Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль - читать онлайн книгу. Автор: Оуэн О’Кейн cтр.№ 10

БЕРЕМ ПОД КОНТРОЛЬ СИСТЕМУ ОТВЕТА НА УГРОЗЫ

Техники и принципы, которые вы освоите, помогут вам контролировать систему ответа на угрозы быстро и эффективно. Помните: если что-то включилось, обычно это можно отключить. В данном случае практика «Десять минут до дзена» позволила Сьюзен эффективно функционировать и обрести контроль над сошедшим с путей поездом, в который превратился ее ум.

Это, поверьте, очень мотивирует и воодушевляет — осознавать, что вы можете при помощи определенных инструментов остановиться и выключить скачущие мысли, тем самым возвращая себе ощущение контроля над собственной жизнью. Одновременно с этим мы тормозим симпатическую нервную систему и поощряем работу парасимпатической нервной системы (вспомните о педалях газа и тормоза в автомобиле). Отключая центр ответа на угрозы, вы можете одновременно активировать другие отделы мозга, отвечающие за внимание, эмоции и самоанализ. Исследователи утверждают: люди, которые каждый день практикуют внимательность, тренируют соответствующую часть мозга, что позволяет им успешнее справляться с эмоциями и поддерживать деятельность нервной системы в равновесии. Как следствие, организм выделяет больше позитивных гормонов, таких как дофамин и серотонин, благодаря которым мы обретаем чувство легкости и контроля.

Итак, давайте попробуем

В каких бы обстоятельствах мы ни находились, у каждого прямо сейчас найдется что-то, что вызывает тревогу. Такова человеческая природа. Однако наш ум справляется с трудностями, как правило, используя шаблоны; в этих шаблонах, основанных на осуждении и на придании чрезмерного значения мелочам, центральное место отведено критике. Давайте попробуем изменить это и сделаем шаг к новому образу жизни с помощью короткого упражнения.

ВЫ НИ В ЧЕМ НЕ ВИНОВАТЫ

Хочу подчеркнуть: мы не можем выбрать, какая информация будет поступать в наш мозг, пока мы растем и развиваемся. Но она оказывает значительное влияние на то, как мы реагируем на определенные ситуации в повседневной жизни. Нельзя забывать и о том, что некоторые типы личности просто больше подвержены тревожности, чем другие, и это является индивидуальной особенностью психики.

Таким образом, наш сегодняшний мозг — это продукт генетического наследия и одновременно той информации, которую нам «скормили» в годы формирования. Если сейчас для вас, взрослого человека, жизнь временами оказывается трудной, вы не виноваты.

В реальности многие из нас живут по очень критическим сценариям, которые постоянно проигрываются в голове, заставляя нас сомневаться в своей ценности и значимости. Пожалуйста, остановитесь на минуту и скажите себе: я в этом не виноват. Часто мы убеждаем себя, что виноваты во всем сами; я считаю, что эта ложь, одна из самых болезненных, нередко становится причиной для больших огорчений.

Признание того факта, что вы не виноваты в том, как был в раннем возрасте запрограммирован ваш мозг, приносит облегчение — это первый шаг к тому, чтобы перестать чувствовать себя бессильным и неспособным что-либо с этим сделать. Вы взялись за эту книгу — и это уже говорит о том, что вы отказываетесь оставаться пассивным страдальцем.

Если вам повезло вырасти в обществе или в семье, где поддерживалась теплая и безопасная атмосфера, где вас воспитывали и направляли без сильного давления и без использования травмирующих методов, то вполне вероятно, что:

• с вами все хорошо;

• ваш мозг является вашим союзником и, как правило, действует в ваших интересах.

То есть ваш ум запрограммирован работать так, чтобы приносить вам пользу. Конечно, жизнь неидеальна, и временами вы сталкиваетесь с трудностями, но мозг ваш, скорее, воспринимает жизненные невзгоды с присущей ему гибкостью, а не начинает выдавать в ответ на них непродуктивные реакции.

Однако если вы, как большинство из нас, сталкивались с недоброжелательством, трудными обстоятельствами, не вполне совершенными семьями или окружением, велика вероятность того, что ваш мозг не всегда работает вам во благо. Он, скорее всего, запрограммирован автоматически защищать вас, обороняться, реагировать или смотреть на все через призму негатива. Однако эта его особенность не определяет вашу человеческую сущность.

ГИБКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ ТОЛЬКО ТЕЛО

Необходимо знать о том, что ваш мозг может просто не обладать достаточной пластичностью (гибкостью, о которой я говорил ранее). Кроме того, в вашей нейронной сети, как в обычной электросхеме, может найтись несколько неисправных соединений, которые мешают обработке информации.

Если человек в некоторых ситуациях впадает в неконтролируемый гнев, возможно, дело в том, что его мозг приучился к такой реакции. Тем не менее, пожалуйста, не воспринимайте мои слова как приговор, потому что есть другая, фантастическая новость: мозг можно перепрограммировать — переучить, и он будет работать эффективнее.