Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль - читать онлайн книгу. Автор: Оуэн О’Кейн cтр.№ 23

• Эмоции — замечая определенное эмоциональное состояние (например, гнев, печаль, покой, раздражение и так далее), вы можете позволить своей осознанности просто двигаться ему навстречу, оставаться в настоящем с эмоциями и дышать как обычно. Не пытайтесь мысленно проработать эмоцию или изменить свои ощущения. Как и в остальных случаях, ваша цель — сфокусированное внимание на чувстве.

Выбирать фокус должны вы сами; он может меняться в зависимости от обстоятельств. Например, если вы медитируете в летнем саду, попробуйте сосредоточиться на запахах. Важно решить, на чем фокусироваться в течение минуты, и удерживать этот фокус. По сути, вы заново учите мозг сосредотачиваться, помогая ему восстановить равновесие, когда его деятельность становится слишком активной.

Если на этом или других этапах практики вы замечаете, что отвлекаетесь и начинаете размышлять о других вещах или планировать день, это совершенно нормально. Каждый раз, когда это происходит, просто возвращайте внимание обратно к своей точке фокуса. В этом и есть суть практики внимательности — того, что в итоге радикально изменит вашу жизнь. Помните: вы присутствуете в настоящем, именно когда у вас получается воспринимать себя осознанно, со вниманием ко всему происходящему.

СИЛА ТЕКУЩЕГО МОМЕНТА

На этой минуте практики вы наконец достигнете неподвижности. А в неподвижности возможно все. Что бы ни происходило в вашей жизни, именно сейчас вы можете посмотреть на это со стороны, поскольку единственное, что у вас есть, — это текущий момент, открывающий перед вами сразу несколько направлений. В этот момент:

• внезапно появляется свет;

• прекращается шум;

• расходятся облака;

• открываются бесконечные возможности;

• устанавливается связь с подлинной сутью человечества;

• вы перестаете верить в выдуманные истории, которые давно рассказываете себе;

• вы чувствуете себя полностью живым, и это заряжает вас на весь день;

• вы соединяете всю работу, которую проделали за первые восемь минут практики.

Почему это полезно

Ответ простой: это работает и все меняет. Я могу с уверенностью утверждать, что всех людей, с которыми я когда-либо работал как психотерапевт, беспокоила одна из двух проблем: они либо застревали в прошлом, либо оказывались связанными страхом перед будущим, но в обоих случаях все они наказывали себя самокритикой или осуждением.

Внимательность ведет вас другим путем, цель которого — отпустить прошлое и будущее и оставаться в текущем моменте, иными словами, позволить всему идти так, как оно идет. И больше не наказывать себя, наоборот, практиковать доброту к себе и принятие себя.

Основные тезисы практики внимательности

• Прошлого нет. Оно ушло.

• Будущее есть. Оно еще не пришло.

• Единственное, на чем нужно сосредоточиться, — настоящее.

• Даже если мы отвлекаемся, можно вернуться в текущий момент.

• Ничто не осуждается.

• Необходимо сочувствовать себе.

• Ум обретает время и пространство для отдыха, восстановления и перезарядки.

• Единственная точка фокуса — это возможность переучить мозг и помочь ему разгрузиться. По сути, теперь мы предлагаем ему сфокусироваться на новом объекте — на настоящем моменте.

Вспомните описание рая Томми, приведенное в начале восьмой главы. Находясь на пляже, он присутствует в настоящем, в своих ощущениях — и таким образом практикует внимательность.

ОЩУЩЕНИЕ ЖИЗНИ В ТЕКУЩЕМ МОМЕНТЕ

Внимательность — это самый простой и в то же время действенный вариант практики, доступный людям. Мы можем проявить внимательность в любую минуту — когда едим, гуляем, бегаем, играем с детьми; мы просто принимаем решение полностью присутствовать в этом моменте и сфокусироваться в нем на чем-то одном. Мы выходим из режима автопилота и воспринимаем то, что происходит, сходя наконец с вечной беговой дорожки. Мы живем, а не просто существуем.

Предлагаю вам подумать и ответить на несколько вопросов:

• Когда в последний раз вы по-настоящему ощущали вкус еды, которую ели?

• Когда в последний раз вы действительно присутствовали в разговоре с кем-то?

• Когда в последний раз вы гуляли и осознавали, что идете?

• Когда в последний раз вы внимательно принимали горячий душ — чувствовали бегущие по телу струи воды, наслаждались теплом или запахом геля?

Какими бы ни были ваши ответы, они покажут, какую часть жизни вы действительно проживаете, а какую просто пролетаете в режиме автопилота.

Всего одна минута практики внимательности напомнит вам о том, что вы должны проснуться и бодро провести весь день. Это призыв:

• жить, а не существовать;

• расцветать, а не просто поддерживать в себе жизнь;

• полностью пробудиться, открыться навстречу чудесам и возможностям каждого момента, какими бы они ни были.

ДОКАЗАТЕЛЬСТВА

Согласно исследованиям, невероятные перемены происходят в мозге, когда мы решаем обращать внимание на то, что происходит в настоящем моменте, и отказываемся от осуждения и критики:

• по данным МРТ, снижается активность в областях, отвечающих за стресс, изменяются толщина коры и объем некоторых участков мозга, участвующих в регуляции эмоций;

• налаживаются здоровье и сон, возникает ощущение счастья;

• повышается концентрация, улучшаются память и настроение;

• снижается тревожность;

• восстанавливаются повседневные функции;

• отступают проблемы со здоровьем и боль;

• спортсмены улучшают свои показатели;

• отмечаются более высокие результаты в учебе или работе.

Общая картина ясна. На мой взгляд, достижение столь впечатляющего эффекта можно объяснить двумя ключевыми факторами (помимо физиологических процессов). Во-первых, внимательность возвращает нас к простоте посреди вечного мирового хаоса. Во-вторых, мы перестаем осуждать свои переживания — все, что проявляется в момент внимательности, принимается и одобряется, даже если это самый немыслимый вздор. Боевые действия в голове прекращаются на время, и с практикой эти периоды перемирия все удлиняются.

ВНИМАТЕЛЬНАЯ МУДРОСТЬ УМИРАЮЩИХ

В конце этой главы я хочу выразить безмерную благодарность тем людям, которые действительно показали мне ценность внимательной жизни в настоящем моменте, всем, кто позволил мне быть рядом в их последние дни.

Умирающие, с которыми мне выпала честь работать, постоянно напоминали мне о том, что каждый наш вдох — это дар, а каждый звук, аромат, рассвет или закат не стоит принимать как должное. Любой момент — это новое начало, способное многое предложить. Главное — обратить на него внимание.