Психология спортсмена: слагаемые успеха - читать онлайн книгу. Автор: Владимир Сафонов cтр.№ 79

Страница

Процедуры выполнения тестов. Тесты выполняются на компьютере с использованием монитора и клавиатуры компьютера. Необходимо строго следовать инструкциям каждого теста.

Оценка выраженности силы по возбуждению НС.

Изучение силы НС с помощью психомоторных методик насчитывает несколько десятилетий. Большой объем эмпирических данных позволил непосредственные результаты оценки силы НС нормировать и представить в 7-балльной шкале (Сафонов, Суворов, Чесноков, 1997). Следует осмотрительно относиться к крайним оценкам (1–2, 6–7 баллов). Подчас это связано с особенностями мотивации обследуемого или нечеткостью выполнения требований инструкции. Для исключения подобного необходимо строго следовать требованиям проведения обследования, а также использовать несколько методик для диагностики свойств НС (принцип комплексности).

Таблица 2. Семибалльная шкала выраженности силы по возбуждению НС

Литература

Ильин Е. П. Дифференциальная психофизиология. – СПб.: Питер, 2001.

Ильин Е. П. Психомоторная организация человека. – СПб.: Питер, 2003.

Сафонов В. К., Суворов Г. Б., Чесноков В. Б. Диагностика нейродинамических особенностей. – СПб.: СПбГУ, 1997.

Шкала разработана для самооценки спортсменом переносимости тренировочных нагрузок. Шкала состоит из трех частей. Первая (заполняется утром до завтрака) отражает самочувствие, восстановление спортсмена от предшествующего дня. Вторая часть – функциональное состояние спортсмена на тренировке. Третья часть – переносимость дневной тренировочной нагрузки. Настоящая шкала может быть модифицирована для самооценки состояния в трудовой деятельности.

«Шкала самооценки состояния в течение дня» Число ______, ______ день в недельном цикле

Заполняется до завтрака 0 – как обычно

Заполняется после тренировки

На основной тренировке 0 – как обычно

Заполняется вечером

Перед сном 0 – как обычно

Примечание: * – эти формулировки должны отражать специфику вида спорта и быть согласованы со спортсменом.

Шкала позволяет выделить личностно значимые ощущения, чувства спортсмена на соревнованиях, сопутствующие успешному, провальному выступлению (оговаривается в инструкции). В дальнейшем это может использоваться в формировании навыков произвольной регуляции как предстартового состояния, так и психического состояния в процессе выступления на соревнованиях.

«Выраженность переживаний на соревнованиях»

Инструкция. Постарайтесь вспомнить, что Вы чувствовали, ощущали, испытывали во время ______ выступления на соревнованиях.

Ниже представлены противоположные по смыслу прилагательные, отражающие конкретные чувства и ощущения:

0 – не чувствовал, не ощущал ни то ни другое;

1, 2, 3 – степень выраженности данного чувства по отношению к противоположному.

Пользуйтесь всем диапазоном оценок, ставя знак «Х» в соответствующей клетке.

Долго не задумывайтесь.

Отмечайте первое, что придет в голову.

Типовые примеры содержания сеансов психорегуляции с учетом специфики функциональной нагрузки и особенностей ощущений и чувств спортсмена при выполнении этой работы.

Психорегулирующая тренировка (покой, расслабление, мобилизация)

Упражнения желательно проводить в паузах перехода от одного ОФП к другому. Упражнения можно проводить в двух позах:

– лежа на спине, ноги слегка раздвинуты, руки вдоль тела, глаза закрыты;

– сидя в позе «ямщика», глаза закрыты.

Каждую формулу проговаривать, артикулируя губами (голосом, шопотом или про себя) медленно, после каждого слова – пауза. На каждую фразу – 3–5 с.

Каждое занятие содержит две части: первая – «расслабление»; вторая – «мобилизация». Длительность занятия – 2,0–3,0 мин. Следить за дыханием!!!

После ОФП на верхне-плечевой пояс

1. Я успокаиваюсь.

2. Настраиваюсь на отдых.

3. Мои руки отдыхают.

4. Руки расслабляются и тяжелеют (2 раза).

5. Расслабляются плечи.

6. Плечи становятся тяжелыми.

7. Мои руки расслабленные, тяжелые, теплые (2 раза).

8. Руки лежат спокойно и отдыхают.

9. Я дышу легко и спокойно (2–3 раза).

ПАУЗА – 30 с и переход к мобилизации.

Сейчас я начинаю считать.

Один – отдых был полезным.

Два – неподвижность уходит из моего тела.

Три – мышцы становятся легкими и быстрыми.

Четыре – начинаю дышать глубже и активнее.

Пять – голова ясная и свежая.

Шесть – я действительно отдохнула.

Семь – я открываю глаза и встаю.

Громко и бодро – я полна сил и готова работать!!!

После ОФП на ноги

1. Я успокаиваюсь.

2. Настраиваюсь на отдых.

3. Мои ноги отдыхают.

4. Ноги расслабляются и тяжелеют.

5. Стопы и голеностопы расслабляются.

Страница