Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! - читать онлайн книгу. Автор: Лилия Гурьянова cтр.№ 12

Кистями обеих рук похлопывайте макушку, затылок, плечи. Такой массаж в течение 4–5 минут может снять головную боль.

Заканчивать массаж головы нужно ополаскиванием под душем.

Спина и задняя поверхность шеи

Массаж спины самому себе сделать трудно. Обычно нетренированному человеку легко достать только верхний участок спины. Сядьте в ванне. В этом положении доступны поглаживание, разминание пальцами при поддержке массирующей руки за локоть.

Одновременно массируются задние и боковые участки шеи в направлении сверху вниз путем энергичного растирания и разминания. Для отягощения подойдет длинная мочалка или щетка с длинной ручкой.

Массаж поясницы начинают с поглаживания от позвоночного столба в стороны, затем растирают подушечками пальцев и кулаками снизу вверх, с постепенным переходом на верхние участки. Массаж проводится двумя руками, сидя, стоя или лежа на боку.

Руки

Если вы лежите, руку, которую вы собираетесь массировать, положите себе на живот. Если сидите – положите ее себе на колени.

Поглаживайте массируемую руку по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Поглаживание сменяют растиранием. Подушечкой большого пальца растирают ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав. Массаж заканчивают поглаживанием руки, как при натягивании маленьких перчаток.

Предплечье массируют, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем наверх. Слегка подав локти вперед, нужно скользить левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц. Все движения делают продольно, кругообразно от лучезапястного сустава по направлению к локтю.

Предплечье поглаживают, растирают, разминают кистью второй руки. Локтевой сустав растирают по кругу подушечкой большого пальца и подушечками остальных четырех пальцев.

Локоть поглаживают и растирают при согнутой руке кругообразными движениями.

Плечо массируют, опустив руку вниз. Наружную поверхность плеча поглаживают и растирают снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании внутренней поверхности плеча не надо доходить до подмышечной впадины.

Двуглавую мышцу (бицепс) поглаживают, растирают и разминают.

Аналогично массируется трехглавая мышца (задняя поверхность плеча).

Дельтовидную мышцу поглаживают и растирают при свободно опущенной руке.

Ванны и души также могут (при соблюдении диеты и при правильной физической нагрузке, разумеется) помочь вам похудеть быстрее. Прохладная вода обладает тонизирующим действием, усиливает расход энергии на образование тепла, а значит, усиливает и сгорание жира в организме.

В лечебных учреждениях довольно широко используются водные массажные процедуры – душ Шарко, циркулярный душ, подводный душ-массаж. Такие процедуры более эффективны, чем домашние, но, если у вас нет возможности их проводить, домашние вполне подойдут вам.

Вот самая простая домашняя водная процедура, которая пойдет вам на пользу. Наберите ванну; температура воды должна быть максимально комфортной для вас. Вы лежите в воде и проводите по коже струей прохладного душа. Когда вода в ванной остынет и вы почувствуете легкий озноб, вылезайте и активно растирайтесь махровым полотенцем.

Хорошо встать под душ и менять температуру воды от холодной до горячей раз 5–6. Эту процедуру заканчивать надо непременно холодным душем и опять же активным растиранием жестким полотенцем.

Водные процедуры, так же как массаж и физические нагрузки, помогают избавиться от жира в проблемных местах. При местном применении вода может тонизировать подкожную жировую клетчатку там, где это необходимо, а значит, именно там быстрее будет «уходить» жир.

Кроме тонизирующих водных процедур хорошо помогают сбросить лишний вес ванны с добавлением различных растений.

Эти ванны улучшают капиллярное кровообращение, нормализуют водно-солевой обмен, способствуют рассасыванию жира. Используются молоденькие стебли, листья и сок березы. Березовое сырье можно купить в аптеке, а весной заготовить самостоятельно.

Заварите березу из расчета: 600 г сырья на 3 литра воды, затем доведите до кипения, но не кипятите, снимите с огня, процедите и залейте в ванну.

В качестве лечебных ванн широко применяется трава душицы, которая обладает свойствами, рекомендуемыми для похудания. Такие ванны улучшают кровообращение, потоотделение и т. д.

Заварите 400 г травы в 5 литрах воды, доведите до кипения, дайте настояться в течение 15 минут, после чего процедите и залейте в ванну с водой. Курс – 15 дней.

Липа – отличное потогонное средство, поэтому применение ванны из ее отвара необходимо для похудания.

Заварите 300 г липового сырья (почек, листьев, сухих цветков, коры, семян) в 5 литрах воды, доведите до кипения, дайте настояться 15 минут, процедите и вылейте в ванну с водой.

Такая ванна прекрасно выводит соли, жир, слизистые выделения. Принимать липовую ванну лучше на ночь (не более 15 минут).

Эта ванна готовится точно так же, как липовая.

Крапива – кладезь витаминов и микроэлементов. Кстати, после заваривания она уже больше не «кусается».

Ванна из листьев малины является отличным потогонным средством, которое выводит из организма через кожу вредные шлаки, солевые и жировые отложения.

Более эффективным средством является смешанная ванна из сбора липового сырья и листьев малины, последней потребуется брать для смеси на четверть больше.

Засыпьте 300 г смешанного сырья, залейте пятью литрами воды, доведите до кипения, затем дайте настояться 15–20 минут, процедите и вылейте настой в ванну.

Принимайте ванну в течение 15–20 минут, после чего нужно обязательно тепло укутаться и полежать некоторое время в постели.

Подорожник обладает кровоочистительными, антимикробными и другими свойствами, усиливает работу потовых и сальных желез. Ванна с отваром подорожника способствует эффективному выведению через кожу вредных веществ, которые откладываются на стенках сосудов и в тканях.

Залейте 300 г сухих листьев подорожника 6 литрами кипятка, дайте настояться 15 минут, процедите и слейте отвар в ванну с водой.

Одним из уникальных свойств мать-и-мачехи является ее способность стимулировать секреторную деятельность различных желез. У календулы тоже много лечебных свойств, позволяющих отнести ее к универсальным средствам избавления от многих недугов, включая ожирение. Приготовить такую ванну можно следующим образом: 200 г цветков и листьев мать-и-мачехи (или 200 г цветков календулы) залейте 3 литрами кипятка и варите на огне в течение 15 минут, после чего дайте настояться еще 15 минут, процедите, слейте в ванну с водой. Ванну можно принимать не дольше 30 минут, после чего отдыхать не менее 1 часа.