40+. Уход за телом - читать онлайн книгу. Автор: Анастасия Колпакова cтр.№ 29

Способно возникнуть мнение, что если не употреблять углеводы вообще или набирать гораздо меньше 40 у. е. в день, то можно похудеть быстрее. Допустим! Однако необходимо учесть последствия такого «самоотречения». Во-первых, это в состоянии привести к депрессии, нервным срывам и т. д. Согласитесь, что невозможно лечить тело, если больна душа. Поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» верна и в обратном прочтении.

Во-вторых, существует еще 1 малоприятное последствие – проблема со стулом. Как правило, решать ее приходится в одиночку, поскольку даже упоминать о ней порой бывает просто неудобно. В-третьих, большая нехватка углеводов в организме способна вызвать кетоз – процесс, в результате которого нарушается работа почек и страдает общий биохимический баланс организма. С этим вообще шутить не следует. Поэтому не пренебрегайте советами врача-диетолога и будьте внимательны к себе и своему телу.

Желательно сразу обзавестись весами. Каждое утро нужно взвешиваться перед завтраком, но после похода в туалет. Результаты следует записывать в специальную тетрадку. Неплохо одновременно еще и измерять объем талии сантиметром. Очень часто бывает так, что вес человека остается прежним, а объемы уменьшаются. Согласитесь, приятно видеть изменения.

Не торопите свой организм, он должен освобождаться от лишних килограммов постепенно, «с передышками». В период диеты, да и вообще, вам просто необходимо принимать витаминные препараты, чтобы избежать авитаминоза. Не бойтесь, от них еще никто не поправлялся! Не пренебрегайте зарядкой и спортивными тренировками, но если вы относитесь к отряду «ленивцев», то можем порекомендовать несколько хитростей.

Во-первых, выходите из автобуса на остановку или 2 раньше, чем вам нужно. Хотите вы или нет, но придется в такой ситуации заняться спортивной ходьбой. Во-вторых, убирая со стола посуду, носите по 1 тарелке. Так за день еще километр «намотаете». В-треть их, вы пробовали танцевать с пылесосом? И весело, и лишние жиры расходуются. В-четвертых, если вы живете в высотном доме, то повесьте на дверь лифта табличку «Не работает». И вам тренировка, и соседи спортом займутся. Если вам не нравятся соседи снизу, то срочно начинайте готовиться к 1-му в мире чемпионату по прыжкам со скакалкой!

Ну, а если серьезно (хотя не все вышеперечисленное было шуткой), то начинайте жить активной жизнью стройного человека.

Любите себя и уважайте окружающих. Но самое важное: ответьте на вопрос, зачем вы хотите похудеть? Ответы типа «чтобы быть худым» или «здоровым» не подойдут. Цель должна быть конкретной, чтобы вы смогли записать впоследствии точную дату ее достижения.

Почаще прислушивайтесь к своему организму – он разговаривает с вами. Это нужно только почувствовать. Итак, если вы уверены в себе, поставили цель, у вас хорошее настроение и большое желание, то присоединяйтесь к «кремлевцам»!

Понедельник

Завтрак: 100 г сыра (1 у. е.), глазунья из 4 яиц с ветчиной (2 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 3 у. е.

Обед: 100 г салата с кальмарами и оливками (4,5 у. е.), 150 г печеного филе судака с грибами (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.) Всего: 5,5 у. е.

Ужин: 1 помидор (6 у. е.), 200 г отварного куриного мяса (0 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 13 у. е.

Всего за день: 21,5 у. е.

Вторник

Завтрак: 150 г нежирного творога (4 у. е.), 2 фаршированных грибами яйца (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 5 у. е.

Обед: 100 г овощного салата с перцем и растительным маслом (8 у. е.), 100 г свиной отбивной (0 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 8 у. е.

Ужин: 100 г отварной цветной капусты (5 у. е.), 200 г курицы с сыром (0 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 5 у. е.

Всего за день: 18 у. е.

Среда

Завтрак: 100 г сыра (2 у. е.), 2 вареных яйца (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 3 у. е.

Обед: 100 г овощного салата с растительным маслом (6 у. е.), 100 г шашлыка (0 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 6 у. е.

Ужин: 1 помидор (6 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 13 у. е.

Всего за день: 22 у. е.

Четверг

Завтрак: 100 г салата из цветной капусты (5 у. е.), 4 сосиски (3 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 8 у. е.

Обед: 150 г овощного салата с шампиньонами (6 у. е.), 100 г люля-кебаб (баранина) (0 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 6 у. е.

Ужин: 200 г листового салата (4 у. е.), 200 г жареной рыбы (0 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 4 у. е.

Всего за день: 18 у. е.

Пятница

Завтрак: 200 г диетического творога с зеленью (2 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 2 у. е.

Обед: 100 г салата из помидоров и оливок (6 у. е.), 200 г жареной свиной корейки с яйцом (1 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 7 у. е.

Ужин: 200 мл красного сухого вина (2 у. е.), 100 г сыра (2 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.), 200 г листового салата (4 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 15 у. е.

Всего за день: 24 у. е.

Суббота

Завтрак: 100 г сыра (1 у. е.), глазунья из 2 яиц с ветчиной (1 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 2 у. е.

Обед: 100 г кальмаров с майонезом (4 у. е.), 100 г бифштекса (0 у. е.), 100 мл красного сухого вина (1 у. е.). Всего: 5 у. е.

Ужин: 100 г листового салата (2 у. е.), 200 г жареной рыбы (0 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 9 у. е.

Всего за день: 16 у. е.

Воскресенье

Завтрак: 3 сосиски (3 у. е.), 100 г кабачковой икры (9 у. е.), 200 мл черного кофе без сахара (0 у. е.). Всего: 12 у. е.

Обед: 200 г листового салата (4 у. е.), 200 г курицы гриль (0 у. е.), 200 мл чая без сахара (0 у. е.). Всего: 4 у. е.

Ужин: 100 г помидоров (6 у. е.), 200 г отварного мяса (0 у. е.), 200 г йогурта без сахара (7 у. е.). Всего: 13 у. е.

Всего за день: 29 у. е.