Примечания книги: Уход за мозгом - читать онлайн, бесплатно. Автор: Владимир Вайнер, Марина Собе-Панек

1

Лета-техники работают в случае, когда речь идет об обычных неприятных событиях. Если же речь идет о тяжелых травмах, способных вызвать посттравматические расстройства, то лучше поработать с психологом.

2

Из Брандейского университета (Brandies University) в Массачусетсе и из Университета Рокфеллера (Rockefeller University) в Нью-Йорке.

3

Слово «циркадный» в переводе с латыни означает «вокруг дня». Циркадные ритмы являются моделью деятельности волн головного мозга, воспроизводства гормонов, регенерации клеток и прочих биологических процессов, связанных с циклом в 24 часа.

4

Наш сон не однородный, он состоит из нескольких циклов и фаз медленного и быстрого сна. Медленные и быстрые сны чередуются в строго определенной последовательности, которую раз и навсегда установил наш мозг. Потому что у него самого есть четкий план ночной работы. Например, заниматься «уборкой по дому» и мелким ремонтом организма мозг может только в фазе медленного сна, а сортировать и анализировать информацию – в фазе быстрого.

5

Действующее вещество риталина (Ritalin) – метилфенидат, он структурно похож на амфетамины, однако обладает менее интенсивным действием.

6

Это было экспериментально подтверждено несколькими исследованиями. В частности, исследованиями американских психологов из Университета Вандербильта (Vanderbilt University) в 2013 году. И исследования французских нейробиологов из Национального института исследований в области здравоохранения и медицины Франции (Inserm) в 2010 году.

7

Это открытие сделала группа ученых Университетов Базеля (University of Basel) и Цюриха (University of Zurich) под руководством доктора Томаса Баумгартнера (Thomas Baumgartner).

8

Дорсолатеральная префронтальная зона.

9

В частности, феномен жадности активно исследовали в Центре когнитивной неврологии в Лионе (Lyon Neuroscience Research Center) и в Университете Нью-Йорка (New York University). А также в Университете Калифорнии (University of California) и Университете Айовы (University of Iowa), где исследовался так называемый messie sindrom – крайняя, патологическая форма скупости и склонности к накопительству.

10

Это исследование провел психолог Джордж Левенштейн (George Loewenstein) в Университете Карнеги-Меллон (Carnegie Mellon University). В эксперименте Левенштейна участвовало 13 тысяч добровольцев.

11

Исследования на эту тему проводились неврологами Университета Оксфорда (University of Oxford) Валери Бонэлле (Valerie Bonelle), Санджаем Манохаром (Sanjay Manohar), Тимом Беренсом (Tim Behrens) и Масудом Хусейном (Masud Hussein) в 2015 году. Темой исследования был феномен поведенческой апатии.

12

Исследование было проведено в 2016 году, его результаты опубликованы в журнале Nature Neuroscience.

13

Например, сахар и мед, сладкое и сдобное, газированные напитки, белый хлеб, пицца, пиво. У быстрых углеводов высокий гликемический индекс, они мгновенно поднимают уровень глюкозы в крови.

14

Потому что этот растительный белок очень легко усваивается, в отличие от животного белка.

15

Для сравнения – в 100 г сыра в среднем 700 мг триптофана, в 100 г фруктов и овощей 15–20 мг. Суточная потребность 250 мг.

16

Стивен Райсс (Steven Reiss) протестировал более 6 тысяч человек разных национальностей и разного социального уровня, проанализировал и обобщил схожие исследования Уильяма Джеймса (William James), Уильяма МакДугалла (William McDougall) и Абрахама Маслоу (Abraham Maslow).

17

Чтобы избежать неизбежных при переводе изменений смысла в скобках, приведены оригинальные английские названия, которые использовал Стивен Райсс (Steven Reiss).

18

Стивен Райсс (Steven Reiss) написал книгу, которая мгновенно стала бестселлером, – «Кто я? Практическая психология для всех» (Who Am I? The 16 basic desires that motivate our actions and define our personalities.).

19

Тест из книги Бориса Лемберга «Какого пола ваш мозг».

20

Подробнее про это в главе «Есть ли у мозга врожденные способности?».

21

Подробнее о том, может ли мозг постареть, – в главе, которая так и называется «Может ли мозг постареть?».

22

Нейробиолог Вольфрам Шульц (Wolfram Schultz), который исследовал дофаминовые системы в 70-х годах в Кембриджском университете (University of Cambridge), назвал дофаминовые нейроны предсказывающими.

