Мужчина в отрыве. Игры, порно и потеря идентичности - читать онлайн книгу. Автор: Филип Зимбардо, Никита Коломбе cтр.№ 60

Распределение времени

Вот вам практический совет для всех родителей. Попросите вашего ребенка написать, на что тратит свое время в течение недели (тему порно пока не поднимайте). Вот примерный список дел:

Этот листок бумаги и станет отправной точкой для разговора о сбалансированном распределении времени для поддержания хорошего здоровья (физического и психического) и достижения успеха сейчас и в будущем. Подготовьтесь для обсуждения этой темы, например, приготовьте для него вкусный ужин и поговорите в спокойной обстановке. Взглянув на список «дел», и вы и ваш сын удивитесь, какое огромное количество времени он тратит на гейминг и Интернет. Можете посидеть с кем-то, кто играет в компьютерные игры и проводит время в социальных сетях, чтобы иметь собственное представление об этом и оценить масштаб бедствия.

Если ваш сын уделяет слишком много времени смартфону, компьютеру или приставке, ограничьте доступ к этим устройствам или поставьте условие, что нужно заслужить право пользоваться ими. Исследование Pew Research Center выявило, что 75% подростков подписаны на безлимитный план SMS, и только 13% платит поштучно, причем первые отправляют и посылают в семь раз больше SMS, чем ребята с лимитным планом и в 14 раз больше тех, кто платит за каждую эсэмэску⁵²⁴. Поэтому выберите ребенку сбалансированный тариф на разговоры и сообщения. И еще: перенесите компьютер вашего сына, например, в гостиную. По данным американского Национального фонда сна, если запретить ребенку пользоваться смартфоном или мобильным после стольких-то часов вечера, его сон ежедневно продлевается на один час. Это правило принесет втрое больше пользы, если родители вынесут из собственной спальни все электронные устройства⁵²⁵.

Что касается игровых приставок, то не советуем резко «отдирать» от них подростка. «Если игра делает вашего ребенка более уверенным в себе и доставляет радость и вы просто отберете приставку, это будет для него катастрофой», — рассказывает Ниле Кларк⁵²⁶. Отвыкание должно быть постепенным и методичным — раз за разом сокращайте время игр, заменяя их на более позитивное времяпрепровождение.

* * *

Хорошо зарабатывает тот, кто честолюбив, гибок и идет нога в ногу с инновациями. Если мы хотим, чтобы Северная Америка и Европа оставались финансово привлекательными странами, а уровень социального доверия не падал, родители должны прививать сегодняшней молодежи устойчивые ценности, включая правильное отношение к работе. Недавно Лондон уступил Нью-Йорку место всемирного финансового центра, а к 2019 г. преимущество, скорее всего, перейдет Шанхаю⁵²⁷. Лидеры завтрашнего дня — это сегодняшняя молодежь двухтысячных. Но что это будут за лидеры — толстые, перекормленные лекарствами, ни к чему не приспособленные, проводящие тысячи часов за компьютерными играми или просмотром порно? Родителям пора вплотную заняться своими детьми, чтобы вырастить их смелыми и уверенными в себе людьми, готовыми добиться успеха и умеющими общаться в самом что ни на есть реальном мире.

Вы — молодой человек и хотите получать от жизни как можно больше. Но тут все зависит от вас. Жизнь сама не повернется к вам лицом, если вы от нее отвернулись, с головой погрузившись в компьютерные игры, или просто стоите на обочине и чего-то ждете. Чтобы жизнь радовала, надо ею жить. Уткнувшись в сотовый или ноутбук, вы даже не замечаете, как проплывают мимо упущенные возможности. Не исключено, что вы даже считаете, что общаться с людьми и чего-то добиваться можно только в онлайне. Знаете что? — Выключите свое виртуальное эго и станьте самим собой — таким, с кем вы и сами бы хотели бы подружиться и делать общее дело. Составьте для себя план — как стать таким человеком.

Научитесь танцевать, живите в контакте с природой, подружитесь с девушкой. Взгляните, как люди общаются между собой: умеют ли они слушать, достаточно ли внимательны друг к другу? Вы не знаете, как завязать беседу? Учитесь. Будьте благодарным слушателем, подбадривайте своего собеседника, как будто он — самый главный для вас человек на свете. Начните прямо со следующей недели, и так — каждый день. Ищите людей, обладающих качествами, которых вам не хватает. Выслушайте историю их жизни. Ищите примеры для подражания и наставников. Найдите в жизни то, что вдохновляет именно вас. Будьте изобретательны, но при этом помните, что иногда ради двух шагов вперед придется сделать шаг назад.

Выключите порно

Помните Гейба Дима, страдавшего зависимостью от порно, который потом вылечился и начал читать лекции в реабилитационном центре? Мы писали о нем в главе 11. Вот что он предлагает: ответьте себе честно — действительно ли то порно, которое вы сейчас смотрите, отражает ваши истинные желания? Гейб вообще советует держаться от порно подальше: «оно никогда не насытит вас, зато отберет обещанное — способность ощущать удовольствие»⁵²⁸. Тут есть над чем подумать, согласитесь.

Сексолог и социальный психолог Вероника Моне рассказывает: «если попытаться резко “соскочить” с порно, то результат будет временным. Затем наступит рецидив, вернется навязчивое поведение и негативные последствия от этой привычки только усугубятся». Вероника очень мудро отмечает, что нужно быть «осторожным при выборе реабилитационного ресурса», чтобы вам не навязали чувство стыда — «ведь стыд — это тоже паттерн зависимости... Многие из тех, кто пытался сбежать от порно, после мук реальной зависимости получил муки беспричинного стыда. Ведь проблема не в самом порно, а в появлении зависимости от него»⁵²⁹.

Если вы хотите близости, но возбуждение или оргазм отсутствуют, следует отказаться от порно хотя бы на время и разобраться, в чем состоит его негативное воздействие. Возможно, порно — какая-то часть ваших фантазий, но уж точно не все фантазии и не лучшая их часть. И если вы действительно хотите избавиться от этой привычки, хотим вас успокоить: ваш мозг способен излечиться.

На веб-сайте YourBrainOnPorn описано, как это происходит. Отказываясь от порно, вы как бы «перезагружаете» свой мозг, ваши дофаминовые рецепторы приходят в норму, и сенситивная цепь начинает восстанавливаться. Происходит «перекоммутация» мозга: из-за отсутствия сигналов, связанных с просмотром порно, старые связи ослабевают и усиливаются связи, обусловленные нормальным контролем. По мере того как выздоравливает ваш мозг, вы начнете испытывать возбуждение от реальной партнерши, чувствительность вашего пениса восстановится, уровень дофамина в крови придет в норму. Зайдите на страницу YourBrainOnPorn.com/tools-for-change, если вам нужна поддержка. Также мы советуем посетить форумы RebootNation.org и reddit.com/r/NoFap/, где вы получите совет и сможете пообщаться.