Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - читать онлайн книгу. Автор: Павел Федоренко, Илья Качай cтр.№ 42

♦ неспособность принять и простить.

Следует заметить, что весьма часто перфекционизм является способом не сталкиваться с неосознаваемой глубинной убежденностью человека в собственной плохости, никчемности и ущербности. Говоря иначе, человек, «исповедующий» перфекционизм, не принимает себя таким, какой он есть, и по-этому нередко зависит от положительных оценок и одобрения других людей. Перфекционизм также может использоваться человеком в силу наличия страха быть непринятым другими, однако весь фокус состоит в том, что чем больше человек требует от себя совершенства, тем более неуверенным в себе он становится.

Именно поэтому человек, склонный к перфекционизму, убежден в том, что только идеальная реализация целей делает его значимым, а поэтому он всеми силами стремится избежать ошибок. Более того, перфекционист верит в то, что в случае совершения ошибки он должен критиковать себя, без конца сожалеть о допущенном промахе и фокусироваться только на негативном результате, игнорируя хорошие следствия и достижения.

Ниже мы предлагаем вам познакомиться с типичными поводами, которые заставляют человека с завышенными, нереалистичными требованиями к себе испытывать тревогу. Мы представили эти тревожные для перфекциониста триггеры в форме трех видов тревоги:

♦ тревога подтверждения – переживания за то, что человек не сможет подтвердить свои успехи новой порцией достижений;

♦ тревога обхождения – переживания за то, что другие люди сделают работу лучше и обойдут человека по карьерной, учебной, творческой или иной «лестнице успеха»;

♦ тревога разоблачения (синдром самозванца) – переживания за то, что другие люди поймут, что человек не является настолько идеальным, насколько себя выдает, и в этой связи отвергнут его.

Перфекционизм является одним из источников и провоцирующих факторов тревожных и депрессивных расстройств, потому как завышенные требования к себе никуда не исчезают и только усиливают тревогу и депрессию в связи с «угрозой» не реализовать эти требования и в то же время в связи с априорной невозможностью их реализации. Кроме этого, следствием завышенных и нереалистичных перфекционистских стандартов зачастую является прокрастинация.

Прокрастинация приводит к тому, что реализация вполне осуществимых целей становится неподъемной задачей, выполнение которой не приносит удовольствия и удовлетворения и не приводит к достижению желаемых результатов, что только усиливает подавленность. В этом отношении прокрастинация может проявляться как своего рода тройное избегание:

♦ откладывание – избегание реализации важных дел путем их откладывания на более поздние сроки, ведущее к их спешному выполнению в последний момент, что существенно снижает качество их выполнения при большем количестве затрачиваемых усилий;

♦ переключение – избегание выполнения важных дел путем переключения на осуществление более мелких и менее нужных задач, которым присваивается ложный статус значимых дел;

♦ изоляция – избегание людей и ситуаций, которые ассоциируются с необходимостью выполнения часто откладывающихся важных дел.

Чтобы более наглядно осознать «паралич», который периодически сковывает перфекциониста, взгляните на нижеприведенную схему (рис. 15).

Многие люди часто задаются вопросом о том, чем же различаются лень и прокрастинация. Ответ – в расположенной ниже в таблице (табл. 36).

Таблица 36. Отличия лени от прокрастинации

Рис. 15. Порочный круг перфекционизма

Чтобы кратко подытожить уже отчасти рассмотренные нами ранее возможные поведенческие проявления перфекционизма, мы в тезисном формате перечислим основные из них:

♦ излишне тщательное выполнение рабочих, учебных, бытовых и иных обязанностей;

♦ многократные перепроверки выполненной работы на наличие каких-либо ошибок;

♦ выполнение обязанностей во внеурочное время, предназначенное для отдыха или развлечений;

♦ частые поиски подтверждения правильности выполнения дел у коллег и знакомых;

♦ настойчивые поиски одобрения и положительных оценок со стороны окружающих;

♦ отказ от реализации необходимых и важных задач;

♦ откладывание выполнения значимых дел на неопределенный срок;

♦ переключение внимания на выполнение мелких и бесполезных дел;

♦ постоянное фокусирование на совершенных ошибках и прокручивание их в голове (руминация).

Перед тем как перейти к непосредственному изучению механизмов избавления от перфекционизма, в краткой форме обозначим его потенциальные негативные последствия:

♦ прокрастинация;

♦ избыточная тревожность и чрезмерные эмоции стыда и вины;

♦ эмоциональное и физическое истощение, синдром выгорания;

♦ депрессивные состояния и суицидальные мысли;

♦ склонность к недоеданию, перееданию и зависимому поведению;