Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты | Михай Чиксентмихайи, Филип Латтер, Кристин Вейнкауфф Дурансо | страница 27 | LoveRead.ec

В последующих главах будет рассказано, как состояние потока может улучшить ваш бег (или наоборот) в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Поток играет важную роль в вашей способности преодолевать трудности. В течение любой недели вы, скорее всего, испытываете периоды, когда бег дается вам легко и без усилий. И напротив, минуты, когда вы ощущаете вялость и подавленность. Эти перепады в физическом и эмоциональном состоянии обычно являются естественными результатами вариабельности тренировочного процесса и не должны приниматься за резкие подъемы или спады в физической форме спортсмена (Pfitzinger и Latter, 2015). Если вы пробегаете свою самую длинную дистанцию за год в воскресенье, то, вполне естественно, что вы будете ощущать усталость в понедельник, вторник и среду.

Периоды вялости или низкой мотивации у спортсмена могут растягиваться по ряду физиологических и психологических причин. Тяжелые тренировки, стресс на работе, недостаток сна, неправильное питание и другие сопутствующие причины могут делать тренировочный процесс более тяжелым для спортсмена, чем обычно. Прошлые переживания потока могут поддержать вас в такие времена, а внутреннее ощущение контроля и мотивация к достижениям помогут вам найти решения для затянувшихся проблем.

Успехи в беге – это не линейный процесс. Временами результаты бегуна перестают расти. Находясь в состоянии «плато», располагая глубокой уверенностью в своих силах и аутотелической (исходящей изнутри, искренней) любовью к бегу, вы сможете пережить такие периоды.

«Нахождение такого устойчивого внутреннего состояния, которое позволяет мне не “перегореть”, тесно связано с тем, как долго я нахожусь в потоке и наслаждаюсь своим делом, – говорит Кинг. – Поэтому поток для меня – это здорово».

Естественный стимулятор

Если вы болеете за чистый спорт (выступление спортсменов без искусственных стимуляторов, или допинга), то 2015 год наверняка потряс вас. В январе трехкратная победительница Бостонского марафона Рита Джепту была дисквалифицирована на два года после того, как две ее пробы оказались положительными на присутствие эритропоэтина, который повышает содержание кислорода в крови. В ноябре ее соотечественница из Кении Эмили Чебет, являющаяся двукратной чемпионкой мира в беге по пересеченной местности, заработала четырехгодичную дисквалификацию за употребление вещества, «прикрывавшего» использование допинга. В том же году разразился страшнейший допинговый скандал со времен холодной войны, когда в России были вскрыты спонсируемая государством масштабная допинговая программа и нарушения в национальной системе антидопинговых лабораторий, в которых было уничтожено 50 000 проб спортсменов. Это привело к аресту бывшего президента Международной легкоатлетической ассоциации (IAAF) Ламина Диака. Он был обвинен в получении взяток за покрытие положительных допинг-проб перед важнейшими международными легкоатлетическими соревнованиями, такими как Олимпиады и мировые чемпионаты IAAF.

После того как в США допинговые скандалы потрясли такие виды спорта, как велосипедные гонки и бейсбол (и были спрятаны под сукно в американском футболе), может показаться, что единственным путем для спортсмена добиться реализации своего потенциала является употребление чужеродных веществ, которые изменяют химические процессы в крови и добавляют мускульной энергии. Будучи прописанными легально или принимаемые нелегально, эти вещества помогают атлетам напряженнее тренироваться и быстрее восстанавливаться от нагрузок.

Однако приверженцы чистого спорта доказали, что лекарства – это не единственный способ достижения успеха. Так же, как гении демонстрируют нам огромные подлинные возможности мозга учиться, так же и опыт потока открывает нам наш скрытый потенциал, который кроется внутри нашего тела. Стимулы к достижению состояния потока находятся как в нашем сознании, так и глубоко в подсознательных слоях нашей центральной нервной системы.

Начиная с 1990-х годов множество спортсменов и спортивных команд начали привлекать спортивных психологов к тому, чтобы эффективнее достигать высоких результатов. Общим подходом у специалистов при этом была трансформация возникающих на пути спортсменов препятствий в такие вызовы, которые позволяют человеку расти над собой. Соединяя этот метод с правильным определением целей и ориентированием атлетов на повышение своего мастерства, специалисты стремились добиться цели обеспечения спортсменам более легкого достижения наивысших результатов через погружение в состояние потока.

Посмотрите на подход Ассоциации тенниса США к вопросу о совершенствовании так называемой «игры ума»:

Большая польза от тренировок под руководством спортивных психологов состоит в том, что они повышают эффективность игры на корте. Победа – это главная задача в теннисе, но она требует постоянной работы на высоком уровне. Ментальная подготовка помогает спортсмену достигать этого постоянства, охраняя его от колебаний в результатах. По мере того как теннис усложняется, те тренеры, которые не могут правильно использовать приемы психологической подготовки, ставят своих подопечных и себя в невыгодные условия и с точки зрения игры, и с точки зрения получаемого игроками удовольствия. Глубина внимания к вопросам спортивной психологии может стать водоразделом между высокими достижениями и посредственными выступлениями спортсменов.

Этот настрой отражается и в «Медицинском справочнике Международной ассоциации легкой атлетики». Как пишут его авторы Бетти Венз и Кейт Хеншен (2012):

Давно признано, что психологическая подготовка играет решающую роль для элитных спортсменов. Атлеты с характеристикой «психологически устойчивые» имеют больше шансов на успех. В прошлом считалось, что их способности определяются в основном генетическими факторами или приобретены на ранних этапах жизни. Сегодня повсеместно признано, что атлеты и их тренеры способны освоить широкую гамму психологических навыков, которые могут играть ключевую роль в процессе их обучения и выступлений.

Многие характеристики опыта потока пересекаются с теми, что обнаруживаются и в лучших достижениях спортсменов. Бегуны, находящиеся в состоянии потока, настолько включаются в выполняемую задачу, что отсекают всю ненужную им информацию. Они сосредоточивают все внимание на текущем деле и актуальных целях, прислушиваясь к обратной связи, для того чтобы определить, насколько успешно они справляются с задачей. Негативные мысли не могут проникнуть в их сознательный разум, поэтому эти бегуны часто утрачивают ощущение собственного «я» и могут полностью сконцентрироваться на единственном деле: как бежать быстрее, правильнее тактически и эффективнее.

Джексон и Робертс (1992) изучали взаимосвязь между состоянием потока и максимальной отдачей спортсмена и установили, что многие атлеты выступали лучше всего, когда сосредоточивались на процессе, а не на возможных результатах. Спортсмены, ориентировавшиеся на конечный результат, с меньшей вероятностью попадали в состояние потока и зачастую выступали ниже своего потенциала. Несколько других исследователей пришли к таким же выводам (Garfield и Bennett, 1984; Loehr, 1984; Ravizza, 1973, 1984). Все они утверждали, что высшие достижения спортсменов появляются в состоянии потока благодаря тому, что они могут полностью концентрироваться и растворяться в решении конкретной задачи.