Спокойно, ты справишься! - читать онлайн книгу. Автор: Томас МакДонах, Джон Хэтчер cтр.№ 37

ПРОТИВОЯДИЕ:

МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: «Излишняя драматизация»

МЫСЛЬ: «О нет, мне не справиться с этим! Ужас! Я умру!»

ПРОТИВОЯДИЕ:

МЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬТР: «Персонализация»

МЫСЛЬ: «Я сама виновата, что меня бросил парень».

ПРОТИВОЯДИЕ:

Несколько способов справиться с тревогой

73. Выбери цель и иди к ней. Наверняка у тебя есть что-то, чего тебе хочется, но чего ты пока избегаешь. Чего бы тебе ни хотелось достичь, работай над этим понемногу каждый день. Жизнь без цели и смысла здорово играет на руку твоей тревоге. Фокус в том, чтобы выбирать достижимые цели.

74. Научись одним щелчком пальцев метать в цель металлические крышечки от бутылок.

75. Снова и снова перетасовывай карты (это успокаивает).

76. Начни разговаривать с собой в позитивном ключе, чтобы противодействовать негативным мыслям («Сейчас мне плохо, но я смогу это преодолеть»).

77. Выдели в своем ежедневном расписании «время для волнений» и откладывай все свои переживания на эти полчаса. И никаких исключений!

78.Сходи на пробное занятие на курсы самообороны или боевых искусств.

79. Сделай столько приседаний, на сколько тебе хватит сил.

ТРЕВОГА И СОН

Единственное время, когда у меня есть проблемы, — когда я сплю.

Тупак Шакур, рэпер

ТИХАЯ ПРОЗРАЧНОСТЬ

В наше время подростки не высыпаются, поэтому мы с доктором МакДонахом написали эту главу, чтобы помочь тебе похрапеть подольше. Сам я спать люблю, но мозг не позволяет мне этого делать. Как только я ложусь подремать, он понимает: время вспомнить про все тревоги и волнения. Обычно это стрессы прошедшего дня. Среди них есть такие.

А я запер входную дверь? М-да, потренировался я сегодня паршиво… Так что там со входной дверью? Нужно забрать вещи из химчистки. А вдруг кто-то из домашних животных остался на улице? А еще у меня нет бананов, чтобы сделать смузи на завтрак. Или йогурта. Ох, уже 00:27, а я все еще не сплю! Завтра буду таким усталым... Надеюсь, этой ночью не будет давно обещанного землетрясения? Кстати, где мой «тревожный чемоданчик»? Бабушке забыл позвонить. Почему моя коленка всегда чешется в одном и том же месте? Кажется, я оставил окно на кухне открытым. Вдруг в него заберется вор и изобьет меня до потери сознания? Может, я хоть тогда усну? Есть хочется. Но я же совсем недавно ужинал. Может, мне хочется пить? А зубы я почистил? Это сигнализация моей машины? Когда в последний раз я ел овощи? Надеюсь, я не заразился от той женщины, которая кашляла в очереди на кассу в «Таргете». Интересно, чем она больна? Это заразно? Зачем я выбросил 29 долларов на кошачью зубную пасту со вкусом лосося? Блин, уже 1:19, а все еще не сплю! Завтра я буду никакой. Мне нужно заснуть. Нужно постараться. Мне... нужно... заснуть. А вдруг я никогда больше не смогу заснуть? Как быстро люди умирают от бессонницы? Я не забыл свою карточку в банкомате? Может, мне немного почитать? Если я засну прямо сейчас, у меня будет еще пять часов сна. Хорошая книга. Почему бы не почитать еще? Надо открыть приложение и проверить погоду на завтра. Смотри-ка, у меня 58 сообщений...

Если бы человеку днем приходило в голову столько же идей, сколько ночью во время бессонницы, он бы сделал состояние.

Грифф Ниблак, писатель

Когда ты не можешь заснуть из-за своих проблем, ирония в том, что назавтра ты не сможешь разобраться с ними: тебе будет слишком хотеться спать. На самом деле, есть совсем немного вещей, из-за которых правда можно потерять сон, а недосып еще никому не помогал достичь цели. В моем случае я обычно читаю допоздна и отрубаюсь в районе двух часов ночи, не выключив свет. А уже через несколько часов просыпаюсь от звонка будильника и еще примерно час переставляю его на 10 минут позже. Потом я все-таки встаю и уныло таскаюсь весь день. Я позволял плохим привычкам управлять моим сном до 16 лет. Потом я устроился водителем в городское правительство. Я целый день развозил по разным адресам важные документы, и однажды шорох колес на автостраде усыпил меня. К счастью, задремав, я вывернул руль вправо и мягко увел свою белую машину с надписью «Только для служебного пользования» на обочину, а потом в высокий густой кустарник.

Ветки ломались о стекло со страшным хрустом, как будто древесный монстр пытался разорвать машину на куски своими когтями, покрытыми корой. Он даже вырвал из-под днища выхлопную систему. Автомобиль застрял в густом кустарнике, отовсюду валил пар. Мое сердце стучало как молоток, когда я вылезал наружу, чтобы оценить ущерб. Везде торчали обломки веток. Но я был жив, и двигатель работал. Я освободил покалеченную машину от веток, прыгнул на водительское сиденье и поехал домой. Хворост и выхлопная труба волочились за мной, высекая искры из асфальта. У моего папы были хорошие знания механики и паяльная лампа, что спасло машину — и мою работу. Но он не мог защитить меня от моей постоянной сонливости — для этого потребовалось бы что-то посильнее паяльника.

Сегодняшние бессонные тинейджеры

Сонливость в тот момент, когда ты не в кровати и не можешь попасть туда, — это самое противное чувство в мире.

Эдгар Уотсон Хоуи, писатель и эссеист

Согласно исследованиям, сегодня подростки недосыпают гораздо сильнее, чем когда-либо прежде. Причины этого непонятны. Согласно исследователю проблем здравоохранения Университета Колумбия Кэтрин Кейес, с недостатком сна могут быть связаны такие факторы, как растущее использование социальных медиа, смартфонов и других электронных устройств, а также высокие показатели ожирения. Некоммерческая организация Common Sense Media провела исчерпывающее исследование, которое показало: подростки проводят в электронных медиа около девяти часов в день. Другие исследователи предполагают, что свой вклад в недосып вносит раннее начало занятий в школе, и советуют сдвинуть начало школьного дня для подростков на несколько часов позже.

По оценкам Национального фонда изучения проблем сна, для нормальной жизнедеятельности подросткам нужно от 8 до 10 часов сна в день. Ученые, работавшие с материалами ежегодного бюллетеня Мичиганского университета «Мониторинг будущего» и с результатами общенациональных исследований подросткового поведения, сделали вывод: «Более половины школьников в возрасте 15 лет и старше каждую ночь спят как минимум на два часа меньше, чем рекомендовано, что может негативно повлиять на их здоровье и академическую успеваемость». Недостаток сна может привести к плачевным последствиям, таким как:

неспособность учиться, фокусироваться, утрата когнитивных способностей;