Тайная сила. Формула успеха подростка-интроверта - читать онлайн книгу. Автор: Сьюзан Кейн, Эрика Мороз cтр.№ 38

Когда ты в следующий раз будешь выступать перед большой аудиторией, вспомни мои советы. И не волнуйся, выживешь ли ты после такого. Выполнив эти простые действия, ты не просто выживешь, а будешь блистать!

ПОДГОТОВЬСЯ. Чем большую работу ты проделаешь заранее, чем дольше будешь репетировать доклад или презентацию, тем увереннее почувствуешь себя перед аудиторией. Сначала выучи текст. Затем потренируйся выступать перед зеркалом или сними себя на видео и просмотри запись. Ты поймешь, какое впечатление производишь. Ты убедишься, что говоришь и выглядишь гораздо лучше, чем думал! Это, несомненно, воодушевит тебя.

ИЗУЧАЙ, КАК ЭТО ДЕЛАЮТ ПРОФЕССИОНАЛЫ. Смотри, как работают знаменитые ораторы, актеры или музыканты. Найди человека с похожим исполнительским стилем. Проанализируй, как он стоит, двигается, как меняется его интонация. Не пытайся изображать из себя кого-то другого. Если у тебя прекрасное чувство юмора, пользуйся им. Но если не можешь шутить, нет смысла строить из себя комика. Общайся с публикой без шуток, ведь серьезные истории тоже бывают интересными. Секрет хорошего оратора — оставаться собой и говорить о том, что для тебя действительно важно.

НАЧНИ С МАЛОГО. Сначала репетируй в одиночестве, затем пригласи пару друзей или родителей и выступи перед ними. Каждый раз отмечай по шкале от 1 до 10, насколько сильно ты нервничаешь. Продолжай репетировать, если находишься в диапазоне от 4 до 6 баллов. Когда волнение достигает 7–10 баллов, делай перерыв. Если ты тестируешь свою речь на плюшевых мишках, можно не прерываться!

ПОЗНАКОМЬСЯ С ОКРУЖАЮЩЕЙ ОБСТАНОВКОЙ. По возможности заранее осмотрись там, где придется выступать, — будь то зал, кабинет или новое, незнакомое место. Представь, что в зале сидят люди. Вообрази, что на тебя направлены десятки, а может, и сотни взглядов. Если это выбивает тебя из колеи, потренируйся выступать перед друзьями и родными, которые тебя поддерживают.

ДЫШИ РОВНО. Перед самым выходом на сцену сделай глубокий вдох, и пока говоришь, поешь или танцуешь, продолжай дышать размеренно и спокойно. Вдыхай медленно и глубоко, раздувая живот, как будто надуваешь воздушный шарик. На выдохе «шарик» сдувается. Сделай вдох носом, задержи дыхание, насколько сможешь без напряжения, и выдохни ртом. Кому-то это покажется глупостью, но метод действительно работает!

УЛЫБАЙСЯ. Самый простой и самый важный совет! Улыбка разрушает все преграды. Как бы ты ни нервничал, как бы неуютно себя ни чувствовал, улыбнись залу перед началом выступления! Напоминай себе, что ты должен улыбаться во время выступления, и обязательно улыбнись в конце. Это снимет напряжение и придаст уверенности, а если кто-то в зале улыбнется в ответ, тебе будет очень приятно.

ГЛАЗА В ГЛАЗА. Поддерживай визуальный контакт с несколькими людьми из зала на протяжении всего выступления. Выбери тех, кто кажется тебе дружелюбным. Если кто-то зевает или корчит недовольную гримасу, не смотри на него — найди более энергичного и вовлеченного зрителя. Глядя в глаза человеку, которому интересна твоя речь, ты почувствуешь себя намного увереннее.

СМОТРИ ШИРЕ. Ты выступаешь не только для себя, но и для тех, кто пришел послушать тебя. Спроси себя: кто они? Чем ты им поможешь? Чему можешь научить? Помни, эти люди пришли не осуждать тебя. Они здесь, чтобы чему-то научиться. Думай о себе как о ролевой модели, которая готова помочь им, и знакомь их с новыми идеями!

Своя комната. Терраса. Баскетбольная площадка. Уголок в библиотеке. Домик на дереве. Подвал в доме друга. Вот что отвечали люди на мой вопрос о безопасном месте, где можно укрыться и побыть в тишине, расслабиться и «зарядить батарейки». Это называется личным пространством.

Помнишь, как в детстве ты строил домики? Из подушек и одеял, а может, это был шалаш из веток? Личное пространство — именно такой «домик». Найди такое место! Оно необязательно должно быть тайным убежищем или неприступной крепостью, но там ты должен чувствовать себя в безопасности, ощущать комфорт и неприкосновенность. Твое место «для себя» может быть совсем небольшим, к примеру, кресло в комнате. Или просторным, как песчаный пляж на побережье океана.

Психолог из Гарварда Брайан Литтл, с которым ты познакомился в предыдущей главе, называет это пространство восстанавливающей нишей. Оно может быть реальным и воображаемым, в нем ты можешь укрыться от шума и хаоса окружающего мира, побыть наедине со своими мыслями и чувствами и восстановиться после долгого дня среди людей. В своем личном пространстве ты снова можешь быть собой. Как мы уже обсуждали, интроверты крайне чувствительны к внешним раздражителям. В личном пространстве их интенсивность идеальна для тебя, а твоя энергия — на оптимальном уровне. Пребывание в таком месте равносильно перезагрузке.

Несколько лет назад я выступала с лекцией об интровертах в одной из школ Огайо. Ко мне подошла ученица, которую звали Гейл. Оказалось, во многих примерах из моей лекции она узнала себя. Начав изучать интроверсию, она наконец-то осознала, почему ей так неловко, когда другим весело, а чувство безмятежности возникает лишь в одиночестве или в компании близких друзей. Узнав о понятии личного пространства, Гейл загорелась идеей создать его.

Девочка поняла, что у нее нет места, где она могла бы полностью расслабиться. Дома она почти все время сидела в гостиной, где работал телевизор, и звуки с экрана постоянно нарушали ее размышления, мешали читать и выполнять домашние задания. У нее была своя комната, но она казалась темной и мрачной. А еще там царил беспорядок.

Услышав о восстанавливающей нише, Гейл решила кое-что поменять. Чтобы ее комната стала убежищем, местом, где можно «перезагрузиться» и побыть собой, необходимо было сделать ее светлее. Она повесила одежду на место, выкинула старые бумажки и занялась освещением. Прикрепила к потолку старую рождественскую гирлянду, чтобы лампочки тянулись через всю комнату, и включила в розетку. Такое простое действие все изменило: комната наполнилась чудесным мягким сиянием. Гейл была в восторге.

Лола тоже считает свою комнату личным пространством, где можно восстановить силы: «Я люблю сама придумывать себе развлечения. Смотрю на Netflix ^[15] документальные фильмы, анализирую случайно услышанные факты, изучаю что-нибудь новое. Мне нужно место, чтобы расслабиться и “зарядить батарейки”. Для меня это насущная необходимость. Ты же не выходишь из дома, не зарядив телефон? А я считаю, что не менее важно заряжать себя».