Что скрывают противозачаточные. Как вернуть контроль над своими гормонами за 30 дней - читать онлайн книгу. Автор: Джолин Брайтен cтр.№ 76

Ночь

• Не забудьте затемнить свою комнату перед сном и поддерживать температуру не выше 21 °C.

• Спите не менее восьми часов. Если дети или домашние животные будят вас среди ночи, попробуйте использовать лампу с красным или розовым светом, чтобы не нарушить выработку мелатонина.

День 2

Завтрак: Оздоровительная пина колада (стр. 296)

Обед: Кудрявая капуста с песто из кинзы и артишоков (остатки) и курица с травами (остатки)

Ужин: Морковно-капустная поджарка из мяса бизона с кунжутом (стр. 320)

День 3

Завтрак: Утренний смузи с маття (стр. 295)

Обед: Голубцы с курицей и манго под соусом карри (стр. 315)

Ужин: Красная рыба с карри (стр. 315) с рисом из цветной капусты (стр. 313) или зеленым салатом на гарнир

День 4

Завтрак: Оздоровительная пина колада (стр. 296)

Обед: Красная рыба с карри (остатки) с салатом из шпината на гарнир

Ужин: Голубцы с курицей и манго под соусом карри (остатки)

День 5

Завтрак: Свекольно-цитрусовый смузи (стр. 297)

Обед: Трехцветный капустный салат (стр. 310)

Ужин: Морковно-капустная поджарка из мяса бизона с кунжутом (остатки)

День 6

Завтрак: Сливочный смузи из клубники с цветной капустой (стр. 294)

Обед: Трехцветный капустный салат (остатки)

Ужин: Чесночные креветки с рисом из цветной капусты, чили и лаймом (стр. ххх)

День 7

Завтрак: Свекольно-цитрусовый смузи (стр. 297)

Обед: Салат из капусты бок-чой с мисо из нута (стр. 305) и чесночные креветки (остатки)

Ужин: Жареная рыба с помидорами и каперсами (стр. 319)

День 8

Завтрак: Сливочный смузи из клубники с цветной капустой (стр. 294)

Обед: Салат из капусты бок-чой с мисо из нута (остатки)

Ужин: Табуле из цветной капусты (стр. 306) с белковым продуктом на выбор либо дольками авокадо

День 9

Завтрак: Острый морковный очищающий смузи (стр. 306)

Обед: Табуле из цветной капусты (остатки)

Ужин: Оладьи из сардин (стр. 318) с зеленым салатом

День 10

Завтрак: Лимонно-ягодный заряд (стр. 295)

Обед: Свекольный салат для печени (стр. 308)

Ужин: Курица с травами (стр. 322) с рисом из цветной капусты на гарнир

День 11

Завтрак: Острый морковный очищающий смузи (стр. 296)

Обед: Оладьи из сардин (остатки) и свекольный салат для печени (остатки)

Ужин: Тайский куриный суп с лимонным сорго (стр. 314, используйте остатки курицы с травами)

День 12

Завтрак: Лимонно-ягодный заряд (стр. 295)

Обед: Курица с травами (остатки) и брокколи на пару

Ужин: Котлеты с ягнятиной по-средиземноморски (стр. 316)

День 13

Завтрак: Утренний смузи с маття (стр. 295)

Обед: Котлеты с ягнятиной по-средиземноморски (остатки)

Ужин: Тайский куриный суп с лимонным сорго (остатки)

День 14

Завтрак: Оздоровительная пина колада (стр. 296)

Обед: Тайская лапша из кабачков с цитрусово-миндальным соусом (стр. 309)

Ужин: Красная рыба с горчицей, миндалем и травами (стр. 312) с рисом из цветной капусты или зеленым салатом на гарнир

День 15

Завтрак: Сливочный смузи из клубники с цветной капустой (стр. 294)

Обед: Красная рыба с горчицей, миндалем и травами (остатки) с зеленым салатом

Ужин: Тайская лапша из кабачков с цитрусово-миндальным соусом (остатки)

День 16

Завтрак: Мини-омлет с грибами и эстрагоном (стр. 298)

Обед: Кудрявая капуста с песто из кинзы и артишоков (стр. 307)

Ужин: Бургеры с индейкой и цукини (стр. 323) с зеленью

День 17

Завтрак: Утренний смузи с маття (стр. 295)

Обед: Бургеры с индейкой и цукини (остатки) с зеленью

Ужин: Кудрявая капуста с песто из кинзы и артишоков (остатки)

День 18

Завтрак: Мини-омлет с грибами и эстрагоном (остатки)

Обед: Трехцветный капустный салат (стр. 310) с белковым продуктом на выбор

Ужин: Чесночные креветки с рисом из цветной капусты, чили и лаймом (стр. ххх)

День 19

Завтрак: Оздоровительная пина колада (стр. 296)

Обед: Чесночные креветки с рисом из цветной капусты, чили и лаймом (остатки)

Ужин: Красная рыба с карри (стр. 317) с гарниром из брокколи на пару

День 20

Завтрак: Хаш из брюссельской капусты на завтрак (стр. 297)

Обед: Трехцветный капустный салат (остатки)

Ужин: Треска в имбирном маринаде (стр. 313) с капустой бок-чой на пару

День 21

Завтрак: Свекольно-цитрусовый смузи (стр. 297)

Обед: Табуле из цветной капусты (стр. 306)

Ужин: Красная рыба с карри (остатки) с зеленым салатом на гарнир

День 22

Завтрак: Хаш из брюссельской капусты на завтрак (остатки)

Обед: Табуле из цветной капусты (остатки)

Ужин: Треска в имбирном маринаде (остатки) с жареным мангольдом

День 23

Завтрак: Сливочный смузи из клубники с цветной капустой (стр. 294)

Обед: Свекольный салат для печени (стр. 308)

Ужин: Стейк из пашины в цитрусовом маринаде (стр. 311) с зеленым салатом на гарнир

День 24

Завтрак: Котлетки с морковью на завтрак (стр. 300)

Обед: Стейк из пашины в цитрусовом маринаде (остатки) и свекольный салат для печени (остатки)