Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто! - читать онлайн книгу. Автор: Джонатан Хэнкок cтр.№ 51

Ускорение, замедление

Для сохранения умственной активности полезны физические нагрузки, а также расслабление и отдых. Вы сумеете блестяще использовать свою память, если будете много заниматься аэробикой, а также научитесь сбрасывать напряжение – и оставлять достаточно времени для полноценного сна!

Спорт

Спорт улучшает способность сердца качать кислород в мозг. Он также может высвобождать химические вещества, которые поднимают вам настроение: делают вас счастливым и уверенным, побуждая делать все хорошо. Может, вы любите энергичные виды спорта, но не переживайте, если предпочитаете что-то поспокойнее.

Новые исследования показывают, что ходьба на расстояние 9–14 км раз в неделю может оказать позитивное воздействие на здоровье мозга. Кроме того, во время ходьбы вы незаметно стимулируете все свои ключевые органы, улучшаете кровообращение и получаете возможность расслабиться, поговорить и подумать.

И после всех этих здоровых упражнений… вы должны научиться правильно отдыхать. Ментальный и психологический «перерыв» жизненно необходим для здорового функционирования мозга в длительном периоде, однако «отключать» голову не всегда легко, особенно сейчас, когда вы стали так активно использовать свои навыки запоминания в течение всего дня.

Релаксация

Сон

Хороший сон крайне важен для физического благополучия и умственного развития, так что делайте все возможное, чтобы высыпаться. Удивительные исследования о конкретной роли сна в процессе формирования памяти показали, что связи между нейронами можно модифицировать во время сна. Это, вероятно, объясняет, почему груднички и дети постарше – с их «грузом» новых связей – должны спать гораздо больше взрослых, чья мыслительная связность сокращается. Кроме того, эксперименты показывают, как важен сон для закрепления усвоенного материала – особенно для навыков и процедур. Также оказалось, что сон играет важную роль в защите новых воспоминаний от информации, которая может стать помехой.

Для эффективного запоминания нужно чувствовать себя замечательно – и, к счастью, ваши навыки запоминания могут поднять вам настроение. В целом, если активно использовать мозг, проявлять интерес и вовлеченность во всем, что вы делаете, создавать интересные образы и смешные рассказы, это вызовет у вас очень позитивные эмоции относительно общего подхода к жизни; но существуют и конкретные стратегии извлечения наибольшей выгоды из блестящей памяти. Мы уже говорили о том, как научиться расслабляться и укреплять свое благополучие, создавая удивительную зону комфорта и спокойствия; а теперь, возможно, вы захотите попробовать и другие методы, чтобы заставить свою память хорошенько позаботиться о вас.

Манипулирование воспоминаниями

Известно, что даже самые сильные воспоминания изменчивы и непостоянны, немного меняются каждый раз, когда мы возвращаемся к ним, и могут в конечном итоге очень отличаться от «оригинала». Однако… некоторые воспоминания, зачастую даже те, которые создают нам проблемы и причиняют боль, упорно держатся в голове. Эти воспоминания довольно подробны и четко структурированы. Каждый раз, думая о том мучительном, пугающем или досадном моменте, вы мысленно прокручиваете один и тот же фильм, вызывающий у вас одни и те же негативные чувства. Итак, почему бы не воспользоваться своим натренированным мозгом, чтобы контролировать ситуацию? Вы доказали, что можете создавать необычные и удивительные образы, а также сильные искусственные воспоминания, так почему бы не использовать те же самые навыки для изменения настоящих воспоминаний?

Вот несколько самых важных методов.

Измените угол зрения

Вам станет легче, если вы взглянете на события с другой позиции – может, с точки зрения более отзывчивого человека? А что если посмотреть на свое небольшое затруднение издалека в глобальной перспективе или приблизить его, показав крупным планом, чтобы понять, почему все пошло не так, как хотелось?

Изменить размер ключевых деталей

Возможно, у вас из головы не выходит такой пугающий образ, словно вы вдруг стали очень маленьким, так что постарайтесь поднять себя над всеми опасностями и максимально уменьшить размеры негативных аспектов воспоминания. А иногда, напротив, полезно уменьшать свою роль в ситуации: сжаться до таких размеров, чтобы никто до вас не добрался – и даже не заметил вас.

Что еще важно

Можно прокрутить свой мысленный фильм в обратном направлении, чтобы лучше понять причины и последствия событий. Поэкспериментируйте со скоростью, замедляя позитивные части и пропуская все, что вам хотелось бы забыть. Посмотрите, что произойдет, если изменить звук, представив, например, свой голос громким и уверенным, или снизить шум, исходящий от других людей. Вы должны найти то, что важно для вас и для тех переживаний, которые отложились в вашей голове, однако это также может стать сильнейшим преимуществом тренировки памяти: изменить реальные воспоминания, затем прокрутить их в голове несколько раз, пока именно они не начнут всплывать первыми в памяти.