Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал | Тимоти Голви, Эдд Ханзелик, Джонни Хортон | страница 21 | LoveRead.ec

Четыре R

Многие современные люди живут в режиме атаки. Они атакуют проекты, теннисные мячики, повседневные задачи. Они повсюду видят угрозы и врагов. Они гипербдительны. Они находятся в созданных самими собой джунглях, в которых им угрожают саблезубые тигры. Надеюсь, к настоящему моменту вы уже понимаете, что такая жизнь ни к чему хорошему не приведет.

Эдд и Джон достигли значительного успеха, занимаясь коучингом пациентов с помощью четырех R: rest (отдых), relaxation (релаксация), recreation (восстановление сил) и reflection (размышление, рефлексия). Сначала людям трудно понять, что все эти факторы не просто приятны, а абсолютно необходимы для поддержания здоровья. Иногда для того, чтобы они наконец это осознали, требуется серьезный физический сбой.

Когда на семинарах по стрессу мы спрашиваем людей, сколько времени в неделю они посвящают отдыху, восстановлению сил, релаксации и размышлениям, они, как правило, обижаются и даже начинают петушиться. Обычно люди не помнят этого или не могут четко назвать время. Они слишком заняты. Встречаются и другие, более любопытные реакции. Например, на одном семинаре я спросил женщину по имени Синтия, как она расслабляется и восстанавливает силы. Она ответила: «Смотрю телевизор». Я спросил: «И что вы смотрите?» И тут женщина начала описывать свою зависимость от новостей и ток-шоу. Однажды, словно одержимая, она день за днем следила за историей пропавшей трехлетней девочки, которую считали убитой. Каждый вечер женщина посвящала два-три часа деталям этого расследования. Услышав ее рассказ, один из членов группы признался, что не знает, о чем она говорит. Он даже не слышал об этом. Вздохнув, Синтия сказала, что завидует ему. Думаю, произнося эти слова, она поняла, что включать или не включать телевизор – это ее личный выбор.

Джон любит рассказывать случай, произошедший с ним, когда он работал на Тайване. Каждый день после обеда местное общество отправлялось отдыхать. Это было очень непривычно для Джона, ведь он вырос в обществе, в котором говорили: «Если тебе нужен дневной сон, значит, ты слабак». Вскоре он убедился в том, что эта культурная особенность тайваньцев на редкость мудра. Но в американской культуре идея, что каждому человеку после обеда следует немного вздремнуть, вызовет только смех. Мы всегда должны быть чем-то заняты. Самые усердные из нас даже обедают, не выходя из кабинета. Они трудятся, не прерываясь ни на минуту. Менеджеры стремятся выжать больше продуктивности из подчиненных каждую минуту рабочего дня. В некоторых компаниях люди соперничают, кто последним вечером уйдет домой.

ЧТО НУЖНО НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ

Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном

Сьюзен пришла ко мне на прием, потому что ее мучило сильное сердцебиение по ночам. Это была молодая женщина, и кардиологические проблемы в таком возрасте казались маловероятными, что, собственно, и подтвердил тщательный медицинский осмотр и результаты анализов. Я заметил, что иногда учащенное сердцебиение провоцируется чрезмерным употреблением кофеина или сильным стрессом. Сьюзен сказала, что проблема не в кофеине, но признала, что в последнее время ее жизнь стала чрезвычайно напряженной. Она заняла в местном волонтерском сообществе новую ответственную должность, которая, как оказалось, требовала от нее намного больше времени и сил, чем она ожидала.

Мое чутье подсказывало, что эффективный рецепт для Сьюзен должен включать четыре R: отдых, релаксацию, восстановление сил и размышления.

Я сказал пациентке:

– Думаю, мы сможем легко решить вашу проблему.

Она явно обрадовалась и с надеждой посмотрела на меня. Я улыбнулся.

– Но я должен вас предупредить: услышав, что для этого нужно делать, вы можете рассмеяться – таким абсурдным вам это покажется.

– О нет, – запротестовала она. – Я не буду смеяться. Я доверяю вашим рекомендациям.

– Хорошо, – сказал я. – Так вот, если вы сможете каждый день уделять себе полчаса, если вы просто сядете и будете делать все, что доставляет вам удовольствие, ваша проблема очень скоро разрешится.

Сьюзен рассмеялась.

Я оставил ее в смотровой, сказав, что через несколько минут жду ее в своем кабинете. Каково же было мое удивление, когда, войдя в кабинет несколькими минутами позже я увидел, что Сьюзен сидит в кресле и всхлипывает. Обеспокоенный, я спросил ее, не сказал ли я чего-то, что ее обидело или расстроило.

Она отрицательно помотала головой и вытерла глаза. Когда, отдышавшись, Сьюзен смогла наконец говорить, она сказала: «Знаете, я даже не понимала, насколько все плохо». И объяснила, что, оказывается, у нее нет возможности выделить себе полчаса в день, чтобы делать только то, что ей нравится. Только теперь она начала осознавать, что ситуация несовместима с нормальной жизнедеятельностью. Просто удивительно, сколько пациентов страдают от стресса и болезней, полагая, что у них нет времени на то, чтобы позаботиться о себе, о своем психологическом состоянии. В итоге все нередко кончается тем, что им приходится тратить намного больше времени на борьбу с последствиями стресса.

Упражнение. Размышление над четырьмя R

Запишите, как вы предпочитаете отдыхать, заниматься релаксацией, восстанавливать силы и предаваться размышлениям. Включите сюда перерывы в работе, бег трусцой, игры, спорт, просто бездельничанье, неделовые разговоры и прочее. Обратите внимание на то, сколько приблизительно времени в неделю вы выделяете на каждый из этих видов деятельности. Как, по-вашему, его достаточно? Заметили ли вы недостаток времени в какой-либо из этих четырех областей? Каковы последствия этого? Что вы могли бы предпринять, чтобы это исправить?

Физическая активность с умом

Когда речь заходит о снижении стресса, люди обычно перечисляют самые распространенные способы, которым их обучили: физические упражнения, глубокое дыхание и тому подобное. Однако эти стратегии эффективны только в случае, когда успешно идет Внутренняя игра. Например, на наших семинарах участники часто называют физические нагрузки хорошим способом избавиться от стресса. Насколько нам известно, именно это рекомендуют врачи: «Если хотите уменьшить стресс, займитесь спортом». Хороший совет, не так ли? Не всегда. Мы предлагаем людям три разных примера физической активности. Первый: человек бежит по беговой дорожке в тренажерном зале и при этом смотрит телевизор. Второй: человек бегает утром трусцой по пляжу. Третий: человек пересекает вечером широкий луг, чтобы выпить с другом и приятно пообщаться в конце трудового дня.

Какой вид деятельности полезнее для здоровья? Имейте в виду: все три сжигают одинаковое количество калорий и развивают примерно те же группы мышц. Обычно люди думают, что, если переменные одинаковы, все три вида нагрузки в равной степени полезны. Это внешняя игра. Но если выйти за эти рамки в другие области, улучшающие здоровье, можно увидеть, что человек, бегущий по пляжу, скорее всего, извлекает пользу, наслаждаясь красотой природы. А человек, который идет на встречу с другом, не только наслаждается красотой природы, но и получает еще одно дополнительное преимущество: налаживает и укрепляет связи с другими людьми.