Найди время - читать онлайн книгу. Автор: Джейк Кнапп, Джон Зерацки cтр.№ 44

Даже в XXI веке у вас есть племя. Если вы работаете в офисе, у вас имеются коллеги. В своей семье у вас могут быть братья и/или сестры, родители, дети, супруг(а). И еще у вас (как мы надеемся) есть друзья. Да, иногда эти люди вызывают у вас раздражение или досаду, но чаще вы подзаряжаетесь энергией, проводя с ними время.

«Проводить время» здесь означает реальные разговоры с помощью голоса, а не просто комменты к постам, кликание на сердечки и значки с большим пальцем, поднятым в знак одобрения, не просто отправку электронных писем, эсэмэсок, фотографий, эмодзи и анимированных гифок. Экранная коммуникация как раз и является частью проблемы: такое общение настолько легко вести, что оно часто замещает собой более ценный вид контакта – разговоры вживую.

Конечно, не все люди улучшают нам настроение, но каждый из нас знает нескольких человек, разговор с которыми наполняет энергией в большинстве случаев. Можно провести несложный эксперимент:

1. Выберите одного человека, дарящего вам энергию.

2. риложите усилие, чтобы поговорить с ним / с ней «в реальном режиме» – лично или по телефону. Важно, чтобы при этом вы задействовали собственный голос.

3. После этой беседы оцените уровень своей энергии.

Такой разговор может происходить во время семейного ужина – или же звонка брату. В качестве собеседника может выступать и старый друг, и кто-нибудь из новоиспеченных знакомых. Время и место не имеют значения, главное – общаться с помощью голоса. Даже если такие беседы удается устраивать не чаще раза в неделю, все равно тянитесь к друзьям, которыми восхищаетесь, которые вас вдохновляют, в разговоре с которыми вы смеетесь, которые позволяют вам быть самим собой. Проводить время с интересными, излучающими энергию людьми – один из лучших (и самых приятных) способов подзарядки вашего аккумулятора.

Вкушая пищу без каких-либо устройств, снабженных экранами, вы тем самым следуете трем из пяти наших принципов подпитки энергией. Вы с меньшей вероятностью будете бездумно заглатывать нездоровую еду и с большей – вести личную беседу с другим человеком, наполняющую вас энергией. Кроме того, перекусывая без гаджетов, вы создаете в вашем дне окно, которое позволяет мозгу отдохнуть от постоянной занятости.

Для Ырка время укладываться спать знаменовало собой, выражаясь современным научным языком, завершение многочасового процесса постепенного удаления ментальных стимулов и переключения в сонный режим. Заглядывая в соцсети, проверяя почту, просматривая новости непосредственно перед отходом ко сну, вы нарушаете этот процесс. Вы не снижаете обороты мозга, а повышаете их. Раздражающее письмо или печальная новостная заметка могут заставить вас не сомкнуть глаз несколько ближайших часов.

Если вы хотите улучшить свой сон – держите телефон за пределами спальни. Всегда! И не останавливайтесь на этом. Уберите из этой комнаты все электронные устройства, чтобы превратить ее в настоящее святилище сна. Никакого телевизора, никаких планшетов! Никаких электронных «читалок» с подсветкой! Пусть ваша спальня станет местом, где вы лишь спите, а основное пространство в ней занимает кровать.

Несколько особых слов о телевизоре. Бесспорно, он предлагает соблазнительный путь наименьшего сопротивления. Вам не надо ничего предпринимать, чтобы развлечь себя: этот аппарат проделывает всю работу за вас! Телевидение особенно опасно из-за своей прожорливости: оно беззастенчиво глотает наше время даже больше, чем кажется. Вы не спите, не только пока смотрите передачу, – после завершения просмотра вашему возбужденному мозгу тоже не сразу удастся переключиться в режим сна.

Замечательная альтернатива телевизору – чтение в постели, причем на бумажных носителях. Да и Kindle – тоже хороший вариант, поскольку в таких ридерах нет приложений и прочих отвлекающих элементов. Только отключайте ярко-белую подсветку.

Сохранять спальню свободной от электронных приборов непросто, но, когда хочешь изменить свое поведение, легче преобразовать окружающее пространство, чем полагаться на силу воли. Сделайте один раз и навсегда – вынесите из спальни телевизор, отключите зарядное устройство смартфона и перенесите его в другую комнату.

Вероятно, вам все-таки понадобится оставить в спальне одно техническое устройство – будильник. Выберите простенькую модель с не очень ярким экраном (или вообще без экрана, если вас не раздражает тиканье). Если возможно, уберите будильник на столик или полку на другом конце комнаты – тогда свечение экрана не будет вас беспокоить. К тому же такая удаленность поможет вам просыпаться: когда раздастся сигнал, вам волей-неволей придется вылезти из постели, сделать несколько шагов и выключить его. Мы полагаем, что этот способ начинать день – лучше, чем пробуждение в обнимку со смартфоном.

Когда мы видим яркий свет, наш мозг думает: «Уже утро. Пора просыпаться!» Эта «программа» заложена в нас с древности. Ырку она служила великолепно: он засыпал, когда стемнеет, и просыпался, когда взойдет солнце. Этот природный суточный цикл помогал ему регулировать сон и энергию.