23

Впервые это было научно подтверждено в 1987 году в экспериментах психолога из Университета Виргинии в Уайзе (The University of Virginia’s College at Wise) Питера Мангана (Peter Mangan).

24

В 2015 году группа ученых из Университета Питтсбурга (University of Pittsburgh), занимаясь исследованием состояния мозга у пожилых людей (70+), неожиданно выяснила, что прогулки быстрым шагом 3 раза в неделю по 30 минут способны остановить возрастное съеживание мозга.

25

Это открытие было сделано в 2010 году американским биологом Барбарой Стоуч (Barbara Strauch). В результате исследований, которые проводились в Университете Сиэтла (Seattle University), Барбаре Стоуч удалось выяснить, что «прирост» интеллекта связан с «приростом» миелина – вещества, которое покрывает аксоны нервных клеток и увеличивает скорость передачи нервных импульсов. Пик производства миелина приходится на 60 лет. В результате эффективность мыслительных процессов с возрастом лишь нарастает. Однако этот потенциал может быть реализован только в том случае, если мы продолжаем активно загружать мозг работой.

26

Подробнее о техниках развития мозга – в главе «Как сделать мозг еще умнее?».

27

Подробнее про это – в главе «Как правильно будить мозг?».

28

Подробнее про это – в главе «Чем кормить мозг?».

29

Подробнее о таких препаратах – в главе «Как ускорить мозг?».

30

Подробно о том, как избежать старения мозга, в главе «Может ли мозг постареть?».

31

Подробнее об этом – в главе «Как сделать мозг еще умнее?».

32

В 43 года Луи Пастер (Louis Pasteur) перенес инсульт, в результате обширного кровоизлияния его правое полушарие практически отключилось. Пастер испытал все последствия инсульта – частичный паралич, затруднения с речью. Но со временем все это скомпенсировалось – левое полушарие взяло на себя «обязанности» пострадавшего правого. И все свои самые знаменитые открытия великий французский микробиолог совершил, по сути, с половиной мозга.

33

Это было установлено нейробиологом Дэниелом Дж. Аменом (Daniel G. Amen) в 1991 году во время исследований пациентов методом однофотонной эмиссионной компьютерной томографии мозга (Single-photon emission computed tomography, SPECT). Исследование проходило в одной из клиник доктора Амена (Amen Clinics). Сегодня Amen Clinics располагает самой большой в мире базой SPECT-сканов мозга – 115 000, полученных на пациентах из 111 стран мира.

34

Про некоторые другие приемы переключения мозга в главе «Как дать мозгу отдохнуть?».

35

Исследования 2000 года клинических психологов Джона Тисдейла (John Teasdalc) из Кембриджского университета (Cambridge University) и Зиндела Сигала (Zindel Segal) из Университета Торонто (University of Toronto).

36

Исследования нейробиологов кафедры психиатрии Массачусетского общего госпиталя (Massachusetts General Hospital), 2011 год.

37

Исследования Соколова продолжил в начале 90-х другой американский ученый, Бхарат Бисвал (Bharat Biswal). А также американский невролог Гордон Шульман (Gordon Shulman) и позже коллега Шульмана из Университета Вашингтона Маркус Рейчел (Marcus Raichle). С этого момента началось активное исследование DMN, и количество научных работ на эту тему увеличивается лавинообразно с каждым годом.

38

Подробнее об этом в главе «Что делать, если мозг портит вам настроение?».

39

Это было научно подтверждено в 2005 году исследованиями Колумбийского университета (Columbia University). Группа мужчин и женщин разного возраста четыре раза в неделю по одному часу занималась спортом. Через 12 недель занятий у участников эксперимента прирост гиппокампа составил 2–3 %. Результаты исследования были дополнительно подтверждены повторным экспериментом, который был проведен в том же университете группой нейробиологов под руководством профессора Скотта Смола (Scott Small). Участники эксперимента, среди которых были и пожилые люди, в течение полугода получали аэробные нагрузки три раза в неделю по одному часу. Результаты эксперимента полностью подтвердили выводы первого исследования: занятия спортом запускают процесс нейрогенеза в гиппокампе.

40

Аэробное упражнение – любой вид физического упражнения, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. «Аэробный» означает «с кислородом». К числу аэробных упражнений относят ходьбу, бег, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис и т. п.

41

Группа исследователей из Иллинойского университета в Чикаго (University of Illinois at Chicago) экспериментальным путем с помощью сканирования мозга установила, что во время бега активизируются зоны мозга, ответственные за принятие решений, планирование, мультизадачность.

