Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого  - читать онлайн книгу. Автор: Аллан Пиз, Барбара Пиз cтр.№ 24

Cтраница 24

Визуализация проста, но требует регулярной практики, чтобы достичь наилучших результатов. Начните с простого навыка, которым хотите овладеть — например, есть не торопясь, просыпаться рано утром или спокойно реагировать на человека, который обычно действует вам на нервы. Простота начального задания укрепит ваши навыки визуализации, прежде чем вы возьметесь за более масштабные и сложные задачи.

Скажем, вы хотите научиться играть на гитаре. Следуйте таким этапам:

1. Расслабьтесь

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и освободитесь от всякого напряжения.

2. Представьте себе то, что вы будете делать

Визуализируйте гитару, ее форму, струны и гриф, пока не получите четкую картинку.

3. Поместите в эту картинку себя

Представьте себе, как берете в руки и держите гитару. Обратите внимание на то, как вы сидите с гитарой, и вообразите как можно больше деталей.

4. Совершайте действия

Ощутите вес гитары в своих ладонях, почувствуйте каждую струну и сфокусируйтесь на звуке, который она издает. Начните играть — как начали бы на уроке или репетиции. Представьте себе, что проигрываете несколько песен, не останавливаясь и не пропуская ни ноты, как настоящий музыкант. Закончив играть, откройте глаза.

Используя визуализацию, задействуйте как можно большее число чувств из пяти возможных и воображайте все детали как можно подробнее. Например, что на вас надето? С кем вы в этот момент? Что вы чувствуете? Что вы слышите и обоняете? В какой вы находитесь обстановке?

Практикуйте визуализацию рано утром или вечером прямо перед сном. Воображайте любые препятствия или затруднения, с которыми можете столкнуться, и представляйте, как успешно их преодолеваете.

Современные исследования мозга обнаруживают, что мысли порождают те же мысленные приказы, что и действия. Сила связи «разум — тело» и контакта между мыслями и поступками хорошо изучена наукой и является жизненно важной для вас в деле получения от жизни самого лучшего.

Визуализация оказывает воздействие на многие функции вашего мозга, включая двигательный контроль, внимание, восприятие, планирование и память. Это означает, что во время визуализации ваш мозг тренируется действовать в реальности.

Выяснилось, что визуализация усиливает мотивацию, уверенность и эффективность, совершенствует двигательную активность и готовит мозг к достижению целей.

Исследования также обнаружили, что визуализация может быть почти такой же эффективной, как физическая тренировка, и что вместе они эффективнее, чем каждая из них по отдельности.

Начните с постановки конкретной цели. Визуализируйте себя, уже достигшего цели, и сохраняйте этот мысленный образ, как будто это происходит с вами прямо в этот момент. Составьте список целей, которые вы намерены визуализировать, выписав их на следующей странице. Не обязательно заниматься ими всеми сегодня.

Визуализация работает, потому что укрепляет в вашем мозгу нейронные пути для любого конкретного навыка, и годится почти для любой цели, которую вы способны поставить. Помните, ваш мозг не различает реальные и визуализированные события. Это означает, что вы можете тренировать свой навык в любое время и где угодно, помогая себе совершенствоваться. Именно так вы пришли в жизни к тому, что имеете сейчас, — не важно, сознавали вы это или нет. С сегодняшнего дня визуализируйте только то, чего хотите, а не то, чего не хотите.

А вот цитата, с которой мы начали эту книгу:

Вот почему что вы говорите, то и получаете.

Помимо визуализации целей вам также необходимо практиковать аффирмации. Аффирмация — это любое утверждение, которое вы регулярно повторяете с целью подтвердить для себя то, чего вы намерены достичь или что собираетесь делать. Аффирмация — это позитивное объявление о том, что вы считаете истинным, или о некой истине, в соответствии с которой вы решаете жить. Она как страховой полис для ваших целей и намерений — своего рода декларация о том, что вы осуществите желаемое.

Как и визуализация, аффирмация проходит через вашу РАС и переписывает нейронные пути в мозгу, чтобы мысль стала реальностью. Поэтому аффирмации — важнейший способ изменения внутренних мысленных паттернов, представления о себе и мозговой «проводки», помогающий целям стать реальностью.

Аффирмация — это любая мысль или фраза, которую вы слушаете или повторяете снова и снова, пока в конце концов не интернализируете ее. Иными словами, она вскоре становится частью вас.

Тысячи лет философы, религиозные лидеры, политики и писатели использовали аффирмации как форму личностного развития или с их помощью мотивировали к действию других. Например, фраза Черчилля «мы будем сражаться с ними на побережье» была аффирмацией, которая мотивировала британцев одолевать врага. Утверждение Джона Кеннеди «Не спрашивай, что твоя родина может сделать для тебя, спрашивай, что ты можешь сделать для родины» было аффирмацией, изменившей мышление американцев. Девиз Мухаммеда Али — «Я — величайший» — помог ему стремительно прогрессировать и стать одним из самых успешных спортсменов мира. Аффирмации помогают нам выражать в словах то, что мы чувствуем, и поддерживают миссию РАС по поиску желанных для нас обстоятельств. Как уже говорилось, ваш мозг не отличает реальность от фантазии, и поэтому аффирмации работают. Как и при визуализации, ваш мозг воспринимает аффирмацию как реальность и создает нейронные связи, которые подталкивают ваш организм к цели.