Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости - читать онлайн книгу. Автор: Клодия Хэммонд cтр.№ 8

У разных людей самосознание изначально находится на разном уровне. Это можно установить на основе опросников, в которых людей спрашивают, к примеру, о том, насколько они обращают внимание на звук тикающих часов или проезжающих под окнами машин, или же о том, насколько они «ощущают струи воды, стекающие по телу» при принятии душа. Судя по всему, здесь все упирается в тип личности. У людей, набирающих больше очков сознательности, показатели самосознания оказываются выше, чем у тех, кто набирает больше баллов невротицизма (то есть у тех, кто больше склонен к волнениям). Естественно, мы не можем быть уверены, что из этого является причиной, а что – следствием. Снижает ли самосознание уровень нервозности или, наоборот, нервозность мешает самосознанию, поскольку людям не нравится сосредотачиваться на собственных сомнениях и негативных мыслях? Судя по результатам некоторых исследований, людям с пониженным изначальным уровнем самосознания курсы по оному помогают больше. По результатам других исследований, все как раз наоборот. Так что на данный момент, пока исследований на эту тему проведено недостаточно, единственный способ понять, подходит ли вам практика самосознания – это взять и попробовать.

Дэвид Крессуэлл из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге активно занимается изучением самосознания и считает его чем-то вроде подушки безопасности между практикующим и стрессами. Все мы по определению с той или иной частотой оказываемся в стрессовых ситуациях. Весь вопрос в том, как мы реагируем на эти стрессы и как справляемся с ними. Крессуэлл полагает, что по сравнению с остальными людьми практикующим самосознание в случае возникновения проблем или неприятностей проще сделать шаг назад и оценить ситуацию с более широкой точки зрения, что в свою очередь помогает справиться с проблемой. Это подтверждают результаты исследования, в котором принимали участие аспиранты Кембриджского Университета: участники, прошедшие курс самосознания, показывали более высокие уровни выносливости и стрессоустойчивости во время сессии.

Самосознание каждый день

Пожалуй, одним из самых замечательных свойств самосознания является то, что оно с легкостью встраивается в повседневную жизнь. Один тренер по самосознанию как-то раз научил меня осознанно ходить к автобусной остановке. Сначала нужно было постоять и прочувствовать связь между своими ногами, подошвами обуви и землей. Затем мы двинулись вперед, сосредотачивая внимание на каждом из своих чувств по очереди, вбирая в себя шум машин на фоне, визги детей на площадке где-то вдалеке, запахи города и серые пятна на мостовой. С тех пор я часто так делаю, особенно если меня ждет тяжелый день. Такие нехитрые приемы по успокаиванию себя, фокусированию на задаче и при этом внимательности ко всем своим чувствам можно применять буквально к чему угодно.

Моя любимая техника осознанного дыхания называется «квадратное дыхание», меня ей научила Мэнди Стивенс. Она была старшей медсестрой в психиатрическом отделении, так что ее работа подразумевала, с одной стороны, управление большим количеством персонала, а с другой – общение и взаимодействие с тяжелобольными пациентами. В какой-то момент беспокойство и депрессия захлестнули ее настолько, что она сама оказалась на одной из коек в своем же собственном отделении. Она уже многих пациентов научила технике квадратного дыхания и применила тогда ее сама. Я тоже нахожу ее весьма полезной. Работает это все следующим образом.

Если вы начинаете чувствовать панику, поищите какой-нибудь квадрат или прямоугольник. Например, боковое стекло, если вы сидите на заднем сиденье машины. В офисе это может быть какой-то знак или листок бумаги на стене, а дома – к примеру, картина. Словом, где бы вы ни находились, где-то поблизости почти наверняка окажется что-то прямоугольное или квадратное. Вы всматриваетесь в этот квадрат и начинаете мысленно «чертить» верхнюю грань, слева направо, из угла в угол, и в это время делаете глубокий вдох. Затем вы задерживаете дыхание, пока «чертите» линию из верхнего правого угла в нижний правый, затем выдыхаете на участке от нижнего правого до нижнего левого, не вдыхаете на участке от нижнего левого до верхнего левого, а затем повторяете упражнение, вдыхая на верхней грани. Повторять сколько угодно до успокоения.

Хоть я и не уделяю отдельного времени практике самосознания, практикуя вместо этого в качестве отдыха работу в саду и бег, в случаях, когда мне приходится подолгу сидеть и ждать чего-то или кого-то, я стараюсь превращать это ожидание в сеанс самосознания. Когда мне приходиться ждать опаздывающий поезд или висеть на линии в ожидании, или когда на экране моего компьютера появляется этот чертов маленький синий кружочек, я стараюсь каждый раз напоминать себе, что пришло время для очередного мини-сеанса: сосредотачиваюсь на своем дыхании и поочередно на всех своих чувствах, пассивно наблюдая за тем, как в мою голову приходят (и, с божьей помощью, уходят) разные посторонние мысли. Я делаю это не всегда, но я стараюсь. Когда я на телефоне, у меня часто уже приготовлен какой-то вопрос, запрос, просьба или жалоба, и я не хочу отвлекаться на что-то другое, чтобы не потерять нить и изложить свое дело максимально внятно и четко. Но если мне удается преодолеть это нежелание, самосознание и впрямь превращает малоприятное чувство, что я лишь трачу свое время (и хорошо, если только свое), в возможность сделать паузу и немного отдохнуть.

Американский социальный психолог Эллен Лэнгер считает, что даже меньшие усилия в этом направлении способны принести благоприятные результаты. По ее мнению, вовсе не обязательно сидеть без движения в медитации. Вместо этого помочь с нашим самочувствием и общим состоянием жизни может «простой принцип замечания происходящего». Целенаправленно обращая свое внимание на что-либо динамичное и изменчивое – ситуацию на работе, поведение окружающих или обстановку на улице, по которой идем – мы способны держать себя вовлеченными в происходящее и заинтересованными им. Она также полагает, что это помогает чувствовать себя спокойнее и меньше раздражаться, поскольку мы в результате начинаем подсознательно принимать то, что в жизни мало постоянства; почти все на свете меняется.

Я сильно сомневаюсь, что еще десять лет назад самосознание выбилось бы в наш топ‐10, однако его присутствие в нем сегодня неудивительно. Доказательства эффективности всех существующих практик самосознания, вопреки суждениям их ярых сторонников, подлежат сомнению. Насколько самосознание помогает в плане отдыха – тоже вопрос спорный. Однако неоспоримо то, что появление самосознания на десятом месте в нашем списке и, соответственно, на первом в этой книге дает возможность сравнить его с другими занятиями, перечисленными здесь, и извлечь из него некоторые уроки и принципы, применимые к прочим способам хорошо отдохнуть. Многие из этих способов так или иначе влияют на наше сознание. Едем ли на природу, слушаем ли музыку, читаем ли роман – мы так или иначе сменяем точку концентрации. Несмолкающий гам мыслей в голове начинает утихать. Тело начинает расслабляться. Мы замедляемся. Мы не практикуем при этом самосознание как таковое, но во всех этих занятиях есть некий элемент осознанности. И, наконец, мы можем поучиться у практикующих самосознание невероятно важной самой по себе вещи – способности целенаправленно выделять себе время на отдых. Переключить телефон в беззвучный режим и пожить в покое хотя бы пятнадцать минут уже достаточно, чтобы начать свой путь к истинному отдыху.