42

Исследование было проведено в Институте медицинской психологии (Institute of Medical Psychology), в Университете Франкфурта-на-Майне имени Иоганна Вольфганга Гёте (Goethe University, Frankfurt am Main).

43

Исследование было проведено в 2014 году доктором Марли Оппеззо (Marily Oppezzo) и профессором Стэнфордской высшей школы образования (Stanford Graduate School of Education) Даниэлем Шварцем (Daniel Schwartz).

44

Амигдала – это две миндалины, расположенные в глубине височной доли мозга. Функции амигдалы связаны с формированием эмоций и в частности негативных эмоций.

45

Исследование было проведено в 2009 году в госпитале Массачусетса (Massachusetts General Hospital, Charlestown).

46

Даже в Сахаре относительная влажность составляет 30–50 %, а в салоне самолета только 20–25 %.

47

Исследование вкусовых предпочтений пассажиров было выполнено по заказу компании «Люфтганза» (Lufthansa) группой ученых Института строительной физики им. Фраунхофера (Fraunhofer-Instituts für Bauphysik IBP), которой руководил Андре Бурдак-Фрейтаг (Andre Burdak-Freytag).

48

Эту связь обнаружил и изучил профессор психиатрии Кембриджского университета (University of Cambridge) Эдвард Томас Баллмор (Edward Thomas Bullmore).

49

Это исследование было проведено по инициативе и под руководством президента Немецкого общества аэрокосмической медицины (German Society of Aerospace Medicine) Йохена Хинкельбейна (Jochen Hinkelbein).

50

Первым, кто выявил и описал основные цветовые психотипы, исследовал влияние разных цветов на психику человека и создал так называемый «цветовой круг», был знаменитый немецкий поэт и естествоиспытатель Иоганн Вольфганг фон Гёте (Johann Wolfgang von Goethe). Его книга «К теории цвета» (Zur Farbenlehre) вышла в 1809 году.

51

В 1950 году академик С. В. Кравков доказал физиологическое действие цветов на вегетативную нервную систему человека и кору головного мозга.

52

Это было доказано исследованиями психолога Леатрис Эйсман (Leatrice Eiseman), исполнительного директора Института цвета Pantone (Pantone Color Institute).

53

Доказано результатами работы нейропсихолога Виктории Малиной, автора серии исследований в области нейрофизиологии принятия решений «Навигация по цвету в онтогенезе. Пересиний».

54

Из работы Джима Берримана (Jim Berryman) «Лечение цветом: Сближение искусства и медицины в Красном Кресте Расселла Ли» («The Colour Treatment: A Convergence of Art and Medicine at the Red Cross Russell Lea Nerve Home»). Хроники Лондона, 1917 г.

55

Любопытно, что Варолий был личным врачом папы Григория XIII.

56

Это касается так называемых парных частей мозга, каждая из которых разделена на две части, расположенные в разных полушариях. К таким, парным, структурам мозга относятся, например: амигдала, стриатум, гиппокамп.

57

Подробнее об этом в главе «Есть ли у мозга совесть?».

58

Согласно исследованиям советских психологов Ильина, Макаровой, Диодонова в конце прошлого века.

59

Подробнее об этом в главе «Как помочь мозгу не забывать?».

60

Исследования 2018 года нейробиолога Давида Гланцмана (David Glanzman) из Университета Калифорнии (University of California).

61

Стриатум, или полосатое тело, – парная структура мозга, которая относится к базальным ядрам. Кнопка удовольствия находится в передней части стриатума, которая называется «вентральный стриатум». Именно там расположены рецепторы, чувствительные к опиатам.

62

Мелатонин и серотонин вырабатываются не самим гипофизом, а связанным с ним эпифизом.

63

Это называется «афазия Вернике», или «потеря памяти слов».

64

Подробно об этом в главе «Можно ли оставлять мозг без присмотра?».

65

Подробно о том, чем мозг занимается по ночам, в главе «Как правильно будить мозг?»

66

Подробнее об этом в главе «Как уложить мозг спать?».

67

Нейробиолог Университета Лозанны (University of Lausanne) Мехди Ордикхани-Сейедлар (Mehdi Ordikhani-Seyedlar) в 2017 году, занимаясь созданием интерфейса мозг-компьютер для лечения СДВГ, обнаружил, что, переключая внимание, мозг не только концентрируется на чем-то, но и отфильтровывает лишнюю информацию.

