Техники когнитивной психотерапии | Роберт Лихи | страница 78 | LoveRead.ec

Иногда у нас в уме возникает мысль, которую сложно отпустить. Она словно уносит нас за собой, мы погружаемся в нее, считая ее чем-то важным. Техника осознанного отстранения поможет вам сделать шаг назад и понаблюдать за мыслью как за фильмом на экране или за летящими по небу облаками. Попробуйте выполнять это упражнение по 10 минут в день: просто наблюдать за мыслями и ничего не делать. Именно в этом и заключается наша цель – ничего не делать, наблюдать и отпускать. После того как вы попрактикуетесь в осознанном отстранении, заполните приведенную ниже форму. В левой колонке запишите, что отвлекало вас в процессе. Думали ли вы о чем-то постороннем? Обращали ли внимание на внешние раздражители? В средней колонке укажите преимущества наблюдения за мыслью по сравнению с реагированием на нее или подчинением ей. В правой колонке сформулируйте, какие у такой позиции могут быть недостатки.

Форма 7.2. Представление мысли в другой форме: звонок без ответа*

В ходе выполнения этого упражнения постарайтесь представить мысль в форме чего-то другого. Например, пусть она превратится в вашем воображении в рекламный звонок, на который вы не ответите, или в проходящий мимо поезд. Не нужно брать трубку, не нужно садиться в поезд. Понаблюдайте за тем, как вы будете чувствовать себя после того, как позволите себе отстраниться и отпустить мысль.

Форма 7.3. Воздушный шар*

Представьте свои навязчивые мысли или неприятные чувства в виде маленького воздушного шара, который вы держите за ленту. Помашите им в воздухе. А теперь отпустите его в небо – пусть медленно поднимается все выше и выше, пока окончательно не исчезнет. Каждый день выполняйте это упражнение при возникновении тревожащих мыслей. Запишите, что вы думаете по поводу мыслей перед использованием этой техники. Почему вы так беспокоитесь об этом? После выполнения упражнения сформулируйте, что вы думаете об отпускании воздушного шара, в который заключена мысль.

Форма 7.4. Мысли и реальность*

Иногда мы верим в то, что мысли или образы предвещают наступление каких-то событий. Нам может казаться, что возникновение мысли будет предшествовать потере контроля или катастрофе, которая случится с нами или другими людьми. Это явление принято называть «слиянием мыслей и действий/реальности». Но мысли и реальность – это не одно и то же. Мысль – лишь часть ментального мира, реакция в нашем мозге. В левой колонке запишите мысли, которые вас тревожат. В средней колонке перечислите причины, с которыми это беспокойство может быть связано. Предполагаете ли вы, что с вами произойдет что-то плохое или что вы сами совершите предосудительный поступок? В правой колонке сформулируйте, почему эта мысль отличается от реальности или действий.

Форма 7.5. Релевантные ли эти мысли?*

Часто мы по ошибке придаем большое значение случайно появляющимся мыслям и образам. Кто-то может сделать вывод о том, что его брак неудачен, лишь потому, что поймает себя на сексуальной фантазии. Другой человек может подумать, что заболел смертельной болезнью, и заключить, что скоро умрет. Однако многие мысли, образы, импульсы и фантазии, возникающие у нас, на самом деле имеют мало отношения к тому, кем мы на самом деле являемся. Это просто вспышки разыгравшегося воображения. В левой колонке запишите мысли и образы, которые вас беспокоят. В средней колонке укажите, почему они не имеют отношения к вашей повседневной жизни. В правой колонке перечислите причины, по которым вам было бы полезнее воспринимать эти мысли как что-то несущественное.

Форма 7.6.^[5] Мысль-посетитель

Представьте, что мысль – это нежданный гость, которого вы тем не менее приветливо принимаете и которому даете высказаться. Прочитайте приведенную ниже историю и запишите, почему вам могло бы быть полезно так же принять свою мысль и позволить ей быть тем, чем она является.

«Что у вас на уме»

Я сидел у себя в кабинете, думал об уплате налогов, как вдруг услышал крик из приемной. Я удивился, потому что никаких встреч на это время назначено не было. Я открыл дверь и увидел перед собой невысокого человека в мятом изорванном костюме и со взъерошенными волосами.

– Мне нужно с вами поговорить. Прямо сейчас. Это очень срочно.

– Но мы с вами не договаривались о встрече, и…

– А зачем мне договариваться? Я же пришел, почему же мне нельзя поговорить с вами прямо сейчас?

У меня не было убедительного ответа на его справедливый вопрос. Любознательность победила сомнения, и я спросил:

– Итак, что же у вас на уме?

– Вот именно. Точно! Я знал, что именно к вам мне нужно обратиться. Я знал, что вы меня поймете.

– Что пойму?

– Что обязательно нужно что-то сделать – и сделать как можно скорее. Я больше не могу ждать.

– Что-то сделать – с чем?

– С тем, что у меня на уме.

Я даже подумал, что кто-то из друзей разыгрывает меня. Может быть, это шоу «Вас снимает скрытая камера»?

– Но кто же вы такой? – мягко спросил я.

– Как? Неужели вы меня не узнаете? Нет, да как это возможно? Кажется, у меня неприятности.

– Разве мы уже встречались?

– Может быть, а может, и нет. Может, тысячу раз, а может – тысячу тысяч.

– Но я вас не узнаю.

– Ох. Вот в этом-то и проблема. Ладно, проще вам сразу сказать. Я – навязчивая мысль. Да, знаю, звучит неправдоподобно. Вы, наверное, думаете, что сошли с ума, раз разговариваете со мной. Но – вот он я, вполне себе реальный!

На секунду его лицо посветлело, но потом он снова печально отвел глаза.

– Вы думаете, что вы – навязчивая мысль. Но выглядите вы как человек, с которым я мог бы встретиться на улице.

– Я думаю? Конечно, я думаю. Я мыслю, следовательно, я существую. – Он рассмеялся, а потом закашлялся, громко, хватая ртом воздух. – Послушайте, мне не так много времени осталось, – продолжил он, сел на стул и стал болтать своими короткими ножками. – Раньше я был важен. Люди обращали на меня внимание. Они думали обо мне. Если я разражался тирадой, они пытались меня интерпретировать. Как будто я – Сфинкс. Ох, как же мне это нравилось. «Что он на самом деле имел в виду?» Они могли часами лежать на кушетке, пытаясь меня понять. Записывали меня, отслеживали мою историю. «Помните ли вы, когда эта мысль впервые у вас появилась?» Чудесные были деньки! Просто отличные. Настоящая софистика. Интерпретации. «О чем это вам говорит?» Я просто обожал это времечко.

Вернуться к просмотру книги Перейти к Оглавлению Перейти к Примечанию

Техники когнитивной психотерапии - читать онлайн книгу. Автор: Роберт Лихи cтр.№ 78

Онлайн книга - Техники когнитивной психотерапии | Автор книги - Роберт Лихи