30+. Уход за телом - читать онлайн книгу. Автор: Анастасия Колпакова cтр.№ 32

Специального массажного масла для рук не существует, поэтому при необходимости его можно заменить массажным маслом для тела или обычным кремом для рук. Собственно, до процедуры использовать массажные средства не обязательно, а вот после массажа руки непременно следует смазать кремом: так содержащиеся в нем питательные вещества быстрее и лучше впитаются в разогретую массажем кожу и станут «работать» еще эффективнее, чем обычно.

Итак, выполняйте следующие действия.

1. В течение 1 мин энергично растирайте кисти рук.

2. Резким движением сильно сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите их. Повторите 10 раз.

3. Медленно сожмите пальцы в кулак, постепенно увеличивая силу напряжения, затем резко и быстро разожмите их, растопырив веером. Повторите 10 раз.

4. По очереди разотрите каждый палец. Массируйте пальцы со всех сторон, двигайтесь сверху вниз, от подушечки к основанию. Каждый палец нужно размять по 3–5 раз (рис. 19).

Рис. 19. Техника точечного массажа кистей. Прием № 4

5. Энергично массируйте ладони. Двигайтесь по внутреннему краю от мизинца к основанию ладони, по внешнему краю от большого пальца к середине ладони и по центру от основания пальцев к запястью.

6. Круговыми движениями пальцев и ладони одной руки массируйте запястье другой. Прислушайтесь к своим ощущениям и определите, в каких точках при надавливании возникает боль. Стимулируйте эти зоны особенно интенсивно и тщательно.

7. Завершите массаж растиранием кистей, как описано в пункте 1.

Такой массаж состоит из 9 последовательных действий, а основные его приемы – растирания и поглаживания. Перед выполнением массажа смажьте кисти жирным кремом и приступайте к выполнению следующих приемов.

1. Слегка зажмите левый мизинец между большим и указательным пальцами правой руки, затем по 3–4 раза проведите от кончика мизинца до основания. Таким способом нужно растереть сначала внутреннюю и внешнюю, а затем боковые стороны мизинца. Аналогичным образом массируйте поочередно все пальцы (рис. 20).

2. Повторите движения, описанные в пункте 1, но при этом увеличьте силу надавливания. Каждый палец массируйте по 3–4 раза.

3. Указательным пальцем правой руки «нарисуйте» на левом мизинце «восьмерку», двигаясь при этом от кончика пальца к основанию. Сделав 12 «восьмерок», несколько раз погладьте мизинец легкими движениями. Повторите аналогичную процедуру с каждым пальцем обеих рук. Дойдя до мизинца правой руки, повторите все сначала. Всего нужно выполнить 3 подхода.

Рис. 20. Техника массажа кистей «9 шагов». Прием № 1

4. Легкими движениями правой ладони 3–4 раза погладьте левую кисть, двигаясь от основания пальцев к запястью. Повторите эту процедуру по 3 раза сначала на тыльной, потом на внутренней поверхности кисти. Проделайте то же самое с правой кистью.

5. Поглаживающими круговыми движениями разотрите внутреннюю сторону кисти, двигаясь от основания среднего пальца к боковым сторонам ладони. Повторите 3–5 раз.

6. Большим пальцем правой руки «нарисуйте» на левой ладони «восьмерку», двигаясь от основания пальцев к запястью. Повторите 3–4 раза, а затем проделайте ту же операцию с другой ладонью.

7. Круговыми движениями пальцев правой руки разотрите левое запястье. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не нанести себе травму! Во время массажа медленно сгибайте и разгибайте кисть. Повторите 4–5 раз, а затем проделайте ту же операцию с другим запястьем.

8. Пальцами правой руки обхватите левое запястье и 4–5 раз проведите по направлению к локтевому суставу. Повторите то же самое движение, поменяв руки.

9. Представьте, что вы надеваете узкие перчатки. Скрестите пальцы, а затем правой рукой 4–5 раз проведите вдоль пальцев левой руки от их кончиков до основания, как будто вы хотите натянуть на них перчатку. Затем проделайте ту же операцию с пальцами правой руки (рис. 21).

Завершив массаж, удалите остаток крема с помощью ватного тампона. Если вы делали массаж на ночь, крем можно не стирать, а надеть поверх хлопчатобумажные перчатки и оставить такую «маску» до утра. Утром тщательно вымойте руки, насухо вытрите их и смажьте питательным кремом.

Рис. 21. Техника массажа кистей «9 шагов». Прием № 9

По сравнению с массажем кистей массаж рук – более сложная процедура, для проведения которой необходима небольшая предварительная подготовка. Причем его нужно делать ежедневно, желательно вечером, когда все дела уже завершены и можно окончательно расслабиться.

Далее приведено описание 2 способов массажа рук. Выберите ту технику, которая больше придется вам по душе, или применяйте обе, чередуя их. Первый способ предполагает, что вы массируете руки по очереди, т. е. сначала одна рука выступает у вас в роли «пациента», а другая – в роли «массажиста», а потом они меняются местами. При втором способе руки исполняют обе роли одновременно, массируя друг друга.

Вымойте руки и насухо вытрите их, одну положите на небольшое возвышение, например на сложенное валиком полотенце. Нанесите на руку немного массажного масла или жирного крема и ладонью другой руки распределите средство по всей длине 1-й. Для чего несколько раз проведите ладонью от кончиков пальцев к локтю, не трогая сам локтевой сустав. Затем расслабьте массируемую руку и приступайте к процедуре.

1. Легкими движениями погладьте руку от кончиков пальцев до локтя. Сам локтевой сустав массировать нельзя! Повторите 2–3 раза, постепенно увеличивая силу нажима (рис. 22).

Рис. 22. Техника массажа рук. Способ 1. Прием № 1

2. По очереди разотрите каждый палец, начиная с большого и заканчивая мизинцем.

3. Энергично разотрите кисть.

4. Осторожными движениями обработайте запястье. Будьте аккуратны: не надавливайте слишком сильно, чтобы не вызвать растяжение или другую травму.