68

Они называются «эндорфины» и «энкефалины». Открыты в 1975 году шотландскими учеными Джоном Хьюзом (John Hughes) и Гансом Костерлицем (Hans Kosterlitz) из Университета Абердина (University of Aberdeen).

69

Это вещество называется «анандамид», от санскритского ānand (आनद) – «блаженство». Открыто в 1992 году чешским химиком Люмиром Ханушем (Lumír Ondřej Hanuš) и американским молекулярным фармакологом Вильямом Девейном (William Anthony Devane) во время исследований мозга, проводившихся в Университете Иерусалима (Hebrew University of Jerusalem).

70

Диметилтриптамин, который синтезируется в эпифизе.

71

В исследованиях принимали участие 4 группы ученых: из Медицинского университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University), Медицинской школы Нью-Йоркского университета (New York University, NYU), Университета Абердина в Шотландии (University of Aberdeen) и Университета Уппсалы в Швеции (Uppsala universitet). Термин «молекулы эмоций» придумала аспирантка Медицинского университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University) Кэндис Перт (Candace Pert), которая занималась составлением карты рецепторов и нейротрансмиттеров вместе со своим руководителем Соломоном Снайдером (Solomon Snyder).

72

Не все нейропептиды «рождаются» в мозге. Синтез гормонов, например, происходит и в других железах внутренней секреции: половых, надпочечниках, в щитовидной железе и так далее. А также в наших жировых тканях и в кишечнике.

73

Хронотип – это врожденная склонность к определенному графику активности в течение суток, которая в обиходе чаще всего обозначается словами «сова» или «жаворонок». Подробнее о том, как работает хронотип, в главе «Как правильно будить мозг?».

74

Подробно об этом в главе «Есть ли у мозга совесть?».

75

В 2017 году были опубликованы результаты исследования объединенной группы ученых из университетов Нидерландов, Британии, Швеции и США, которые проанализировали данные 78 308 человек и обнаружили 52 гена, связанные с интеллектом. Но чуть позже другая команда исследователей во главе с Яном Дири (Ian Deary), профессором Центра когнитивного старения и когнитивной эпидемиологии (Centre for Cognitive Ageing and Cognitive Epidemiology) Университета Эдинбурга (University of Edinburgh), по результатам исследования более чем 240 000 тысяч человек обнаружила, что генов, связанных с интеллектом, более 500.

76

Подробнее о том, что определяет развитие мозга, в главе «Как сделать мозг еще умнее?».

77

Подробнее о том, как мозг использует в качестве ориентиров положительные и отрицательные эмоции, в главе «Кто в доме хозяин?».

78

Вильямс был новозеландцем по рождению, однако большую часть жизни провел в Великобритании и России.

79

Подробнее об этом – в книге Малкольма Гладуэлла (Malcolm Gladwell) «Гении и аутсайдеры» (Outliers: the Story of Success).

80

Социальные животные – это животные, которые активно коммуницируют с другими животными, чаще всего своего собственного вида, до того уровня, когда в результате этого общения создается различимое и проявленное сообщество.

81

Подробнее об этом – в главе «Чего так боится мозг?».

82

Зеркальные нейроны были обнаружены нейрофизиологом Вилейануром С. Рамачандраном (Vilayanur Subramanian Ramachandran) из Центра изучения мозга и когнитивной деятельности Университета Калифорнии (University of California).

83

Подробно об этом в главе «Кто в доме хозяин?».

84

Психолог Даниэль Канеман (Daniel Kahneman) написал книгу, которая называется «Думай медленно… решай быстро» («Thinking, fast and slow»), в которой рассматривал два типа мышления: быстрое бессознательное интуитивное или инстинктивное и медленное осознанное.

85

Чаще всего цитируются классификации аргентинского философа Марио Бунге (Mario Augusto Bunge) – 1962 г., американского психиатра Айвена Голдберга (Ivan Kenneth Goldberg) – 1983 г., португало-американского нейробиолога Антонио Дамасио (António Damásio) – 1996 г., британского психолога Гая Клакстона (Guy Claxton) – 2000 г., российского психолога А. С. Кармина – 2007 г.

86

Подробнее о том, как успокоить мозг, в главе, которая называется «Как успокоить мозг?».

87

Нейропептиды были открыты в 1975 году двумя британскими исследователями, Джоном Хьюзом (John Hughes) и Гансом Костерлицем (Hans Kosterlitz). А науку о нейропептидах как о «молекулах эмоций» создала Кэндис Перт (Candace Pert) – выдающийся американский биохимик и нейрофизиолог, профессор Национального института психического здоровья (National Institute of Mental Health). Перт впервые доказала, что наши эмоции и настроения вызывают не внешние или внутренние раздражители, а вещества, которые вырабатываются в нашем мозге под воздействием этих раздражителей.

