Уход за мозгом - читать онлайн книгу. Автор: Владимир Вайнер, Марина Собе-Панек cтр.№ 26

Все мы знаем, что у нашего мозга есть режим автопилота. В этом нет ничего удивительного. Наш мозг способен сам, без нашего сознательного участия, убрать квартиру, помыть посуду, приготовить обед. Может завязать шнурки, купить в магазине продукты на ужин, вставить одеяло в пододеяльник.

Но, хотя мы знаем о встроенном в наш мозг автопилоте, мы совершенно не представляем себе масштабов его деятельности.

Когда начались активные исследования DMN, выяснилось, что на автопилоте, без нашего сознательного участия, выполняется примерно 70 % всех действий, которые мы совершаем в течение суток. А по некоторым источникам – и все 90 %!

Существует много духовных школ, промотирующих культивацию эффекта «присутствия» и осознанности, то есть максимального увеличения той части нашего времени, когда мы сознательно контролируем свои действия и осознанно воспринимаем окружающий мир.

Но хотя такая идея кажется интересной, в реальности достижение осознанности не только невозможно, но и совершенно бессмысленно. Такой подход противоречит базовым принципам работы нашего мозга, которые заключаются в постепенном переключении с осознанного выполнения тех или иных действий на неосознанное.

Целью работы мозга, иными словами, является переход от осознанности к неосознанности, и никак не наоборот.

Когда мы чему-то учимся, например ездить на велосипеде или играть на пианино, наш мозг отслеживает каждое наше движение, тщательно записывает последовательность этих действий в долговременную память и повторяет эти уроки по ночам (именно по ночам идет закрепление двигательных навыков).

А потом наступает момент, когда мозг говорит: все, я запомнил, дальше буду делать это сам, а ты пока можешь заняться чем-то другим. Например, мечтать, пока мы катаемся на велосипеде. Или обдумывать решение какой-то проблемы, пока мы чистим картошку.

Ровно то же самое происходит при изучении языка – чем больше мы осваиваем язык, тем больше его использование переходит в режим автопилота. Сперва мы думаем над каждым словом, потом начинаем слышать «подсказки» мозга и, наконец, когда мы действительно овладели языком, мы начинаем на нем говорить, не задумываясь и не подыскивая слов.

Пытаться развивать осознанность и следить за тем, как мозг выполняет привычные действия, в той же степени бессмысленно, как наблюдать за работой кофеварки или стиральной машины вместо того, чтобы просто заняться своими делами, пока кофе не будет готов, а белье – постирано.

В культивации осознанности нет смысла потому, что мозгу можно доверять.

Большинство домашних приборов оборудовано датчиками ошибок. Если у кофеварки засорился фильтр или у стиральной машины сбился режим, она подаст сигнал, который привлечет ваше внимание.

Мозг несопоставимо сложнее и стиральной машины, и кофеварки, однако в этом смысле он работает очень похоже.

У мозга тоже есть встроенный контроллер ошибок, который является частью системы DMN.

Мозг запоминает и контролирует любую последовательность действий, которая перешла под контроль DMN. Это может быть порядок слов в предложении на только что выученном нами языке, или порядок сборов на работу, или последовательность мытья посуды.

Если по любым причинам эта последовательность нарушается, мозг немедленно привлекает к этому наше внимание, снимает действие с режима автопилота и передает его на осознанное выполнение.

Мы можем вести машину привычной дорогой на автопилоте, но стоит возникнуть пробке в необычном месте, мозг немедленно выйдет из режима автопилота и привлечет ваше внимание к проблеме.

Мы можем собираться на работу на автомате, но в тот момент, когда вы запираете входную дверь, мозг проведет ревизию имущества, рассованного по карманам и отделениям сумки: «Документы на месте, телефон на месте, ключи в руках, а где очки?»

Но самое поразительное качество работы DMN заключается в том, что в режиме автопилота мы часто действуем намного более четко и эффективно, чем в режиме осознанных действий.

И это касается вовсе не только мытья посуды или стирки белья. Но еще и таких «мелочей», как анализ сложных ситуаций или решение творческих задач.

Работа DMN не ограничивается только повторяющимися действиями. DMN использует те же самые сети, в которых формируются мечты или фантазии и которые мозг использует для решения творческих задач.

Есть такой расхожий мем: в любой непонятной ситуации иди мыть посуду или убирать квартиру. Его обычно воспринимают как шутку. А это – чистая правда.

Если решение какой-то проблемы зашло в тупик, если вам нужно запустить творческий процесс, если производство новых идей в вашей голове по какой-то причине приостановилось, то решение задачи можно передать сети DMN.

Все, что для этого нужно, – это заняться каким-то делом, которое уже находится в ведении DMN и выполняется в режиме автопилота. Например, поехать кататься на машине не по новому, а по очень хорошо знакомому маршруту.

Или: пойти прогуляться много раз хоженной дорогой, убрать квартиру, помыть машину, пойти поплавать или побегать по привычной дистанции.

Важно только, чтобы в действиях не было совершенно никаких новых элементов. Они должны быть рутинны и совершенно привычны.

К тому моменту, когда вы закончите уборку, ваша проблема будет решена и мозг выдаст вам готовое решение.

Ровно тот же способ можно использовать и для того, чтобы снять нервозность или плохое настроение. В ведении DMN находится также и создание эмоционального фона ^[38].

Если вы нервничаете или если у вас испортилось настроение, займитесь уборкой, стиркой или любым другим привычным делом, и минут через десять и от нервозности и плохого настроения не останется и следа.

Что делать, если детектор ошибок дает сбои?

Чаще всего наш детектор ошибок срабатывает без задержки. Но бывает, что мы вспоминаем про утюг или про очки, когда уже находимся в дороге. И тогда мы несемся домой выключать утюг, перебирая в голове страшные картинки пожара, которые подсовывает нам мозг.

Что делать в этом случае? Перезаписать шаблон! Попробуйте сознательно пару раз повторить тот процесс, в котором вы обнаружили баг, контролируя каждый свой шаг и особенно концентрируя внимание на том действии, которое обычно пропускаете в режиме автопилота. Можете отмечать мысленно, можете проговаривать вслух. Мозг сотрет старую последовательность и запишет новую.