Выключи работу, включи жизнь - читать онлайн книгу. Автор: Брайан Робинсон cтр.№ 25

Прямо сейчас вы можете расслабиться и настроиться на одну волну с другими людьми, стать частью их жизни.

Загляните глубже, не боясь боли, которую вы так долго заглушали делами. И боль, и радость помогают достичь духовного благополучия. Ваша новая жизнь удачно дополнит ваши былые достижения.

В июле вы не будете вставлять себе палки в колеса. Вы будете меньше думать о себе, а больше – о других. Скромность заменит вам попытки быть «всем сразу».

Вы закроете эту главу с осознанием того, что равновесие – это не только достижения, похвала и спокойствие, но и желание брать от жизни всё.

Даже минутная осознанность помогает понять, что вы стремитесь всегда быть занятым. Июль – идеальный месяц, чтобы выйти из офиса и позволить природе успокоить и увести вас из искусственного мира работы и социальных сетей в реальную жизнь.

Пара минут кажется трудоголикам вечностью, но с такой нетерпеливостью необходимо бороться.

Выберите любой элемент природы и попробуйте на него медитировать. Почувствуйте к нему уважение. Посмотрите, как растет трава, изучите растение или сконцентрируйтесь на водопаде. Почувствуйте ветерок на лице, обратите внимание на краски цветов или прислушайтесь к пению птиц.

Если в вас закипит нетерпение, не сопротивляйтесь ему. Сосредоточьтесь на нем, как на группе мышц во время тренировки.

Осознайте свое чувство, не осуждая и не пытаясь его изменить.

Спросите себя, не пытается ли это нетерпение затмить какую-то другую часть вас: тревогу, страх неудачи или проблему в отношениях.

Пробудите в себе сочувствие и скромность и посмотрите, удастся ли вам успокоить свой ум.

Некоторые трудоголики, не умеющие себя контролировать, переключаются между фазами «переедания» и «очищения» – у них так называемая булимия трудоголиков.

Может быть, это вы? Если так, то, когда сроки поджимают, вы впадаете в фазу яростной продуктивности, которая затем сменяется застоем. Вы ждете до последней минуты, а потом в панике работаете не покладая рук, чтобы выполнить задание.

Прокрастинация и перфекционизм – это две стороны одной медали под названием булимия трудоголиков.

Вы прокрастинируете из страха не успеть закончить идеальный проект. А перфекционизм загоняет вас в длительные периоды рабочих застоев.

Но, оттягивая начало работы, вы стремитесь ее завершить. Внешне кажется, что вы отлыниваете, но внутренне вы усердно работаете.

При перегрузках такие застои могут вас измучить и спровоцировать тревожность, раздражительность – вы можете даже разлюбить себя.

Ключ ко всему – не откладывать, а начать. Выберите один пункт из списка дел, который можно выполнить быстро. Это снимет с вас груз прокрастинации и мотивирует перейти к следующему пункту.

Пятое июля – День трудоголика. Его празднуют те, кто постоянно работает и игнорирует другие стороны своей жизни. Этот праздник напоминает, что сверхурочная работа, пропущенный обед и бессонная ночь – это смертельный коктейль для людей во всей стране.

В честь этого дня пересмотрите свою жизнь и найдите в ней что-то еще: развлечения, мероприятия, хобби, физическую активность, сон, здоровое питание и близкие отношении. Иначе вы рискуете переутомиться, а переутомленный мозг реагирует медленнее, плохо принимает решения, теряет осознанность и контроль над ситуацией.

Этот день призван рассказать миру о том, как опасен трудоголизм.

Если вы знаете трудоголика, попросите его взять выходной. Сделайте вместе что-нибудь интересное: поужинайте в ресторане или сходите в поход.

Если вы и есть трудоголик – тоже возьмите выходной, научитесь отдыхать и восстановите баланс работы и личной жизни. Возьмите отпуск, который вы годами пропускали.

Трудоголизм мешает ясному восприятию. Худой анорексик смотрит на себя в зеркало и видит себя тучным. Точно так же и вы срываетесь на коллег и семью, которые жалуются, что вы работаете слишком много.

Вы так погружаетесь в свой субъективный опыт, что отрицаете объективное мнение окружающих. Это отрицание усиливает зависимость.

Спокойный работник, сидя в офисе, мечтает оказаться на лыжном склоне. Трудоголик на лыжном склоне мечтает вернуться в офис.

Когда вы избавляетесь от искажений в восприятии, смятение и нерешительность тоже рассеиваются. Вы начинаете думать «как новичок» – видеть общую картину со всех сторон, снаружи и изнутри. Подумайте несколько минут о таком «мышлении новичка». Попробуйте снять шоры и увидеть жизнь ясно, со всеми ее возможностями.

Те, кому нравится драма на работе, ставят себе и остальным нереальные сроки, перегружаются и пытаются жонглировать одновременно кучей задач.

Вы раздуваете мелкие проблемы до гигантских «катастроф», кричите «Волки!» у каждого препятствия, ругаете неудачные карты, которые подбросила вам жизнь, наслаждаетесь хаосом и ставите себя в позицию жертвы, а не выжившего.

Вспышки драмы приносят «кайф» от выброса адреналина и кортизола, а в это время ваши коллеги и подчиненные не находят себе места от стресса.

В процессе борьбы с трудоголизмом любители драмы учатся, что скандалы не заменяют усердной работы.

Скромно осознайте свою склонность войти в режим ЧП, а в настоящем кризисе помните, что несчастье – это опция, а не оптимум. Регулируйте свое настроение, замедляйте темп, избегайте перегрузок и не делайте из мухи слона.

Вы чувствовали, как земля уходит у вас из-под ног перед важным моментом на работе? Это ощущение исходит от внутреннего голоса, который предсказывает, что вы ошибетесь или что вашу идею или презентацию встретят неодобрительно.

Но внутренний голос – это лишь часть вас. Такая же, как запястье или грудная клетка. Когда вы замечаете, что попали в петлю неприятных эмоций – тревоги, гнева или раздражения, – постарайтесь отстраниться и посмотреть на нее непредвзято. Отнеситесь к ней как к прыщику на лице и спросите себя, откуда она взялась.

Вместо того чтобы отталкивать неприятное чувство, нужно признать его: «Привет, сомнение, ты сегодня особенно активное».

Почему бы не попробовать прямо сейчас? Подумайте, не донимает ли вас навязчивая мысль или ощущение. Изучите его с любопытством, как лист, который плывет мимо камней в ручье. Не принимайте его на свой счет, не сопротивляйтесь, не ассоциируйте себя с ним. Пусть ощущение приходит и уходит.

Этот подход отстранит вас от неприятного чувства, и оно постепенно уплывет прочь.