Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки - читать онлайн книгу. Автор: Ольга Хухлаева, Ольга Добровольская cтр.№ 29

Каждый новый день – проснулся ли малыш вовремя или не смог уснуть после пробуждения в 5 утра, и вы прождали до заветных 6 часов, – должен начинаться ритуалом на пробуждение!

Так же как ночной, дневной навык самостоятельного засыпания развивается поэтапно – сначала само засыпание и лишь затем удлинение сна через способность соединять между собой сорокаминутные циклы сна. К сожалению, далеко не всегда это удлинение приходит само собой, и часто нам приходится предпринимать активные шаги, чтобы ускорить этот процесс и тем самым стабилизировать режим. После того как засыпание днем стало стабильным, предсказуемым и умещается в 10-20 минут (возможно, все еще с протестом), мы можем приступить к внедрению правила тихого часа.

Правило тихого часа – это предоставление ребенку возможности повторно уснуть в течение часа от изначального засыпания. Например, ребенок уснул в 9 утра и проспал 40 минут. В этом случае мы не станем забирать его до полного часа с момента засыпания, то есть еще 20 минут. В это время мы можем действовать по методике, но в большинстве случаев это будет дополнительно будоражить ребенка, поэтому я настоятельно рекомендую свести ваше участие здесь до абсолютного возможного для вас минимума. Иногда ребенок спит не заколдованные 40 минут, а 50 или даже 55 минут – что делать? Очевидно, что пяти или даже десяти минут многим детям будет недостаточно, чтобы уснуть повторно, поэтому в идеале мы все же дадим им полных 15–20 минут на попытку. Другой вариант – забрать ребенка сразу же после такого пробуждения. Он не добавит навыков в копилку самостоятельного засыпания, но бывают дни, когда маме нужно поднять ребенка чуть раньше или она просто не готова справляться с тяготами тихого часа еще 20 минут. Здесь должен быть здравый компромисс между сохранением ресурса и работой по методике. Любое завершение сна должно сопровождаться ритуалом на пробуждение.

Тихий час работает не быстро – не отчаивайтесь, если за неделю продлить сон удалось всего раз или не получилось совсем. Однако для малышей, которые не продляют дневные сны сами и сразу, это практически единственный реально действующий способ наладить их адекватную продолжительность.

Дневные сны, которые начинаются после 14:30 (речь о третьем и последующих снах), мы этим методом не продлеваем, так как они быстро пропадают, и мы знаем, что продление таких снов – задача сложная и в большинстве случаев не стоящая избыточных усилий. Вы можете проводить эти сны в коляске, шезлонге или на руках, если погода в какой-то день совсем нелетная, – но лучше последний вариант свести к минимуму.

Это идеальное состояние расслабленности малыша после ритуала, когда у вас еще не появились сомнения, заснул ли он, – он явно бодрствует, но его ручки и ножки расслаблены, он не крутится и движения минимальны. Нужно понимать, что не всегда получается достичь подобной нирваны, особенно если вы пока еще в самом начале пути и учитесь подбирать инструменты расслабления. В таком случае между «явно не спящий» и «кажется, почти-почти уснул» выбирайте первое состояние. Иначе, если вы докачали или докормили малыша до состояния «тряпочки», когда он уже в дремоте и проваливается в микросны, вы можете столкнуться с одним из двух вариантов развития событий. Либо вы переложите такого кроху в кроватку, он благополучно уснет там за минуту, но ничему в этот раз не научится. Либо, провалившись в микросон, он проснется при перекладывании и будет очень сильно плакать от того, что ему так хочется спать и нужно еще совсем чуть-чуть ваших усилий, а вы внезапно их прекращаете, когда он уже почти там, но все еще в тонкой дремоте, которая рассыпается от вашей «непомощи».

Научный термин для такого поведения – яктации. Несмотря на то что многих родителей яктации пугают, в них нет ничего страшного, если ребенок использует их только для сна. Для детей подобная ритмичность важна: она насыщает вестибулярный аппарат и прекрасна тем, что малыш сам управляет длительностью и интенсивностью этих раскачиваний, учится понимать, когда ему достаточно, и тогда останавливается. Склонность к ритмичному расслаблению есть не у всех детей, но у некоторых она достаточно выражена. Не бойтесь, что малыш поранится во время боданий кроватки – максимум может получить синяк или шишку на начальном этапе, пока учится понимать свои потребности и управлять ими. Яктации не являются проявлением ощущения брошенности, и ассоциации с малышами, находящимися в детских учреждениях, тут не совсем уместны. Там они распространены несколько больше за счет сенсорного дефицита, потому что дети реже оказываются в ситуации нагрузки вестибулярного аппарата – их не подбрасывают, не играют в самолетики, не кружат, и возникает дефицит именно этих ощущений, который они учатся восполнять. Яктации должны вас насторожить, если ребенок часто раскачивается или бьется головой с отсутствующим взглядом, не откликаясь на ваш голос, в периоды бодрствования. В таком случае стоит показаться неврологу, чтобы исключить ряд заболеваний.

Получение физического удовольствия нормально, и не стоит переносить на этот процесс взрослые эмоции, если мы говорим о малышке первых лет жизни. Она учится понимать свое тело и случайно нашла способ доставить себе удовольствие, приносящее расслабление. Не паникуйте. Дайте ребенку время, и, скорее всего, она найдет альтернативные механизмы расслабления перед сном. Эмоционально заряженная реакция не поможет, а скорее испугает или того хуже – наложит стигму на ощущение сексуального удовольствия в будущем. Если ваша дочка в возрасте, когда вы можете вести диалог (2–3 года), объясните ей, что есть вещи, которые уместны лишь наедине с собой, и если в какой-то момент ей нужно расслабиться таким образом, ей стоит найти удобное место в своей комнате, например. Параллельно вы можете знакомить дочку с другими способами расслабления – йога для малышей, дыхательные упражнения и визуализации прекрасно работают.

Это необязательный этап, в большинстве случаев он скорее нужен маме, чем ребенку, и само по себе «знакомство» дает очень немного преимуществ, на мой взгляд. Ребенок находится в своем доме, в привычной обстановке, в своей пижаме, рядом с мамой – «старого» в такой ситуации гораздо больше, чем нового. Однако знакомство не повредит, если вам важно его провести. В периоды бодрствования сажайте малыша в кроватку буквально на 5–10 минут и следите за тем, чтобы это время было приятным: можно предложить что-то вкусное или дать любимую игрушку. Заберите ребенка оттуда до того, как он устанет и начнет расстраиваться. Можно на несколько ночей приставить кроватку к вашей, сняв переднюю стенку, и поспать так рядом с ребенком. Но в целях безопасности вы должны быть рядом на всем протяжении сна, особенно если ребенок уже хотя бы ползает. Вы могли слышать совет положить в кроватку свою ношеную футболку или вкладыши из бюстгальтера. Если вы решите последовать этому совету, убедитесь, что вещи ровно разглажены и уложены под натяжной простыней, чтобы не создавать риска удушья, особенно актуального для детей в возрасте до семи месяцев и реального до года.