Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты | Михай Чиксентмихайи, Филип Латтер, Кристин Вейнкауфф Дурансо | страница 29 | LoveRead.ec

Тогда, в 1970-х годах, мировые первенства по кроссу были самыми яркими легкоатлетическими событиями, которые собирали на старте вместе лучших бегунов, выступавших на дистанциях от одной мили до марафона. Разумеется, там обязательно бывал Джон Уокер (чемпион мира в беге на милю). Точно так же, как и тогдашний олимпийский чемпион в марафоне Франк Шортер. В то время Роджерс был сравнительно неизвестен широкой публике, но он верил в свою методику тренировок. И эта вера стала для него ключом для испытания состояния потока.

«Я всегда стремился бегать так, чтобы позволить себе бежать в потоке, то есть бежать внутри себя, – говорит Билл. – Возможно, это означало, что я мог управлять темпом своего бега и чувствовать себя спокойно, что еще больше облегчало мне бег. Такого состояния можно было достичь, если я бежал умно, то есть используя свою голову, а условия на дистанции способствовали этому: то есть было, например, сравнительно прохладно и без высокой влажности».

В Рабате Роджерс в начале дистанции бежал рядом с Шортером, а затем вырвался вперед, когда Шортер отстал из-за колотья в подреберье. Скоро Билл увидел перед собой Яна Стюарта из Шотландии (который семь дней назад победил на дистанции 3000 м на легкоатлетическом чемпионате Европы для закрытых помещений) и испанца Мартина Харо. Харо и Роджерс агрессивно вели забег на трассе вокруг ипподрома в Рабате, стараясь оторваться от преследователей. Перед началом последнего круга группа лидеров сократилась до этих трех человек, хотя Роджерс не очень обращал внимание на имена соперников.

«Это первое мое мировое первенство по кроссу принесло мне очень острое ощущение потока, – говорит он. – Я не думал о конкретном спортсмене, с которым состязался. Я просто бежал. В этом забеге время не играло особой роли, потому что это была кроссовая дистанция».

Когда цель победить стала вырисовываться более реально с каждой секундой, Роджерс продолжил атаковать Харо, а когда финишная линия стала уже видимой, наконец повел забег. Однако на финальном прямом участке Стюарт обогнал их обоих и выиграл этот забег на 12 км. Роджерс финишировал третьим и завоевал бронзу. С тех пор только четыре американца занимали такое высокое место во всемирном первенстве по кроссу.

Те состязания в Рабате стали для Роджерса моментом истины. Спустя два месяца он выиграл свой первый из четырех Бостонских марафонов с национальным рекордом 2:09:56, очаровав американскую публику. С этой публикой Роджерс встречался часто – он любил бегать. В своем, наверное, лучшем 1978 году он победил в 27 соревнованиях из 30, в которых принял участие. Временами ему было труднее попадать в состояние потока.

«Может быть, оттого, что я слишком любил соревнования, я довольно часто испытывал неудачу в достижении той замечательной гармонии мозга и тела, когда все дается без усилий и в состоянии релаксации», – говорит Билл.

Сегодня Билл Роджерс владеет спортивной консультационной компанией Bill Rodgers Running Company в Бостоне, читает лекции и пропагандирует бег по всей стране. Даже в свои 60 лет Роджерс по-прежнему наслаждается драматизмом состязаний. И он еще не сдался в том отношении, чтобы находить себя в состоянии потока.

«С возрастом я начал чувствовать, что состояние потока становится для меня менее досягаемым. Я слишком много езжу по стране и чувствую себя усталым в ходе соревнований, – говорит он. – Но когда я правильно определяю для себя цели на забег, я по-прежнему могу переживать это текучее состояние, когда и легко бегу, и соревнуюсь».

Мозг в состоянии потока

Как становится понятным из наших обсуждений имплицитной и эксплицитной памяти, многие стороны возникающего состояния потока находятся вне сферы нашего сознания. Благодаря последним достижениям техники, таким как позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) и функциональная магнитно-резонансная томография мозга (фМРТ), ученые сегодня могут заглянуть в мозг так глубоко, как и не мечтали раньше. Их открытия убеждают нас в том, что состояние потока – это никакой не «фокус» разума. Они показывают также, что опыт потока – это не процесс расширения возможностей мозга, а скорее его обращение к своим самым фундаментальным основам, которые необходимы для переживания определенных состояний.

Арне Дитрих (мы знакомили вас с ним в главе 2 и главе 3 ) является одним из пионеров исследований вопроса о том, как мозг отвечает на серьезные вызовы. Свою концепцию он назвал временной (или обратимой) гипофронтальностью^[7] мозга. По сути, открытие Дитриха состоит в том, что по мере роста вызовов или сложностей, возникающих перед мозгом, он снижает активность не главных своих функций. По мнению ученого, к ним в первую очередь относится деятельность префронтальной коры – того отдела головного мозга, который отвечает за высшую умственную деятельность (включая восприятие индивидуумом своего «я»).

«Гипофронтальность в данном случае означает, что вершина эволюции человека – префронтальная кора мозга – должна стать гораздо менее активной, что подразумевает временную утрату индивидуумом высших мыслительных функций, которые и делают нас такими особенными». На конференции TED^[8] в Бейруте в 2011 году Дитрих говорил: «Всегда, когда мозг сталкивается с атакой на себя, всегда, когда он меняет режим своей работы, он обращается к своим базовым, глубинным возможностям. В чем-то это похоже на тонущий корабль. Когда судно начинает тонуть, его необходимо освободить от всяческого балласта. Так и в измененном состоянии сознания: чем глубже вы в него погружаетесь, тем больше балласта должны выбросить».

Последние исследования Дитриха (Dietrich и Audiffren, 2011) приводят его к выводу о том, что наш мозг начинает отключать свои не основные функции через 30 минут бега. При этом снижается снабжение кровью тех участков мозга, которые не играют большой роли в процессе бега, и, наоборот, кровь притекает к тем его отделам, которые нуждаются в больших поставках энергии во время бега (как, например, моторный кортекс, который обеспечивает координацию движений). Можно предположить, что в моменты острой необходимости (скажем, во время напряженных соревнований) такое переключение происходит даже быстрее.

Несмотря на то что наш мозг в напряженных ситуациях старается «спрятать» какое-то количество калорий и создать запасы энергии «за кулисами», все равно механизм обратимой гипофронтальности мозга активно проявляет себя в осознании нами каждого момента вовлеченности в процесс бега. Получив дополнительные резервы энергии, наш моторный кортекс становится способным обеспечить правильную постановку ног, правильное положение тела, соответствующую частоту сердечных сокращений и дыхания. Другими словами, мы становимся способны бежать более эффективно и быстро.