Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста

Восьмидесятидвухлетняя преподавательница йоги Рут Лэйн, которая занимается йогой с 65 лет, демонстрирует «Позу плуга».

Ключевым словом в йоге является «осознание». Йога учит человека осознавать все грани его жизни, включая то, чем он питается. Многие люди едва осознают свои действия, и йога очень помогает в укреплении осознания.

Недавно скончался мой муж. Когда происходят подобные трагедии, йога становится настоящей поддержкой. Когда выходишь замуж в 52 года, между тобой и мужем образуется такая связь, что ее очень нелегко разорвать вот так, сразу… Я не знаю, смогла ли бы жить дальше, если бы не было йоги. Во всяком случае, это было бы намного тяжелее,

В 65 лет, после выхода на пенсию — я была школьным учителем, — Лилиас из «ОСР» (Общественная Служба Радиовещания) пробудил у меня интерес к йоге. В то время мы с мужем жили на ферме в 40 милях от Корпус-Кристи, в Техасе, где не было ни одного преподавателя йоги — нам приходилось ездить за 150 миль, в Сан-Антонио. Там я прошла три курса занятий, а затем мой учитель перебрался в Нью-Йорк. Уже полностью преданная йоге, но снова оставшаяся без преподавателя, я решила поделиться тем, чему научилась, с несколькими соседями-фермерами. Конечно, такие совместные занятия воодушевили меня и заставили заниматься активнее и узнавать еще больше.

Я приняла решение: если мне не удается найти местного учителя йоги, я сама стану им, Я поделилась этими мыслями с соседями, родственниками и всеми теми, кто, по моему мнению, мог оказаться достаточно смелым, чтобы попробовать.

На занятия в моей гостиной собиралось все больше людей, и я начала вести еще одну небольшую группу в заброшенном здании сельской школы и в пристройке к церкви. Через несколько лет у меня было шесть групп в Корпус-Кристи; вечерами я возвращалась домой по шоссе на машине. Мы с мужем переехали в город и превратили свой гараж в помещение под названием «Зал йоги»; там я давала частые уроки и еженедельно обучала девять групп для представителей всех возрастов. Кроме того, я продолжала вести две группы для Христианской Ассоциации Молодых Женщин.

В жизни мне довелось перенести несколько серьезных болезней: десять операций, хроническое астматическое состояние и язву двенадцатиперстной кишки. Теперь, благодаря йоге, я чувствую себя прекрасно и никогда не болею.

Моя астма исчезла после первого года занятий йогой. Я не принимаю никаких лекарств. Помимо физического, умеренного и эмоционального здоровья, йога открыла мне двери к новым друзьям. и интересам. Я чувствую себя по- настоящему благословенной, ведь я могу непрерывно изучать этот чудесный образ жизни.

Личное наслаждение йогой, а также ответственность перед учениками помогли мне пройти обучение в Институте Айенгара в Сан-Франциско и принять участие в семинарах вместе с другими учителями, преподающими по методике Айенгара. Я прошла недельные и воскресные курсы обучения у нескольких лучших учителей Соединенных Штатов. Я училась у них, а также по книгам и путем практики. В йоге существует около восьми тысяч поз, так что всегда найдется что-то новое, чему можно поучиться.

Я по-прежнему провожу десять занятий в неделю, не считая пяти-шести частных уроков. Недавно мне позвонила одна восьмидесятилетняя женщина; она спросила; «Не поздно ли мне заниматься йогой?» В ответ я поинтересовалась: «Ведь вы еще в состоянии дышать? Тогда приходите на урок!»

Глава 6. ЙОГА: НАДЕЖНЫЙ СПУТНИК ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ

Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста

Вообще говоря, возраст после 50 лет представляет собой захватывающее время, словно вы перебрались в другую страну. Это настолько же восхитительно и интересно, как превращение из ребенка в подростка или из подростка во взрослого. Мне нравится этот возраст. Это новая стадия жизни, в которой вы наконец-то избавляетесь от всех этих сумасшедших женских забот.

— Глория Стейнем, интервью с Кэтлин Раунтри для журнала «Женщины за пятьдесят»

В наши дни намного больше женщин, чем в любой другой период истории, приближаются к менопаузе или переживают ее. Через двадцать лет в эту стадию жизни войдут 40-50 миллионов жительниц Соединенных Штатов.

Иной становится сама по себе менопауза — отчасти из-за радикального изменения общественной и экономической роли женщины за последние полвека, отчасти из-за переменившегося отношения к этому переходному возраст)?-. Работы таких женщин, как Жермен Грир, Саджа Гринвуд, Сюзен Ларк, Кристиан Нортрап, Гэйл Шихи, Сюзан Вид, и многих других дали новое определение этому важному периоду в жизни любой женщины. Все эти исследователи признают особую важность в период менопаузы таких учений для разума и тела, как йога. «Если вы еще не занимаетесь часок-другой в неделю йогой, тайцзи или какой-то другой формой медитативно-физической деятельности, начните немедленно», — советует Сюзан Вид в своей книге «Годы менопаузы: путь мудрой женщины (альтернативный подход)». «Для любой женщины старше 40 лет, испытывающей стрессовые переживания на работе и в личной жизни» чрезвычайно важно посвятить себя каким-либо восстанавливающим силы техникам расслабления», — эхом откликается Гэйл Щихи в книге: «Менопауза: спокойное преодоление».

Что такое менопауза?

С медицинской точки зрения, менопауза означает последний менструальный цикл и завершение способности женщины к деторождению. Однако большинство людей используют понятие «менопауза» для указания на те длящиеся один - два года гормональные изменения в организме» которые приводят к прекращению менструаций, а также часто подразумевают под этим словом все последующие годы жизни женщины.

Менопауза, как и половая зрелость, вызывается изменениями в гормональном балансе организма. Примерно в середине жизни женские яичники — железы, регулирующие способность к деторождению и менструальные циклы, снижают производство эстрогена и прогестерона. Менструации становятся нерегулярными, а число дней между периодами начинает изменяться до тех пор, пока менструации не прекращаются полностью. У большинства женщин менопауза наступает около пятидесяти лет, хотя в некоторых случаях. может начинаться даже в 35 лет.

Во время таких гормональных изменений некоторые женщины страдают учащающимися кровотечениями или испытывают резкое увеличение объемов кровотечений. У многих женщин нашей культуры перемены в гормональном балансе вызывают неприятные «вспышки жара» или ночное потоотделение. Менопауза связана с множеством других симптомов, включая перепады настроения и подавленное состояние, проблемы с мочеиспусканием, сухость влагалища, боли в суставах, снижение либидо и появление лишнего веса. Далеко не все женщины страдают от всех этих симптомов, однако один или два из них переживают 75 процентов всех женщин в период менопаузы. У некоторых вообще не проявляются никакие заметные симптомы, кроме самого прекращения менструаций.