Врача вызывали? Ответы на самые важные вопросы о здоровье, красоте и долголетии - читать онлайн книгу. Автор: Александр Мясников(врач-внук) cтр.№ 11

— Ну за день чашек 5–6.

— С сахаром?

— С сахаром, по три ложки.

— Ну а печеньку там или конфетку?

— Бывает.

Ну вот вам и ответ! Он, может, и правда не обедает и сосиски с котлетами не ест, но вот на 6 чашек чая положил в сумме почти 20 кусков сахара! Плюс конфетки-бараночки плюс то да се! Там калории посчитать — за голову схватишься!

Но есть и другие, те, которые действительно, на первый взгляд, не злоупотребляют калориями, но индекс массы тела которых неадекватно повышен. Дело тут в генетической предрасположенности к ожирению. В нашем организме все определяется генами. Другое дело, будем ли мы «подкармливать» свою генетически обусловленную предрасположенность к той или иной болезни или наоборот — не давать ей проявиться. Активность всех описанных выше гормонов, пептидов и других биологически активных веществ, чувствительность воспринимающих их рецепторов во многом определены генетически. В 16-й хромосоме расположены гены, отвечающие за общее количество жировой массы. И у многих они настроены к нам — увы — неблагосклонно!

Все это не значит, что тут надо вздохнуть и сдаться: «Дескать, против судьбы не попрешь!» Те же исследования показывают, что при всех прочих равных условиях средняя разница в весе у людей с наличием «гена ожирения» и без — всего 3 килограмма! Другое дело, что людям с неблагоприятной генетической предрасположенностью к ожирению надо прикладывать значительно больше усилий к поддержанию своей массы тела в нормальных рамках, чем остальным. На деле же в той же Европе людей с избыточной массой тела более 40%, в Америке и Австралии вообще с этим беда. За последние 10 лет число ожиревших людей там удвоилось! Так что гены генами, но сваливать на них всем не приходится. И для справки: число людей, ожиревших в результате болезней, всего 1% от общего количества толстых. Тут все на оборот — это не вес прибавляется в результате болезней, а болезни являются следствием лишнего веса.

Продолжим разговор о том, что больше всего портит нашу фигуру. Невольно глаза опускаются вниз и видят надутый живот! Если бы надутый! Вот почему жир откладывается в самых неподходящих местах? Это не просто некрасиво, это еще и опасно для здоровья! Центральное ожирение — один из членов так называемого смертельного квартета (метаболического синдрома) — в совокупности с артериальной гипертонией, повышением сахара и холестерина. Вот жировой «фартук» на животе ужасен с эстетической точки зрения, но не так опасен, как выпирающий живот. Потому что он выпирает из-за избытка внутреннего жира, скопление которого и приводит к нечувствительности к инсулину, общему ожирению и диабету.

Оставим в стороне чисто медицинские проблемы центрального ожирения — я о них достаточно много писал в предыдущих книгах. Поговорим о том, что можно с этим сделать. И разговор этот будет очень короткий. Потому что первое и важнейшее, что можно сделать, — это снизить общий вес! Помните, мы недавно говорили: при общем снижении веса жир именно на животе и внутри живота уменьшается в первую очередь?

Физических упражнений? Да, конечно, но тут все не так просто.

Во-первых, без снижения веса одни только физические упражнения ничего не дадут, здесь все надо делать в комплексе!

Во-вторых, делать упражнения только «на живот» далеко не достаточно. Там слишком много мышц, большинство из которых прорабатываются только при «базовых» упражнениях, таких как приседание, отжимание, подтягивание.

В-третьих, упражнения на живот надо делать ежедневно! Если другие группы мышц можно прорабатывать 2–3 раза в неделю, живот куда более требователен!

В-четвертых, если вы не будете постоянно уделять внимание своей осанке, то даже небольшой живот все равно будет торчать! Посмотрите на себя в зеркало в профиль, только расслабьтесь, примите привычную вам позу. Видите, в пояснице прогиб, зад отклячен, низ живота безобразно торчит! Так. Выпрямились, все втянули! (Помните «Служебный роман»: «Так как же? Или то или другое?» — «Все втянуть!»)

Если вы готовы дать своему уродующему вас животу бой по всем этим четырем пунктам, то идем дальше, если нет, то просто пропустите следующую страницу.

Итак, упражнения для укрепления мышц живота с целью уменьшения его объема. Исходим из того, что рекомендации даются нетренированным людям, не очень искушенным в выполнении физических упражнений. Для давно занимающихся полно рекомендаций в многочисленных руководствах по фитнесу. Помните, что это только так кажется, что живот у нас — одно целое. С точки зрения тренировочного процесса живот рассматривается как 2 различные структуры: пресс верхний и пресс нижний. И каждый из них требует своих отдельных, специфических упражнений.

Большинство упражнений направлено на укрепление верхнего пресса. Когда вы ложитесь на спину и поднимаете верхнюю половину туловища, работает именно верхний пресс. Чтобы снизить нагрузку на спину, которая довольно значительно нагружается при подъемах с зафиксированными обо что-то ступнями, попробуйте просто поднять ноги вверх, согнув их в коленях. Иногда тяжело долго держать их на весу, поэтому можете опереть их на ту же стену. Подняли ноги и положили руки за голову, сплели пальцы и ритмично отрывайте плечи и прямую спину от пола. Сколько? Сколько сможете. Минимум раз 30, а там кто как может. Я, например, могу так сделать подряд 1000 раз (даже выкладывал в Инстаграм).

Когда выполняете упражнения, фиксируйте свои мысли на прорабатываемой мышце. Думайте о ней. Это работает! Почему, не знаю, но при любых упражнениях фиксация мысли на нужной мышце значительно усиливает эффект упражнений.