Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить - читать онлайн книгу. Автор: Эрин Фальконер cтр.№ 41

УПРАЖНЕНИЯ

• Назовите несколько сценариев «да».

• Подумайте, от чего хотелось бы отказаться.

• Практикуйте слово «нет».

• Записывайте, сколько раз в день извиняетесь.

• Какие «надо» у вас есть? Можете избавиться от нескольких?

ГЛАВА 4. КАК ИНТЕРНЕТ ПЕРЕВЕРНУЛ ХОД ИГРЫ В ПОЛЬЗУ ЖЕНЩИН

В этой главе мы отметили удивительную вещь: интернет-прогресс – невероятный подарок для женщин, разумеется, при условии его правильного использования. Интернет может быть лучшим другом или злейшим врагом. Сегодня мамы могут работать из дома. Появилась возможность формировать рабочие графики с максимальным удобством. И вкладывать энергию в хобби, которое вы планируете превратить в бизнес. Но мы часто пользуемся этим мощным, удивительным ресурсом, чтобы сравнивать себя с другими и ругать себя за неидеальную жизнь. Мы также узнали об историях успеха женщин, которые вырастили свое присутствие в интернете в процветающий бизнес. Интернет – великолепная возможность, которая ранее была для них недоступна.

Наконец, мы проанализировали все способы, которыми интернет может реально помочь и помешать, если пользоваться им неправильно.

УПРАЖНЕНИЯ

• Назовите три способа использования интернета для повышения собственной эффективности.

• Вспомните три случая, когда социальные сети заставили вас чувствовать себя хуже.

• Как думаете, сколько времени в день вы проводите в социальных сетях?

• Перечислите три способа, которыми можно организовать время в онлайне так, чтобы оно работало на вас.

ГЛАВА 5. ПОЧЕМУ СТОИТ ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ ВСЁ

Это большая глава! Мы поговорили о необходимости создания жизненного плана из трех целей – он поможет вам достичь удовлетворения и быть по-настоящему продуктивной. Мы поняли, что способ достижения так же важен, как и сами цели. Определив три сферы деятельности, согласованных с ЛВП, вы можете наконец обменять рутину на счастье. Сосредоточившись на трех выбранных областях, вы выберете, на что разумнее тратить время и энергию. Здесь начинается путешествие к самопознанию, которое поможет вам достигать главных целей, оставаясь при этом продуктивной и делая себя и окружающих счастливыми.

УПРАЖНЕНИЯ

• Перечислите свои цели.

• Сузьте их до «Большой тройки» в карьере, личностном росте и развитии отношений.

• Сопоставьте описание вашей личности (из 1 главы) с целями.

ГЛАВА 6. БОЖЕ, ХРАНИ АУТСОРСИНГ

Как только вы возьмете на себя обязательства «Большой тройки», придется отказаться от действий, которые сдерживают вас, не давая концентрироваться на главных целях.

В этой главе мы подробно рассмотрели, как вы проводите время и чем занимаетесь в течение дня. Задайте себе уточняющие вопросы: как каждое ваше занятие приближает вас к трем главным целям? Это позволит вам остановиться и понять, на что действительно похожа ваша жизнь и почему она так выглядит.

Уменьшая количество времени на рутинные дела, мы освобождаем часы для достижения больших целей и можем переживать моменты счастья чаще и глубже.

С этой свободой женщины могут добиться успехов и в карьере, и в личной жизни.

УПРАЖНЕНИЯ

• Семидневный челлендж по отслеживанию времени: отмечайте, как проводите каждый час в течение одной недели. Обязательно обратите внимание, как вы себя чувствуете и способствует ли это достижению целей «Большой тройки».

• Какие хлопоты истощают вас?

• Какие задачи вам хотелось бы делегировать? Подумайте, каким образом уберете их из своего списка дел.

ГЛАВА 7. И СНОВА О ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТЕ

Теперь понятно, как сэкономить время – устранять и делегировать то, что вам на самом деле не обязательно делать. В этой главе мы говорили о том, как увеличить количество продуктивного времени, которое приближает вас к «Большой тройке».

Как именно идти к своим целям? Здесь я познакомила вас с концепцией микроцелей, которые должны существовать в тандеме с вашими макроцелями, если вы хотите быть продуктивной. Я показала, как вдохнуть в каждый ваш день немного энергии, чтобы сохранять мотивацию и вдохновение. Кроме того, мы узнали о спринтах на продуктивность или высокоинтенсивных интервальных тренировках для мозга. С помощью спринтов можно всего за 10–15 минут добиваться почти в 10 раз больше, чем раньше. Это отличный способ достигать своей цели, оставляя время на вещи, которые приносят вам радость.

УПРАЖНЕНИЯ

• Составьте список из трех задач, которых вы ждете с нетерпением. Это ваши задачи потока.

• Каких трех задач хотелось бы избежать? Это ваши задачи для спринта.

• Перечислите 3–5 приятных для вас дел, не связанных с работой, и добавьте их в свой график, чтобы выровнять жизненный баланс: секс, прогулки, чтение, принятие ванны, поздний завтрак с друзьями и так далее.

• Создайте идеальное расписание на каждый день, в котором будет что-то, помогающее достичь каждой из ваших целей «Большой тройки».

ГЛАВА 8. ЛЮДИ: СВОИ, ЧУЖИЕ И ОПАСНЫЕ

Эта глава получилась большой, поскольку она посвящена серьезной и эмоциональной теме. В ней мы рассмотрели каждого, кто влияет на нашу жизнь. Правда в том, что некоторые люди истощают, а некоторые воодушевляют. Кто-то берет, а кто-то дает. Чтобы ваша экосистема была наиболее продуктивной, необходимо проанализировать общение с людьми, с которыми вы проводите больше всего времени. И затем критически оценить, какой силой они обладают: созидающей или разрушительной. Непродуктивные отношения необходимо прекратить или хотя бы отодвинуть на некоторое время. Тем отношениям, которые помогают вам расти, следует уделять максимум внимания. Но помните: жизнь – это не соревнование в популярности. Смысл в том, чтобы чувствовать, что вас любят и ценят правильные люди, а не все подряд.

УПРАЖНЕНИЯ

• Перечислите людей, с которыми проводите время ежедневно.

• Обратите внимание, что вы чувствуете, находясь рядом с ними.

• Запишите общие с такими людьми ценности.

• С кем хочется делиться хорошими новостями?

• А с кем – нет?

• Чему вы хотите научиться у наставника?

Теперь, когда вы проделали такую большую и тяжелую работу, пришло время начать движение к успеху. И хорошая новость в том, что его формула очень проста. Вы уже справились со сложной частью. Чтобы продумать тридцатидневный план, мы просто будем составлять график на каждую неделю с учетом всех ваших целей.

Начните с планирования первой недели:

В календаре или ежедневнике составьте расписание на семь дней, c понедельника по воскресенье. Включите все: от времени подъема и всех встреч в течение дня до самого вечера и сна. Используйте разноцветные маркеры, чтобы обозначить задачи «Большой тройки», другие задачи и все те вещи, которые, как вы чувствуете, напрасно отнимают у вас время. Если на неделе есть какие-то сложные моменты, не забудьте оставить себе пять минут перед каждым из них: посидите в тишине и напомните себе о своих сильных сторонах, чтобы обрести спокойствие.