Как восстановить фигуру после родов - читать онлайн книгу. Автор: Виолетта Капская cтр.№ 27

■ какао;

■ копчености (колбасы, мясо).

Вышеперечисленные продукты постепенно вводите в свой рацион по одному в небольших количествах (приблизительно по 50 г). Если вы обнаружили, что на введенный продукт у ребенка в течение суток не наблюдается аллергической реакции (которая может выразиться покраснением, шелушением кожи, повышением газообразования, изменением стула), то можете увеличить объем потребления этого продукта в 2 раза. Если же ваш малыш отреагировал на еду аллергией, то исключите данный продукт из своего питания как минимум на месяц, затем можете снова повторить попытку.

Возможно, со временем организм ребенка менее болезненно отнесется к этой пище.

Смышленые мамочки, вы прекрасно знаете, некоторые продукты способствуют увеличению лактации, другие же, наоборот, ее уменьшению. Существуют и такие, которые вызывают вздутие живота, повышают газообразование – не только у вашего малыша, но и у вас.

К примеру, квашеная капуста, огурцы, острые приправы, редис, лук и перец вызывают нарушение пищеварения и скопление газов в кишечнике. Они могут вызвать колики у вашего малыша. К этой же группе продуктов относятся виноград, бобы, цельное молоко, редька. А потому следите за тем, чтобы они как можно меньше попадали в ваш рацион.

Увеличению лактации способствуют анисовый, фенхелевый, тминный чаи, ячменный отвар, ячменный кофе, сок из ягод терновника. Противоположное влияние на лактацию оказывают шалфей, петрушка, мята, шишки хмеля, листья грецкого ореха.

Некоторые продукты кормящим женщинам рекомендуется полностью исключить из своего рациона. Это:

■ алкогольные напитки (и никаких малюсеньких доз!);

■ малораспространенные экзотические фрукты и овощи;

■ продукты с химическими добавками (не травите организм чем попало);

■ консервы;

■ генетически модифицированные продукты;

■ продукты, содержащие высококалорийные ингредиенты. Употребление высококалорийной пищи с минимальной пищевой ценностью (конфеты, рафинированные продукты, сдоба в виде булочек и пирожков) следует свести к минимуму. Единственное, что вы получите от такой пищи, – лишние килограммы веса, а вот для ребенка от молока, обогащенного такими продуктами, польза будет вообще нулевая;

■ продукты, вызывающие у малыша пищевую аллергию. Это цитрусовые, клубника, рыба и прочее. Но если вы со своим супругом не страдаете аллергическими реакциями на данные яства, полностью исключать из своего рациона данные продукты, конечно, не стоит, потому что в них содержатся полезные для организма младенца вещества;

■ острая пища, чеснок и пряности. Когда вы употребляете эти пищевые продукты, то молоко часто приобретает специфический запах и вкус, что может привести к тому, что ваш малыш откажется от груди;

■ избыточное количество соли и сахара. Общее количество потребляемой вами соли не должно превышать 1 чайную ложку в день, что составляет приблизительно 6 г. Желательно, чтобы вы употребляли йодированную соль. А вот увлечение рафинированным сахаром способствует выводу из организма важных для его функционирования минеральных веществ и дает много калорий-«пустышек». Поэтому лучше замените сахар на сухофрукты и мед, естественно, если вы не страдаете аллергией на эти продукты (в них намного больше питательной ценности для вас и вашего ребенка);

■ продукты, вызывающие повышенное газообразование. К этой группе относятся лук, зеленый перец, брокколи, цветная, брюссельская и кочанная капуста, бобовые культуры (фасоль и горох). Они могут провоцировать у новорожденной крохи боли в животике и колики.

И еще – не обжорствуйте. Извините, что так грубо! Но иначе назвать немереное поглощение пищи язык не поворачивается. Абсолютно любой продукт, съеденный вами в количестве среднеуральской горки, может вызвать болезненную реакцию у ребенка. Поэтому новые продукты вводите в свой рацион понемногу и в ограниченных количествах. Если малыш срыгивает или у него появились аллергические симптомы, разжиженный стул или, наоборот, склонность к запорам, вздут животик, то будьте уверены, что это последствия вашего неправильного питания. Лучше, конечно, и вовсе избежать подобных ситуаций, но, если уже что-то произошло, – обратитесь за помощью к врачу-специалисту, не пускайте дело на самотек.

Питаться необходимо понемногу, но часто. Это ваша задача номер один! Искорените привычку объедаться до отвала (вы же не медведица, запасающаяся жирами на зиму и потому сметающая все съестное). Даже если вам сильно хочется скушать и первое, и второе, и третье, и десерт, и еще закусить пятым – заставьте себя остановиться (не на соревновании же находитесь «Лучший едок»)! Скажите себе твердое и непоколебимое «нельзя!». У вас получится.