Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль - читать онлайн книгу. Автор: Рой Баумайстер, Джон Тирни cтр.№ 57

Всем нам, независимо от нашей склонности к лени, свойственно быть чересчур оптимистичными по отношению к собственным делам, поэтому стоит попросить кого-нибудь оценить план сторонним взглядом. Вы можете коротко описать ваш план в электронном письме или просто побеседовать с кем-то на эту тему. Или, если хотите быть более системным, можете последовать примеру Аарона Патцера, использовав управленческий подход, который позволил превратить Mint.com из маленького стартапа в компанию, обслуживающую финансы миллионов людей.

Патцер говорит: «Мы просто просим наших менеджеров и сотрудников определить их главные цели на предстоящую неделю. Таких целей должно быть не больше трех, и совершенно нормально, если их меньше. Каждую неделю мы проходим по целям прошлой недели и решаем, выполнены они или нет, после чего каждый выставляет себе цели на предстоящую неделю. Вот так мы управляем. Это просто, но заставляет соблюдать приоритет задач довольно строго».

Когда вы приступаете к работе над задачей, ваш мозг автоматически переходит на режим экономии силы воли в других направлениях. Помните студентов, описанных в главе 1, которые в экзаменационный период становились крайне небрежными в смене носков, мытье головы и здоровом питании? Для них эти упущения казались нормальной ценой за то, что все их усилия и энергия направлены на подготовку к экзаменам. Но, вероятно, это не представлялось таковым их соседям по комнате – им приходилось вдыхать запах несвежих носков и разгребать грязную посуду. Разногласия, возникающие по таким поводам, отбирают энергию у всех участников. В конечном счете неряшливость уменьшает вашу энергию и шансы на приятные знакомства.

Забудьте классический образ голодающего художника, который денно и нощно творит шедевры на грязном чердаке. Самоконтроль будет максимально эффективен, если вы заботитесь о своем организме, начиная с питания и сна. Можете позволять себе вкусные десерты, но не следует забывать о регулярной здоровой пище – она даст вашему мозгу необходимую энергию. Видимо, сон еще важнее, чем питание: чем детальнее ученые исследуют недосып, тем больше неприятных последствий этого явления они обнаруживают. Большая кружка кофе утром – плохая замена сну, если только вы не проснулись самостоятельно и ваш организм не отдохнул как следует. Вы можете вспомнить старую пословицу о том, что утро вечера мудренее – она совершенно точно отражает ситуацию с истощением энергии мозга и необходимостью ее восстановления сном.

Простой и проверенный временем способ укрепления самоконтроля – поддержание порядка. В главе 7 мы писали о том, что люди тратят меньше усилий при виде чистого рабочего стола или аккуратного и хорошо организованного интернет-сайта. Вас может не особо заботить незаправленная постель или неряшливый рабочий стол, но эти сигналы об окружающем мире незаметно воздействуют на мозг. Внешняя упорядоченность передается вовнутрь и помогает сэкономить запасы силы воли для решения других задач.

Обратите внимание на другие сигналы, которые могут каким-то образом определять ваше поведение. Вредные привычки усугубляются рутиной: пончиковая по дороге с работы домой, послеобеденная сигарета, шоколадный кутеж, выпивка после работы, вечернее мороженое под одну и ту же телепередачу в одном и том же кресле.

Отказ от монотонной повторяемости упрощает борьбу с дурными привычками. Поезжайте домой другой дорогой. После обеда прогуляйтесь. Ешьте мороженое только за столом на кухне и занимайтесь приседаниями под свою любимую телепередачу.

Чтобы побороть действительно укоренившуюся привычку, например курение, отправляйтесь в отпуск – подальше от людей, мест и событий, которые ассоциируются у вас с сигаретой.

Прокрастинация, конечно же, порочна, но иногда, очень редко, она может быть позитивной. В предыдущей главе мы обсуждали эксперименты с отказом от шоколада и выяснили, что стратегия отложенного удовольствия порой срабатывает лучше, чем стратегия полного отказа от него. Этот прием «не сейчас» хорошо работает и в других ситуациях. Если телепередача отвлекает вас от работы, запишите ее и пообещайте себе посмотреть в другое время. Отложенный соблазн может превратиться в отказ от соблазна.

Писательское расписание Энтони Троллопа, о котором мы рассказали в главе 5, – уникальный способ самодисциплины. Но как быть, если вы не способны, подобно Троллопу, выдавать по 250 слов каждые 15 минут? К счастью, существует другая стратегия, доступная простым смертным. Мы получили ее благодаря Рэймонду Чандлеру.

У Чандлера была собственная система изготовления классических детективов, подобных «Большому сну». «Что касается меня, я жду вдохновения», – говорил он и методично ждал его каждое утро. Он считал, что профессиональный писатель должен выделять на творчество не менее четырех часов в день: «Если вы не в настроении, не обязательно писать и не надо себя заставлять. Можно смотреть в окно, или стоять на голове, или кататься по полу, но нельзя заниматься никакими обычными позитивными делами – нельзя читать, писать письма, листать журналы или выписывать чеки».

Такая Альтернатива Пустоты ^[43] – отличное средство от прокрастинации практически любых задач. Хотя ваша работа может не быть такой индивидуальной и определенной, как у Чандлера, для вас может оказаться полезным, если вы выделите время, в течение которого вы будете заниматься исключительно одним делом. Следуйте режиму Чандлера:

«Или вы пишете – или ничего. Это то же самое, что и порядок в школе. Если ученики сидят тихо, они могут чему-нибудь научиться просто со скуки. Это работает. Два очень простых правила: а) вам не обязательно писать; б) вы не занимаетесь ничем другим. Все остальное придет само по себе».

Остальное придет само по себе. Эта кажущаяся пассивность приносит ощутимые результаты. Чандлер использовал несколько описанных здесь приемов. Альтернатива Пустоты – это правило однозначности, четкая граница, как полный отказ от алкоголя у Эрика Клэптона и Мэри Карр. Специфическое правило Чандлера – если я не могу писать, то не занимаюсь ничем другим – пример реального плана действий, специфическая стратегия «если…, то…», которая служит для снижения расхода ресурса воли. Каждый раз, когда вы следуете подобным правилам, они становятся все более рутинными, а действия постепенно приобретают автоматизм, и в результате вы постоянно поддерживаете уровень силы воли и вырабатываете привычку.