88

Точное время – индивидуально.

89

Анализ причин негативного события и сохранение этих причин в долговременной памяти – очень важная часть системы безопасности мозга. Подробнее об этом в главе «Как помочь мозгу забыть о неприятном?».

90

Исследования велись в конце 90-х годов ХХ века. В 2009 году Хэнсон (Rick Hanson) написал книгу «Мозг Будды» (Buddha’s Brain), посвященную тому, как избавиться от беспокойства и стресса и поддерживать положительный настрой в отношениях и собственном внутреннем мире.

91

Подробнее об этих очень эффективных, методах можно прочитать в ставшей бестселлером книге психолога Мартина Сэлигмана «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» (Martin E. P. Seligman «Learned Optimism: How to change your mind and your life»).

92

Гипотеза мимической обратной связи была впервые предложена американским психологом Сильваном Соломоном Томкинсом (Silvan Solomon Tomkins) в 1962 году. И в дальнейшем получила статус теории в трудах Эрнста Гелгорна (Ernst Gellhorn) и Кэррола Изарда (Carrol Izard). Суть этой теории в том, что, пытаясь изобразить ту или иную эмоцию, человек неосознанно начинает ее испытывать. Обратная связь от внешней мимики трансформируется в ощущения и осознание эмоций.

93

Самого Ронни Мака (Ronnie Mack) на тот момент уже не было в живых.

94

Конечно, это не означает, что любой плагиат – это неосознанное заимствование. Вполне осознанного «заимствования» и в музыке, и в литературе тоже хватает.

95

В 1916 году немецкий писатель Хайнц фон Лихберг (Heinz von Lichberg) опубликовал сборник рассказов «Проклятая Джоконда» (Die verfluchte Gioconda). Там был рассказ «Лолита»! Про то, как господин средних лет влюбился в девочку-подростка, которая его соблазнила.

Роман Владимира Набокова «Лолита» вышел в 1955 году. Исследователи до сих пор спорят, что это было. Есть две версии: Набоков никогда не слышал о Лихберге и все совпадения случайны. Либо Набоков когда-то прочел рассказ и совершенно про него забыл, а несколько десятилетий спустя придумал свою Лолиту, использовав хранившиеся в памяти детали чужого рассказа, не осознавая, что это заимствование.

96

По итогам всех своих многолетних экспериментов Элизабет Лофтус (Elizabeth Loftus) написала несколько книг: «Свидетель защиты. Шокирующие доказательства уязвимости наших воспоминаний» (Witness for the Defense; The Accused, the Eyewitness, and the Expert Who Puts Memory on Trial Loftus), «Ложные воспоминания» (Creating False Memories), «Миф об утраченных воспоминаниях. Как вспомнить то, чего не было» (The Myth of Repressed Memory) (в соавторстве с Кэтрин Кетчем (Katherine Ketcham).

97

Данные Центра расстройств сна при Исследовательском центре больницы Генри Форда в Детройте, штат Мичиган (Henry Ford Hospital, HFH).

98

В исследовании принимали участие группы ученых трех университетов: Рочестера (University of Rochester), Стоуни-Брук (Stony Brook University) и Осло (University of Oslo, UIO).

99

Связь между недостатком соматотропного гормона и возрастным переизбытком веса была установлена в 1991 году.

100

Ритуалы хорошо работают тогда, когда включенные в них действия не имеют непосредственной прагматической цели.

101

Байт (англ. byte) – единица хранения и обработки цифровой информации; совокупность битов, обрабатываемая компьютером одномоментно. В современных вычислительных системах байт состоит из восьми битов.

102

Бит (от англ. binary digit) – единица измерения количества информации. Один бит информации – это символ или сигнал, который может принимать два значения: включено или выключено, да или нет, высокий или низкий, заряженный или незаряженный; в двоичной системе исчисления это 1 (единица) или 0 (ноль).

103

Профессор Манфред Циммерман (Manfred Zimmermann), институт психологии Университета Гейдельберга (Ruprecht-Karls-Universität Heidelberg). Учебник «Человеческая психология» (Fundamentals of Sensory Physiology), глава «Нервная система в контексте информационной теории» (Neurophysiology of Sensory Systems).

Вернуться к просмотру книги