Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным | Сара Милн Роу, Кэтлин Миллер, Варис Дирие | страница 15 | LoveRead.ec

Когда Собачий и Рептильный мозги игнорируют, они заявляют о себе сами с помощью болевых ощущений. Например, когда организм слишком долго не получал пищи или тело пребывало в сидячем положении достаточно длительный промежуток времени.

Отчет, опубликованный в International Journal of Workplace Health Management,^[9] показал, что продуктивность людей, выполняющих физические упражнения в течение рабочего дня, была на 23 процента выше, чем в те дни, когда они не тренировались. Другое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Neuropsychobiology^[10], показало, что физические упражнения замедляют интеллектуальное старение мозга и могут практически купить вам несколько лет здоровья. Так что, возможно, пора откопать в шкафу свои кроссовки.

Что интересно, большинство людей, с которыми я беседовала на эту тему, не припоминают, чтобы они осознанно отказывались от ежедневных занятий спортом. Физическая активность просто начинала все меньше и меньше проявляться в их жизни по мере того, как росло давление в других ее сферах. Что случилось с их жизненно необходимой потребностью в «разумном эгоизме»?

Когда я впервые встретилась с Нилом, его только-только повысили. Он посетовал на то, что стал все дольше задерживаться на работе и постепенно забросил бег – хотя эта привычка была у него с детства. Он винил в своем малоподвижном образе жизни и сумасшедшую работу, и семейную жизнь. Но только речь заходила о беге, как мой клиент начинал светиться. До повышения его любимая привычка была частью жизненного распорядка. И вот теперь он начал замечать постепенный спад результативности на работе.

– Очевидно, что возраст и постоянный стресс влияют на мою эффективность, – говорил он мне. – Такое ощущение, что я растерял ту энергию, которой раньше мне хватало на весь день.

Я спросила, сможет ли он вставать на полчаса раньше и отводить это время на бег. Он пообещал попробовать.

В нашу вторую встречу Нил с воодушевлением рассказал о том, что снова начал бегать. Осознание того, насколько важно для него движение, помогло сделать решительный шаг и поставить себя на первое место.

– Лучший момент дня, – говорил теперь Нил, – это утро. Я встаю и выхожу на пробежку еще до того, как просыпаются остальные домашние, и бегаю как минимум по тридцать минут каждый день. Результаты сказались немедленно. Я чувствую себя более счастливым, расслабленным и менее напряженным. У меня лучше получается контролировать ситуацию. Появилось и некоторое преимущество перед коллегами, потому что возросла моя бдительность.

Нил наслаждался, говорил о том, что ощущает огромную разницу в уровне энергии – и по-прежнему успевает сделать все, что нужно. Иногда даже больше. Прошла уже пара лет с тех пор, как он принял это решение. Когда я теперь разговариваю с ним, он говорит, что ежедневная пробежка для него является приоритетом и разительно влияет на его эффективность. Он бегает почти каждый день, по-прежнему как минимум тридцать минут. Он сделал пробежку частью своего утреннего распорядка и выделяет для нее время, где бы ни был и чем бы ни занимался, даже в отпуске.

Бывали моменты, когда ему не удавалось побегать, и вот его собственные слова: «Я чувствую разницу – как и другие из моего отдела. Эти дни никогда не бывают так же хороши».

Он заново открыл для себя истинную ценность разумного эгоизма, так что теперь может лучше руководить другими и собой.

Мы нередко недооцениваем воздействие, которое оказываем на других, когда решаем позаботиться о себе.

У меня есть одна клиентка, которая теперь говорит своей семье: «Я иду на массаж ради всех нас!»

Нил чувствовал, что ему необходимы сравнительно серьезные формы физических упражнений, чтобы чувствовать себя лучше. Однако можно заботиться об энергии своего тела не доводя нагрузку до такого уровня. Помните исследование университета Айовы и его открытия о преимуществах обычной прогулки? Даже настолько простая нагрузка способна оказывать гигантское воздействие, помогая вам ощущать больший контроль. Возьмем для примера Алана.

Алан воспитывался в семье с сильной трудовой этикой, строившейся вокруг принципа «делай, что хочешь, но чтобы работа была сделана»; в нем также было сильно стремление к совершенству. Он описывал это в разговоре со мной как «взрывоопасный коктейль».

– Потребовался очень темный момент в моей жизни, чтобы изменить эту точку зрения, – говорил он, – момент, когда истощение настолько опустошило меня, что однажды утром в понедельник я не смог поехать на работу. Я выжал себя досуха, так что мне больше нечего было отдавать. Прошло два месяца, прежде чем я смог вернуться к работе.

Алан был потрясен тем, что смог дойти до такого, не осознавая, что происходит. Его профессиональные обязанности включали поиск решения проблем. Но это была проблема, приближения которой он не заметил, и теперь Рептильный мозг Алана решал за него. Я едва ли не слышала, как его Человеческий мозг пытается найти выход при совершенно пустом баке. Вот снова передо мной оказался человек, пренебрегавший теми самыми вещами, что могли бы предоставить ему полезный источник энергии, и считая их отвлекающим фактором.

Пора было выказать большее уважение Рептильному мозгу, создать фундамент, чтобы помочь ему более эффективно выполнять столь сложную работу. Мейсон Карри в своей книге «Ежедневные ритуалы» (Daily Rituals, 2013) рассказывает о множестве разнообразных способов, которыми художники заботятся о Рептильном и Собачьем мозгах: от дневного сна до потребления определенных блюд в определенное время; от плавания до колки дров и постоянного времени отхода ко сну. Пора было и Алану сделать то же самое – обеспечить себя энергией тела, чтобы его Рептильный мозг смог приносить пользу и поддерживать Человеческий мозг.

Мы обсудили, как Алан может разработать какие-то простые методы, чтобы управлять своей энергией с помощью физических нагрузок и перезаряжаться в течение всего дня, делая регулярные перерывы. Ему предстояло попробовать с этой целью ряд других занятий, с которыми он утратил контакт. Алан упомянул о жене, которая уже некоторое время поговаривает о том, чтобы завести собаку, но он всегда считал, что это прибавит им слишком много забот. Однако теперь он подумал, что собака в доме поможет ему встроить в распорядок дня привычку регулярно гулять. Очень скоро утренний выгул Барни стал важной частью его распорядка. Они с собакой гуляли каждое утро, невзирая на погоду.

Нет нужды говорить, что Алан стал физически намного более активным. Он также начал намного серьезнее подходить к вопросам отдыха, сна и питания.

– Я позволяю себе вставать после пяти утра, больше отдыхать, делаю перерывы, чтобы как следует поесть, вместо того чтобы перекусывать на бегу, и, самое главное, освобождаю время для своей семьи, – говорил он. Он начал заново открывать для себя моменты, придающие ему энергию, и снова вкладываться в них.