Уверенность - читать онлайн книгу. Автор: Кэролайн Форен cтр.№ 41

Тщательная подготовка, как ничто другое, способствует успеху. Подготовка целиком зависит от вас, она приближает вас к цели, а все остальное, что не в ваших силах, оставьте на милость судьбы. Это снова может показаться очевидным, но иногда, до жути боясь наступающего события, мы предпочитаем пустить все на самотек – «будь что будет».

Уверяю вас, если вы решили действовать по наитию, шансы на то, что все пойдет как по маслу, очень малы, а на то, что вы впадете в ступор, очень велики. Страховка – мое самое надежное оружие против страха или провала. Подготовка даст вам ощутимое начальное преимущество.

2. Опыт

Вторая часть этого инструмента предполагает действия, о которых мы говорим в этой книге постоянно. Путь к цели, особые шаги ради ее достижения – и все такое прочее. Здесь вы входите в зону обучения. Вы вышли из зоны комфорта, основательно подготовились и воспользовались всеми остальными инструментами, чтобы добраться до этого этапа, – теперь вы должны выполнить задуманное. Этого мы особенно боимся, но теперь вы знаете, что страх неудачи порождается в основном ожиданием. Именно оно изматывает меня больше всего. Когда наступает время непосредственно приступить к выполнению задачи, вы готовы как никогда.

Вы предпринимаете все, что надо, переживаете это событие, и все проходит хорошо или не очень. В обоих случаях вы чему-то учитесь: чего не надо делать, как поступить в следующий раз, что играет вам на руку; кроме того, вы понимаете, что на самом деле сильнее, чем думали, – список можно продолжать, при условии, что вы готовы воспринимать любой результат как источник знаний. Подробнее об этом читайте в третьей части книги.

3. Повторение

Последняя часть этого инструмента тоже основывается на действии. Это повторение, или, если хотите, практика. Вы повторяете те действия, которые вас пугают, пока этот опыт не войдет в границы вашей зоны комфорта. Чаще всего мы невероятно боимся сделать что-то неправильно в первый раз. Поэтому надо делать это снова. Кроме того, страх неудачи часто краткосрочен. Мы не боимся провалить какое-то дело, если занимаемся им много лет. Уже после первого опыта страх ослабевает. Так что повторяйте действие снова и снова, независимо от того, удалось ли оно вам или вы считаете, что не справились. Мне пришлось провести около десяти интервью, прежде чем я перестала дрожать как осиновый лист в преддверии беседы со звездой. После этого я волновалась лишь перед самым началом разговора и принимала смятение как должное, потому что знала: оно помогает мне блестяще справиться с работой. Нет, я не ждала, что в один прекрасный день стану бесстрашной. Но неудачи я уже не боялась.

Повторение позволяет вам укреплять, медленно, но верно, начальную уверенность, которую вы извлекли из опыта, дает возможность попробовать разные виды деятельности. Возможно, для вас это был социальный эксперимент. Обладая недостаточной уверенностью при общении с незнакомыми людьми, вы перешли к сольному мероприятию, чтобы расширить зону комфорта. На первом опыте вы приобрели знания, позволяющие повторить эту работу во второй и третий раз.

В когнитивно-поведенческой терапии соответствующий раздел называется экспозиционной терапией, и к ней мы прибегаем, когда пытаемся погасить страх. Если после неудачи вы бежите от проблемы, то подтверждаете в своем сознании убежденность, что страх был обоснован и вам не следовало браться за такое дело. И продолжаете обусловливать страх. Если же вы станете подвергать себя этому испытанию раз за разом, то увидите, что все ваши худшие страхи нереальны, что риски снижаются, страх уменьшается, а уверенность растет. Даже самые уверенные в себе люди в мире, предпринимая что-либо в первый раз, не сразу добиваются желаемого результата, не говоря уже о достижении виртуозности. Поэтому в любой области ожидать от себя превосходного исполнения задачи с первого раза нереально. Когда вы осознаёте это, то начинаете относиться к себе с бо́льшим снисхождением.

Даже многократное повторение одного и того же действия не устранит страх полностью, но точно смягчит его. Вы сможете взглянуть на ситуацию по-другому и осознать, что через полчаса выступление, или интервью, или что-то другое, чего вы боитесь, закончится и жизнь продолжится.

Это непросто. Если страх для вас не пустой звук, то вы можете, конечно, предпочесть захлопнуть данную книгу и вместо этого запоем смотреть сериал «Друзья». Но ваша самоуверенность только возрастет, если вы дадите себе труд подготовиться, предпринять действия (а не только думать об этом) и отточить их многократным повторением. И она будет укрепляться, если вы не станете сидеть сложа руки. (Да-да, это стоит повторить.)

Иногда, когда вы так волнуетесь или так не уверены в себе, что не помните свое имя, сама мысль о том, чтобы притворяться, кажется откровенно бредовой. Но, что бы вы об этом ни думали, данный подход основан на последовательности действий, чья эффективность подтверждена бесчисленными исследованиями, так что по крайней мере вреда от этого не будет.

В конечном счете мы хотим научиться управлять своими эмоциями и с полным спокойствием выполнять действия, которые нас пугают (чтобы было меньше нужды притворяться), но притворство на некоторое время может сработать и точно способно привести к настоящему успеху.

Вот что я делаю, когда пытаюсь убедить себя, что я профи. По сути дела, это рецепт храбрости (а храбрость появляется там, где отсутствует уверенность в себе).

1. Улыбайтесь

Ну да, вы можете недоверчиво скривить губы в ответ на это заявление – я бы сама так и сделала, – но улыбка снижает напряжение, в результате чего чувство уверенности повышается. Во время эксцентричного, но от этого не менее интересного исследования T. Крафта и С. Прессмана ^[35] ученые тренировали 169 студентов держать во рту палочки для еды. Держа их определенным образом, участники первой группы имитировали обычную улыбку, второй – сохраняли нейтральное выражение лица, а третьей – улыбались искренне (при этом приходилось напрягать мышцы не только вокруг рта, но и вокруг глаз). Испытуемым предлагали, сохраняя улыбку, выполнять сложные когнитивные задачи. Интересно, что не только у тех, кто улыбался искренне, но и у тех, кто делал это по просьбе экспериментаторов, наблюдалось более спокойное сердцебиение, чем у людей с нейтральным выражением лица. Итак, натянутая улыбка тоже эффективна.

2. Меняйте язык тела

Встаньте или сядьте ровно, плечи назад, грудь вперед. Не сутультесь, не скрещивайте руки и не пытайтесь как-то иначе подражать Горлуму из «Властелина колец» – подумайте лучше о Муфасе из мультфильма «Король Лев». Оставайтесь в этом положении две минуты (или принимайте такую позу как можно чаще в течение дня).