Выключи работу, включи жизнь - читать онлайн книгу. Автор: Брайан Робинсон cтр.№ 28

• Освободитесь от своего эго, чтобы свободно решать, как успокоить свой дух.

• Наблюдайте за своей склонностью разыгрывать драму и избегайте режима ЧП.

• Практикуйте скромность во всех начинаниях.

• Придерживайтесь принципа «ЖДИ» и не волнуйтесь из-за препятствий, которые подбрасывает жизнь.

• Не прячьтесь за работой от чего-то внутри себя.

• Помните, что эго вытесняет все хорошее, и интегрируйте работу со своим истинным «Я».

Месяц август, названный в честь римского императора Августа, – это время свершений, время закончить все отложенные дела, исцелить старые отношения и представить себе ясное будущее.

Слово августейший означает нечто благородное или ценное. Чтобы соответствовать этим качествам, вы сломаете жесткие рамки зоны комфорта и совершите новые действия в ситуациях, которые раньше казались безвыходными.

Ваше побуждение делать пересилило желание жить, превратив вас из человеческого существа в человеческое действие.

Ваш разум жил в прошлом и будущем, упуская настоящее. Вам трудно расслабиться и насладиться текущим моментом. В конце концов, вы причиняете боль окружающим так же, как себе.

Вот в чем заключается суть восьмой ступени программы Общества анонимных трудоголиков: нужно быть честным и благородным.

Создайте список всех, кому вы навредили (включая себя), и пожелайте загладить свою вину.

Кого вы обидели и почему? Как вы это сделали?

Тот раз, когда вы громко накричали на секретаршу, которая забыла отправить с курьером важное письмо. Вечер, когда вы работали допоздна и пропустили фортепианный концерт сына. День, когда вы отчитали супругу, которая помешала вам думать.

Моменты, когда вы вредили себе, работая круглосуточно, грозя кулаком небесам, озлобленный из-за того, что в сутках не хватает часов.

Эта глава о том, как пересмотреть вашу жизнь, отвлечься от рабочего стола, отложить гаджеты и найти время для осознанных раздумий.

Самый долгий путь – это путь от разума к сердцу. Обдумывая то, что буддисты называют «чистым намерением», вы отказываетесь от настоящих причин вашего страдания – стремления к власти, продуктивности и материальным ловушкам, которые отделяют вас от окружающих.

Желание загладить вину перед теми, кому вы причинили вред, меняет что-то внутри. Ваша искренняя уязвимость активирует любовь и доброту, которые позволяют вам простить тех, кого вы ранили, и себя – за то, что ранили их.

Простив себя и других, вы сможете успокоиться.

Обдумывая это упражнение, отметьте свои ощущения. Вы сопротивляетесь этой идее? Вы сразу начинаете себя осуждать? Вам невыносима сама мысль об этом упражнении?

Если получится, согласитесь с любой своей реакцией и посочувствуйте себе. Простите себя без осуждения.

Все взвесив, составьте список членов семьи, друзей и коллег (включая себя), которым вы причинили вред. Как ваша суматошная жизнь навредила вашему или чьему-то еще физическому и умственному здоровью? Может быть, в ней отразился ваш трудоголизм.

Ваши друзья или близкие чувствовали себя брошенными, потому что вас не было рядом? Если так, включите их в свой список и подготовьтесь заглаживать вину.

Простите и себя за тот тяжкий вред, который вы так долго причиняли себе. Проявите уязвимость, и в этом августе вы почувствуете себя благороднее, честнее и ценнее.

Трудно ничего не делать, когда безделье заставляет вас чувствовать тревогу и вину за свою непродуктивность.

Большинство трудоголиков постоянно себя чем-то занимает. Но это можно изменить.

Вот упражнение на осознанное расслабление, которое можно практиковать по десять-двадцать минут в день.

Примите удобную позу и закройте глаза. Полностью расслабьте все мышцы от пальцев ног до самого лица.

Обратите внимание на свое дыхание. Вдыхайте легко и естественно через нос. Выдыхая через рот, тихо говорите про себя слово «выдох».

Если какие-то мысли попытаются вас отвлечь, проигнорируйте их и снова повторяйте «выдох» на каждом выдохе.

После этого несколько минут посидите тихо, вначале с закрытыми глазами, затем медленно открывая их.

Не судите, получилось ли у вас это упражнение или нет. Если возможно, практикуйте осознанное расслабление один-два раза в день.

Как часто вы слышите вопрос «почему в сутках только 24 часа»? Желание растягивать время отражает вашу потребность работать больше и неспособность принять жизнь на ее условиях.

Вы толкаете реку вперед, вместо того чтобы дать ей течь самой по себе. Вы пытаетесь засунуть в день больше часов, чем в него умещается.

Ваша жизнь станет более управляемой, когда вы научитесь укладываться в двадцать четыре часа, причем не только работать, но и спать, и развлекаться в этих рамках.

Исследования подтверждают, что трудоголики, умеющие поддерживать баланс работы и личной жизни, за 50 часов могут делать то, чего раньше не успевали за 80.

Естественные временные рамки снижают уровень стресса, не причиняя вреда вашей продуктивности. Благодаря им у вас остается больше времени на личную жизнь и духовную рефлексию.

В детстве мы пели «камни и палки могут переломать мне кости, но слова мне не навредят». Конечно, это была неправда.

Слова ранят глубоко, и вы можете сильно навредить другим и себе, отпуская злобные комментарии.

С другой стороны, добрые слова и любящая поддержка могут успокоить и излечить раненый дух лучше, чем лекарства.

Вы используете слова, чтобы обвинять или чтобы поддерживать и исцелять? Обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой. Вы подбадриваете себя или ставите себе подножки?

Замечая свое отношение к себе и другим, с сочувствием спрашивайте себя, как изменить вашу манеру речи.

Всякую неприятную ситуацию можно вывернуть наизнанку и найти в ней крупицы хорошего: не недостатки, а красоту, не отчаяние, а надежду, не разочарование, а благословение.

Приняв, что дело лишь в вашем восприятии, вы начнете видеть мир без предрассудков и понимать, что добро существует.