыслях; она еще и использовала собственное имя, что, по мнению Кросса, должно было обеспечить некоторую дистанцию, помогая ей регулировать сильные эмоции.

Итак, я предлагаю вам задуматься о собственном внутреннем диалоге. Что вы говорите себе под давлением? Помогает ли это вам стать лучше? Порой во время тренировки в спортзале, когда мне очень трудно выполнить этот последний двадцатисекундный спринт на садистском агрегате Curve, я говорю себе, что от моего финиша зависит жизнь моих детей. К счастью для них, я финиширую. Это помогает мне не сдаваться. Язык, который мы используем, обладает способностью воздействовать на нашу результативность и наши усилия.

Большее внимание к своему внутреннему диалогу способно расширить наше представление о том, насколько лучше мы можем быть – любым способом, который для нас работает. Так что экспериментируйте.

Возможно, вы удивитесь, выяснив, что именно вам помогает. Возьмем для примера Карен.

Сытая по горло постоянным самобичеванием из-за того, что не успела сделать за день достаточно дел, Карен попробовала применить совершенно иной подход:

– Я начала день, говоря себе: Карен, сделай как можно меньше. К моему изумлению, у меня получился очень продуктивный день.

Подведем итоги: внутренний диалог – полезный ингредиент в каждом аспекте сознательного «становления лучше». Выбор своего внутреннего диалога способен поддержать нашу уверенность, успокоить наш Собачий мозг и освободить нас для достижения наилучшей возможной эффективности. Часто первым шагом к этому становится бóльшая осознанность в отношении того, как мы с собой разговариваем.

Стоит выбрать наиболее полезный внутренний диалог заранее – до того, как мы окажемся под давлением. Таким образом мы сможем сохранить нужную нашему Человеческому мозгу энергию, чтобы сфокусироваться на том, что происходит вне нашей головы.