Спокойно, ты справишься! - читать онлайн книгу. Автор: Томас МакДонах, Джон Хэтчер cтр.№ 49

Питайся правильно!

Займись новым видом спорта: хоккеем с мячом, лакроссом, кайтбордингом и так далее.

Советы из главы 10

Выбери цель и иди к ней.

Научись одним щелчком пальцев метать в цель металлические крышечки от бутылок.

Снова и снова перетасовывай карты (это успокаивает).

Начни разговаривать с собой в позитивном ключе, чтобы противодействовать негативным мыслям («Сейчас мне плохо, но я смогу это преодолеть»).

Выдели в своем ежедневном расписании «время для волнений» и откладывай все свои переживания на эти полчаса.

Сходи на пробное занятие на курсы самообороны или боевых искусств.

Сделай столько приседаний, на сколько тебе хватит сил.

Советы из главы 11

Скачай приложение с успокаивающей музыкой для медитаций.

Почисти зубы с помощью зубной нити.

Закрой свой смартфон в соседней комнате, ящике стола, шкафу, багажнике автомобиля и так далее. Посмотри, как долго сможешь развлекать себя без его помощи.

Возьми карандаш и попытайся аккуратно закрасить всю поверхность чистого листа, переходя от темного тона к светлому.

Перечисли как можно больше городов своей страны. Не останавливайся, пока их названия не станут единственным, о чем ты сможешь думать.

Начни принимать пищевые добавки на основе рыбьего жира.

Выучи наизусть псалом из Библии, суру из Корана и заповедь из Торы или текст любимой песни.

Советы из главы 12

Смейся! Сходи в кино на комедию или на стендап-выступление. Хотя бы посмотри смешные ролики на YouTube.

Заведи «Журнал благодарностей» и перечисли там все, за что тебе хочется поблагодарить жизнь. Дополняй и перечитывай этот список.

Посмотри видеозаписи солдат, которые неожиданно возвращаются домой, устраивая сюрприз для своих детей и домашних животных (это трогательно и успокаивает).

Поройся в настройках камеры на смартфоне. Постарайся снять обычный предмет так, чтобы он выглядел странно, или с помощью фильтров сделай обыкновенную фотографию особенной. Сохрани ее.

Разберись, как заснять себя в прыжке, целиком и без посторонней помощи.

Посчитай, сколько отжиманий или приседаний ты можешь сделать за минуту.

Поищи в интернете вдохновляющие цитаты знаменитых людей. Цитаты из этой книжки не считаются!

Советы из главы 13

Тренируйся визуализировать или создавать мысленные образы. На самом деле, нет ничего лучше, чем воображать свой успех.

Освой карточный фокус.

Прими ванну. Используй успокаивающие ароматные бомбочки для ванны или соли.

Подержи кубик льда на языке, пока он не растает.

Организуй с друзьями игру в уличный хоккей, волейбол, баскетбол или футбол.

Поиграй в теннис, гандбол, ракетбол или отработай подачу в любой из перечисленных игр.

Прочти наизусть молитву о терпении. Медленно.

Отправь другу или родственнику открытку или рукописное письмо — этот ныне утраченный вид искусства.

Начни ткать, и Бог подаст тебе нить.

Немецкая пословица

БЛАГОДАРНОСТИ

В жизни часто бывает так, что нам не справиться в одиночку. Вот и эту книгу мне бы не удалось написать без поддержки многих людей.

Прежде всего я хотел бы поблагодарить моих родителей Тома и Диану и моего брата Райана. Ваши безусловные любовь и поддержка всегда вдохновляли меня проявлять доброту к окружающим и стремиться к невозможному. Не знаю, чем я это заслужил, но я благодарен за каждый день, когда вы есть в моей жизни. Трудно выразить словами, что для меня значит семья.

Дорога к званию доктора медицины длинная (очень, очень, очень длинная), но в пути мне повезло учиться у невероятно талантливых преподавателей в университете и клиниках. Спасибо всем моим наставникам и руководителям в Манхэттен-колледже, Юго-Восточном университете Нова, Университете Вандербильта и Медицинском центре Кайзер Перманенте Санта-Роза. Я никогда не забуду ваши рекомендации в эти замечательные годы.

Еще я хотел бы поблагодарить своего соавтора Джона. Он обладает невероятным трудолюбием, а его страсть к писательству воодушевляет. Каждому из нас в жизни пригодился бы такой Джон.

Спасибо Питеру, нашему иллюстратору. Он вошел в проект на ранней стадии, в полной мере проявив свой потенциал и энтузиазм. Он талантливый человек, и нам повезло, что он поучаствовал в создании этой книги.

В заключение хотел бы высказать благодарность нашему редактору Рене Рутледж и всей команде издательства «Юлиссес пресс». Рене сама прекрасный преподаватель, которая помогала нам готовить книгу с уверенностью и поддержкой. Наша благодарность не знает границ.

Доктор Томас МакДонах

Спасибо вам, Джеймс и Джоан Хэтчер, за ту любовь, которую вы дарите мне на протяжении всей моей тревожной жизни, несмотря на все ее перипетии. В мире нет такого количества подарков к Дню матери и Дню отца, чтобы в полной мере отблагодарить вас. Спасибо, что вы приручили меня и вырастили из меня того человека, которым я стал. Никогда я не смогу любить кого-то сильнее, чем вас.

Моему брату Джеффу я хочу сказать, что он сыграл свою роль в развитии моей тревоги своими насмешками, но я испытываю к нему только любовь. Спасибо тебе за три благословения, которыми я дорожу и называю своими племянницами: Эшли, Эмму и Терру. Молодые леди, пусть вам никогда не доведется испытывать страх перед жизнью и всей ее неопределенностью и чудесами. Следуйте зову сердца (только если речь не идет о мальчиках).

Я заранее прошу прощения у своей любимой жены, которую мне еще предстоит встретить, за то, что ей придется до старости мириться с моими тревогами.

Сердечное спасибо Мэриан Лэмб за ее жизненно важную поддержку. У меня не хватает слов для того, чтобы выразить свою признательность за ее беззаветную преданность и беспристрастную мудрость. Эта книга не могла бы появиться без нее. Она мой посол в мир ментального здоровья и рационального мышления.

Спасибо Дэйву Петерсону за 16 лет товарищества и настав­ничества. Он дарил мне душевный покой в моменты испытаний и стал для меня персонификацией любови Господней. Своим примером и учением он помог мне из сомневающегося стать последователем. Если бы мне пришлось описать его одним словом, наверное, это было бы слово «вдохновпрекрасающе».

Спасибо доктору Тому МакДонаху за братское отношение, знания и преданность нашей общей работе. Отдельное спасибо, что у него нет ярко выраженных признаков тревожного расстройства, потому что невротиком может быть только один из нас. С нетерпением жду, что мы и дальше будем вместе спасать мир — по одной тревожной душе за раз.