Уход за мозгом - читать онлайн книгу. Автор: Владимир Вайнер, Марина Собе-Панек cтр.№ 47

В течение тысячелетий этот механизм прекрасно работал. И он по-прежнему прекрасно работает – на бытовом уровне. Представьте себе, например, что вы получили информацию о человеке, который попал под машину. Мозг проанализирует ее, обнаружит причину опасной ситуации – скажем, то, что человек переходил улицу на красный свет. И затем (ночью, пока вы спите) либо передаст эту информацию на хранение в долговременную память как ценную на тот случай, когда вам самому придется переходить улицу. Либо – сотрет.

Проблема в том, что количество негативных событий, информацию о которых мы сегодня получаем, выходит далеко за рамки бытового уровня. И в большей степени эта информация противоречивая. Один и тот же негативный факт или неприятная новость получает бесконечное количество оценок, интерпретаций, опровержений, поправок – в СМИ, социальных сетях, новостных каналах мессенджеров.

И вот здесь-то и возникают проблемы. Для того чтобы обработать негативную информацию, мозгу необходимо найти в ней логику и устранить противоречия. Если противоречия не устранены, мозг оказывается в ситуации «ни забыть, ни сохранить». Он не может ни стереть из памяти негативную информацию как бесполезную, ни отправить ее как ценную на хранение.

И тогда мозг начинает крутить негативную информацию по кругу, снова и снова повторяя попытки ее проанализировать.

И все это время происходит выделение тех веществ, которые вызывают у нас плохое настроение.

Как часто сегодня мозг оказывается в такой ситуации? Очень часто, почти постоянно. Если вы следите за новостями, читаете посты в соцсетях, то не проходит и дня, чтобы не получили солидной дозы негативной информации, которая в большинстве случаев в той или иной степени противоречива.

Как здесь быть? Есть только один способ решить эту проблему – сознательно сократить количество негативной информации, которую вы получаете. Сделать это не так сложно, как кажется. Просто спросите себя, какое количество из тех новостей или публикаций СМИ, которым вы уделяете внимание, действительно имеет для вас реальный практический смысл?

В лучшем случае – это 10–15 процентов от общего объема, который вы потребляете. И это значит, что в реальности вам ничего не мешает этот объем значительно уменьшить, максимально сократив объем негативной информации, которую вы получаете.

Есть ли способ быстро исправить плохое настроение?

Есть. В каком бы плохом настроении вы ни находились, достаточно активно побегать полчаса для того, чтобы оно полностью исправилось. Это связано с тем, что при аэробных нагрузках мозг синтезирует «внутренние наркотики» – эндогенные опиаты и эндогенные каннабиноиды. Их совместное действие очень хорошо снимает негативные эмоции, депрессивные состояния и дает общее ощущение радости.

Если по тем или иным причинам пойти побегать не получается, то очень хорошо помогает вода – река, море, баня или даже просто контрастный душ.

Ну и наконец, можно воспользоваться специальными методами изменения настроения – например, методом Шапиро или методом Томкинса, которые описаны ниже.

Что делать, если плохое настроение возникает часто и справиться с ним не получается?

Обратиться к врачу. Частые плохое настроение может быть симптомом гормонального расстройства, заболеваний щитовидной железы, биполярного расстройства и иных заболеваний.

Кроме того, плохое настроение может быть следствием психологических проблем, таких как последствия психологических травм ваших собственных, ваших родителей и даже родственников предыдущих поколений. Существует и хорошо изучен эффект так называемой кросс-поколенческой травмы, которая передается через несколько поколений. Если вы или ваши родители родились в одной из стран бывшего СССР, шансы кросс-поколенческой травмы у вас чрезвычайно велики.

В любом случае, если периоды плохого настроения у вас продолжаются в течение нескольких дней, лучше проконсультироваться со специалистом.

Метод Томкинса

Хочется плакать – улыбнитесь.

Это не шутка, это правда. Улыбка исправляет настроение. Дело в том, что связь между хорошим настроением и улыбкой двухсторонняя. Мы улыбаемся, когда нам хорошо, но работает и обратная связь. Если вы улыбнетесь, пусть даже через силу, то мимика лица способна изменить ваше настроение ^[92].

Метод Шапиро

Один из самых действенных способов очищения мозга от негативных мыслей является метод переработки травм с помощью движения глаз, который был открыт в 1987 году американским психологом Френсис Шапиро.

Направленные, ритмичные движения глаз активизируют нейронные сети мозга и помогают ему спроцессировать негативную информацию.

Методика Шапиро предназначена для снятия последствий ПТСР. Но ее можно применять и для снятия обычного плохого настроения.

Проще всего это сделать на прогулке. Это должна быть тихая прогулка, без собеседников, без наушников с музыкой. Во время прогулки смотрите по сторонам, не поворачивая головы (это важно). Соблюдайте ритм: взгляд-шаг. Шаг – посмотрели вправо, шаг – посмотрели влево, шаг – глаза вверх, шаг – глаза вниз.

Пять-десять минут повторения этого простого упражнения прекрасно снимает плохое настроение и избавляет от негативных мыслей.

В феврале 1971 года в Америке начался судебный процесс, который вошел в историю как «Bright Tunes Music vs. Harrisongs Music». Звукозаписывающая компания Bright Tunes Music, представлявшая интересы музыканта Ронни Мака ^[93], обвиняла Джорджа Харрисона в том, что он украл у Мака мелодию песни «My Sweet Lord».

Харрисон утверждал, что ничего подобного не делал. Но только проблема была в том, что его «My Sweet Lord» действительно был как две капли воды похож на «He’s So Fine», написанную Маком.