Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение - читать онлайн книгу. Автор: Павел Федоренко, Илья Качай cтр.№ 14

3 балла: я постоянно испытываю чувство вины.

Группа утверждений № 6

0 баллов: я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

1 балл: я чувствую, что могу быть наказан.

2 балла: я ожидаю, что могу быть наказан.

3 балла: я чувствую себя уже наказанным.

Группа утверждений № 7

0 баллов: я не разочаровался в себе.

1 балл: я разочаровался в себе.

2 балла: я себе противен.

3 балла: я себя ненавижу.

Группа утверждений № 8

0 баллов: я знаю, что не хуже других.

1 балл: я критикую себя за ошибки и слабости.

2 балла: я все время обвиняю себя за свои поступки.

3 балла: я виню себя во всем плохом, что происходит.

Группа утверждений № 9

0 баллов: я никогда не думал покончить с собой.

1 балл: у меня бывают такие мысли, но я не буду их осуществлять.

2 балла: я бы хотел покончить с собой.

3 балла: я бы убил себя, если бы представился такой случай.

Группа утверждений № 10

0 баллов: я плачу не больше, чем обычно.

1 балл: сейчас я плачу чаще, чем раньше.

2 балла: теперь я все время плачу.

3 балла: сейчас я не могу плакать, даже если мне хочется.

Группа утверждений № 11

0 баллов: сейчас я раздражителен не более обычного.

1 балл: я легче раздражаюсь, нежели раньше.

2 балла: теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

3 балла: я равнодушен к вещам, которые раньше меня раздражали.

Группа утверждений № 12

0 баллов: я не утратил интереса к другим людям.

1 балл: я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

2 балла: я почти потерял интерес к другим людям.

3 балла: я полностью утратил интерес к другим людям.

Группа утверждений № 13

0 баллов: я откладываю принятие решений иногда, как и раньше.

1 балл: я чаще, чем раньше, откладываю принятие решений.

2 балла: мне труднее принимать решения, чем раньше.

3 балла: я больше не могу принимать решения.

Группа утверждений № 14

0 баллов: я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

1 балл: меня тревожит, что я выгляжу непривлекательным.

2 балла: я знаю, что моя внешность стала непривлекательной.

3 балла: я знаю, что выгляжу безобразно.

Группа утверждений № 15

0 баллов: я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1 балл: мне нужно сделать усилие, чтобы начать что-либо делать.

2 балла: я с трудом заставляю себя делать что-либо.

3 балла: я совсем не могу выполнять никакую работу.

Группа утверждений № 16

0 баллов: я сплю так же хорошо, как и раньше.

1 балл: сейчас я сплю хуже, чем раньше.

2 балла: я просыпаюсь на час-два раньше, и мне трудно заснуть снова.

3 балла: я просыпаюсь на несколько часов раньше и не могу заснуть.

Группа утверждений № 17

0 баллов: я устаю не больше, чем обычно.

1 балл: теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 балла: я устаю почти от всего, что я делаю.

3 балла: я не могу ничего делать из-за усталости.

Группа утверждений № 18

0 баллов: мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 балл: мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 балла: мой аппетит теперь значительно хуже.

3 балла: у меня вообще нет аппетита.

Группа утверждений № 19

0 баллов: за последнее время я не похудел или худел незначительно.

1 балл: я ненамеренно потерял более 2 килограммов.

2 балла: я ненамеренно потерял более 5 килограммов.

3 балла: я ненамеренно потерял более 7 килограммов.

Группа утверждений № 20

0 баллов: я беспокоюсь о своем здоровье не больше обычного.

1 балл: меня тревожат проблемы физического здоровья.

2 балла: я сильно обеспокоен физическим состоянием.

3 балла: я не могу думать ни о чем другом, кроме своего здоровья.

Группа утверждений № 21

0 баллов: я не замечал изменения своего интереса к близости.

1 балл: меня меньше занимают вопросы близости, чем раньше.

2 балла: я гораздо меньше интересуюсь близостью, чем раньше.

3 балла: я полностью утратил интерес к интимной близости.

Подведем итог. Суммируйте все баллы, которые указаны рядом с каждым из выбранных утверждений, и зафиксируйте получившееся число в графике изменений настроения, находящимся в Приложении 3. Результаты данного теста интерпретируются следующим образом:

♦ 0–9 баллов – отсутствие депрессивных симптомов;

♦ 10–15 баллов – легкая депрессия (субдепрессия);

♦ 16–19 баллов – умеренная депрессия;

♦ 20–29 баллов – выраженная депрессия (средней тяжести);

♦ 30–63 баллов – тяжелая депрессия.

Прохождение представленного теста, разработанного Аароном Беком, позволит вам узнать, каков уровень вашей тревоги на данный момент времени.

Помните, что вам следует еженедельно проходить как тест по депрессии, так и этот тест по тревоге, и каждый раз фиксировать результаты в Приложении 3. Так вы сможете оценить динамику изменений, что будет мотивировать вас к дальнейшей работе над собой.

Итак, в этом тесте содержится описание наиболее типичных симптомов тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько сильно вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день.