Полюби свой мозг - читать онлайн книгу. Автор: Дэниэл Дж. Амен cтр.№ 14

• Акупунктура и акупрессура помогают при предменструальном синдроме (ПМС) ^[61], депрессии ^[62], гневе и тревоге ^[63], а также при физической боли ^[64].

• Было доказано, что сауна улучшает настроение уже после одного сеанса ^[65], усиливает выработку эндорфинов («гормонов удовольствия») ^[66] и уменьшает риск болезни Альцгеймера ^[67] (20 минут).

:05 минут

Запах – известно, что определенные запахи оказывают позитивное воздействие на наши чувства, особенно лавандовое масло (на тревогу ^[68], настроение ^[69], сон ^[70] и мигрень ^[71]), а также розовое масло ^[72] и сушеная ромашка ^[73].

:05 минут

Зрение – успокаивающие образы влияют на наше настроение. Природные пейзажи ^[74] и фракталы (бесконечные паттерны) ^[75] снимают стресс. В одном исследовании было показано, что люди, смотревшие на реальные растения или на фотографии растений в ожидании медицинских процедур, практически не испытывали стресс ^[76].

:05 минут

Такие приправы, как корица, шафран, мята или мускатный орех, гарантированно улучшают настроение ^[77].

Вы можете сочетать эти способы по своему желанию. Слушайте Моцарта в сауне и смотрите на морские пейзажи с ароматом лавандового масла в воздухе и чашкой капучино с миндальным молоком и корицей.

Эти методики – эффективные способы улучшения вашего самочувствия, когда вы встревожены или расстроены. Обращайтесь к ним каждый раз, когда вам нужно обрести контроль над вашим разумом и телом.

1. Пользуйтесь гипнозом, наведением образов и прогрессирующей мышечной релаксацией, чтобы входить в состояние глубокой расслабленности.

2. Овладейте диафрагмальным дыханием.

3. Овладейте мастерством согревания рук силой разума.