Эта последовательность со множеством открытых скручиваний гармонизирует движение и дыхание. Переходя от одной позы к другой, активизируйте пресс и двигайтесь от центра в непрерывном потоке. Рекомендую сначала выполнить последовательность до перевернутой позы воина, затем сделать виньясу и повторить первые 7 поз на другую сторону. После чего добавить остальные позы и повторить всю последовательность целиком на обе стороны в ритме «одна поза — один дыхательный цикл».
Эта последовательность развивает силу во всем теле и способствует концентрации. В ней движения синхронизированы с дыханием. Последовательность строится по принципу мандалы: в ней мы описываем полный круг на коврике и оборачиваемся вокруг себя. Выполняя последовательность на правую сторону, вы окажетесь лицом к заднему краю коврика, потом сделаете все то же самое на левую сторону и снова окажетесь лицом к переднему краю коврика.