Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! - читать онлайн книгу. Автор: Лилия Гурьянова cтр.№ 11

• массаж можно также делать мочалкой, губкой или сложенным в несколько раз вафельным полотенцем;

• массаж под водой состоит в поглаживании и растирании тела во время водной процедуры;

• для разминания массируемую область надо вынуть из воды;

• самомассаж делают от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Они располагаются в локтевых, коленных суставах, в подмышечных впадинах и паху. Области лимфатических узлов массировать нельзя.

Самомассаж ног

Самомассаж в ванне лучше всего начинать с ног. Для начала минут пять полежите спокойно, а потом слегка согните ноги. Упритесь одной ногой в дно ванны, положите на нее вторую ногу, погладьте и разотрите сначала подошву, потом стопу, а затем лодыжку. Эта несложная процедура поможет быстрее снять с ног усталость после трудового дня. Закончив с одной ногой, поменяйте положение и помассируйте вторую ногу.

Направление массирующих движений всегда идет вверх, от колена к ягодицам. Массажные приемы на стопе выполняются подушечками пальцев или ребром ладони. Стопа растирается прямолинейными и круговыми движениями подушечками четырех пальцев сначала одной рукой, потом двумя руками.

Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено. Разотрите сустав. Ахиллово сухожилие растирают в направлении от пятки вверх.

Стопу обхватывают двумя руками и несколько раз энергично поглаживают от кончиков пальцев к голени. Затем в том же направлении растирают пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Растирают кругообразно, пальцами обеих рук одновременно. Подошву растирают кулаком. Массаж заканчивается общим поглаживанием стопы. Затем каждый палец в отдельности сгибают, разгибают и отводят в сторону.

Икроножную мышцу поглаживают поочередно правой и левой рукой снизу вверх, а затем растирают и разминают одной рукой или двумя руками.

Голень массируют, согнув ногу в колене или положив ее на согнутое колено второй ноги. Одной рукой обхватывают переднюю поверхность, другой – заднюю и одновременно поглаживают всю голень снизу вверх до коленного сустава.

При растирании большие пальцы обеих рук располагают на передней поверхности, а остальные – на задней. Голень растирают кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. Переднюю поверхность голени растирают большими пальцами также и продольно. Растирание делают вверх и вниз на каждом отрезке голени. В заключение поглаживают переднюю поверхность голени, а затем икроножную мышцу.

Колено лучше массировать при выпрямленной ноге. Сначала область сустава поглаживают, а затем растирают круговыми движениями.

Подошву и голеностоп растирают по кругу большими пальцами или подушечками четырех сложенных вместе пальцев. Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку соответственно. Подколенную ямку массировать не надо.

Бедро массируют при слегка согнутой ноге. Сначала бедро поглаживают и растирают кистями обеих рук; разминают двойным кольцевым приемом (при слегка согнутой ноге) и обязательно заканчивают поглаживанием. Поглаживают наружную, а потом внутреннюю его поверхность, от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. При массировании бедра применяется растирание «пиление»: обе ладони ставятся ребрами на массируемый участок на расстоянии примерно 1 см одна от другой и перетираются пилящими движениями, вперед и назад так, чтобы ладони двигались в противоположных направлениях. Растирают кругообразными движениями, ладонью или костяшками собранных в кулак пальцев, более энергичными по наружной поверхности. Массаж заканчивают поглаживанием снизу вверх, не затрагивая области паха.

Ягодицы и поясница

Удобнее всего ягодицы массировать стоя под душем. Правой рукой поглаживают и разминают правую ягодицу, затем массируют левую.

Для растирания можно использовать мочалку. Также используются ладони одновременно, причем каждая выполняет на своей стороне прием растирания.

Массажные движения кругообразные, поперечные и продольные.

Грудь и живот

Грудь массируют, лежа в ванне или стоя под душем.

Руку массируемой половины тела опускают. Пальцами другой руки поглаживают половину грудной клетки по межреберным промежуткам спереди назад. То же делают и на другой половине.

Молочные железы только поглаживают, проверяя при этом, не появились ли в груди уплотнения, выделения из соска и изменения формы груди. Никаких силовых приемов на молочных железах не проводится!

Межреберья интенсивно растирают прямолинейными и круговыми движениями подушечками пальцев.

Для того чтобы правильно сделать массаж живота, лягте в ванне, согнув в коленях ноги. При таком положении расслабляется брюшная стенка.

Сначала производят поглаживание, описывая ряд кругов, справа налево, по направлению часовой стрелки – так уложен кишечник, затем растирают от правой подвздошной области, к правому подреберному углу, по направлению к углу, где сходятся вместе ребра и грудина, левому подреберью и вниз к левой подвздошной области, спираль постепенно приближается к пупку. С каждым новым движением рука нажимает на брюшную стенку чуть сильнее.

Растирание и разминание живота особенно хороши для тех, кто решил воспользоваться ванной, чтобы сбавить вес.

За поглаживанием идет растирание по часовой стрелке, а затем разминание. Делают мелкие вращательные движения от нижней части живота справа. Сантиметр за сантиметром пальцы передвигают вверх до ребер, затем поперек живота и дальше вниз. Заканчивают разминание слева, внизу живота. Потом делают снова круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боков к пупку, как бы поднимая живот.

...

Голова

Согнутыми большими пальцами прижмите подзатылочные бугры. При этом кисти рук должны быть расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Они немного согнуты и касаются подушечками затылочной кости.

Массируйте затылочную область, сближая и разводя кисти, но не меняя положения больших пальцев.

Обхватите затылок руками так, чтобы концы пальцев на шейных позвонках почти соприкасались. Сделайте выдох и откиньте голову назад. Делайте поглаживающие движения руками вперед по направлению к ключицам. Прием хорош для снятия напряжения затылочных мышц и при шейном остеохондрозе.

Возьмите себя большими и указательными пальцами за мочки ушей и подвигайте их круговыми движениями вперед-назад. Уже через несколько минут будете чувствовать себя бодрыми!

Для снятия боли в области лба скользите по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижмите к надбровным впадинам на лбу и, слегка упираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируйте зону начала роста волос на лбу и сам лоб растирающими движениями.