Сила воли. Уникальная методика тренировок - читать онлайн книгу. Автор: Антон Могучий cтр.№ 30

Упражнение

Задайтесь целью в течение всего дня отслеживать, на что уходят ваши время и силы. Пока не пытайтесь ничего менять в привычном распорядке дня – просто следите, чем вы занимаетесь, сколько времени на это уходит и как вы себя после этого чувствуете. Желательно записывать, хотя бы кратко, результаты этого наблюдения.

Сколько времени вы тратите на еду, на дорогу, на разговоры по телефону, на магазины, на что кроме работы отвлекаетесь в течение рабочего дня, сколько времени проводите у телевизора и компьютера. Делайте кратко запись, затем следите за своим самочувствием и отмечайте, когда появилось чувство усталости.

В конце дня подведите итог: от чего вы устаете больше всего. Вечером вам может показаться, что вы устали от всего сразу, но это не так. Вы устали только от выматывающих занятий, и наверняка далеко не все они были обязательны. Фиксируя свое состояние в течение дня, вы сможете точно определить, какие это занятия конкретно.

Подумайте о том, какие из них можно вообще исключить из вашей жизни, а какие хотя бы сократить по времени.

Упражнение

В течение дня наблюдайте за собой и записывайте, после каких занятий вы чувствуете себя отдохнувшим и восстановившимся. Прислушивайтесь к себе, к своему организму – он не обманет. Если таких занятий слишком мало или нет совсем – сделайте перерыв в работе всего на пять минут, выполните упражнение на расслабление или наблюдение за дыханием, или выйдите на свежий воздух, или сделайте легкую разминку, или послушайте хорошую музыку, затем отметьте результат.

А главное – следите за собой во время и после тех занятий, которые вы считаете отдыхом: посиделки с друзьями за пивом, телевизор, компьютер, чтение новостей и т. д. Вы в самом деле после этого чувствуете себя отдохнувшим? Или это очередной самообман?

Вечером подведите итог: что на самом деле помогает вам отдохнуть и восстановить силы, а что вы лишь считали отдыхом, хотя на самом деле оно таким не является. Подумайте, как заменить ложный отдых на настоящий – то есть чаще заниматься тем, что на самом деле восстанавливает ваши силы. Список может быть огромным: прогулки, движение, медитация, творчество, водные процедуры, хобби, общение с близкими людьми, книги, музыка и т. д.

Упражнение

Найдите немного свободного времени, возьмите бумагу и ручку, и перечислите все те приятные и полезные занятия, которыми вы хотели бы заниматься, но почему-то не занимаетесь. Может, это забытое хобби, или что-то, что вы любили делать в детстве, или то, что никогда не делали, но мечтали бы делать.

Главное – чтобы эти занятия вас воодушевляли, помогали восстанавливать силы и приносили удовольствие. Не обязательно это должно быть что-то очень значительное. Может, вам не хватает ежедневной получасовой пешей прогулки, или возможности двадцать минут побыть в тишине наедине с собой, или вам хотелось бы послушать музыку или потанцевать. А может, вы всегда мечтали рисовать, фотографировать или кататься на роликах.

Запишите все подобные занятия в столбик и попробуйте найти ответ на вопрос: «Почему вы этого не делаете, если вам это нравится?»

Отбросьте отговорки типа «нет времени», «лень», и т. д. Поймите, что такие занятия тоже необходимы вам – как и прочие важные и нужные дела. Это ведь не пустое времяпрепровождение, а способ стать счастливее, получать больше радости от жизни, что само по себе уже придает нам энергии. Откажитесь от тех изматывающих занятий, которые для вас вовсе не обязательны – и вы высвободите время для полезных и нужных дел.

Задайтесь целью ежедневно в обязательном порядке уделять хотя бы 20 минут любому из ваших ресурсных занятий, и раз в неделю, например, в выходные, посвящать им 2 – 3 часа времени.