Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто! - читать онлайн книгу. Автор: Джонатан Хэнкок cтр.№ 49

Cтраница 49

Вы должны быть честны с самим собой. Вы стараетесь заставлять свою память работать? Возможно, некоторые аспекты вашего образа жизни оказывают негативное влияние на ваш мозг? Хорошо обдумайте свою повседневную жизнь и ответьте на следующие вопросы.

• Сколько вам приходится запоминать сегодня – больше или меньше, чем раньше?

• Каковы последствия вашей забывчивости? Сейчас для вас это важнее, чем раньше?

• Когда память подводит вас, как вы реагируете? Вы игнорируете это, черпаете в этом мотивацию, впадаете в депрессию, считаете это доказательством более серьезной проблемы?

Когда меняется жизнь, ваше отношение к памяти тоже должно измениться. Возможно, ваши проблемы больше вызваны требованиями, предъявляемыми к вашему мозгу, – и тем, как вы пытаетесь справиться с ними, – а не возможностями самой памяти. Но если вы верите мифам, считая, что в старости начнете страдать от забывчивости, то будете меньше стараться сохранить память, не замечая всех своих ошибок, и неудачи станут неизбежностью.

Вы должны обращать внимание на любые изменения и советоваться с врачом, заметив у себя проблемы с памятью. Возможно, на вашу память влияют какие-либо другие заболевания? Или вы принимаете лекарство, которое может оказать побочное воздействие на ваше мышление? Кроме того, убедитесь в том, что всемерно помогаете своему мозгу: подпитываете его высокими ожиданиями и позитивным подходом, максимально эффективно используя все активные, вовлеченные навыки восприятия информации, которые вы освоили, и корректируете свой образ жизни – на каждом жизненном этапе – чтобы укреплять свою блестящую память.

Физическое здоровье

Римский поэт-сатирик Ювенал ^[5] придумал известную фразу: «Mens sana in corpore sano», то есть в здоровом теле здоровый дух.

Издавна известно, что физическое и психологическое здоровье тесно взаимосвязаны, но лишь недавно ученые попытались понять, что же это означает на самом деле, приступив к изучению отдельных аспектов нашего питания, например, чтобы увидеть, как наш выбор влияет на формирование и развитие мозга.

Питание

Это еще один из многих взаимосвязанных аспектов памяти. То, что вы едите, помогает формированию мозга и влияет на его работу. Но ваше питание также воздействует на общее благополучие, которое, в свою очередь, оказывает большое влияние на способность мыслить и учиться.

Самый главный совет – ешьте разнообразные продукты в рамках сбалансированной диеты. Это крайне важно для благополучия всего организма, что играет ведущую роль в умственном и психологическом здоровье; однако это также означает, что ваш мозг получает все основные питательные вещества, которые ему необходимы для максимально эффективной работы.

Для того чтобы мозг хорошо функционировал, необходимо включать в свой рацион жиры: особенно важны две жирные кислоты – Омега-3 и Омега-6. Большинство людей на Западе потребляют слишком много масел, в основном растительных, в которых содержится Омега-6, и значительно меньше продуктов, богатых кислотами Омега-3 (холодноводная рыба и льняное семя). Жирные кислоты Омега-3 оказывают благотворное воздействие на мышление и обучение, усиливая активность мозга и взаимосвязность его полушарий, а также помогая избавиться от некоторых эмоциональных барьеров на пути к блестящей памяти, таких, как тревога и гнев. Ваша бабушка была права, когда говорила, что рыба – «пища для мозгов».

Убедитесь в том, что в ваше питание входит все, что необходимо мозгу для блестящей работы. Вот список некоторых важнейших для организма веществ, которые содержатся в тех или иных продуктах.

Аминокислоты

Ваш организм получает ряд аминокислот из пищи, которую вы едите, и превращает их в нейромедиаторы, причем у каждого – своя функция. К примеру, L-глютамин из груш, авокадо, яиц и персиков преобразуется в нейромедиатор ГАМК, который помогает сохранять спокойствие, – а это очень важно для запоминания. L-Tryptophan из миндаля, молока, соевых бобов и индейки помогает производить серотонин, который, в свою очередь, может поднять вам настроение и победить депрессию, убрав с вашего пути потенциальные препятствия к блестящей памяти.

Холин

Еще один крайне важный нейромедиатор – ацетилхолин. По-видимому, он играет ключевую роль в формировании и восстановлении воспоминаний, но с возрастом мы производим его меньше, поэтому, возможно, запоминать становится сложнее, а в тяжелых случаях это способно привести к слабоумию. Важно включать достаточное количество холина в свой рацион – он содержится в яичном желтке, соевых бобах и рыбе, – а в мозге он превращается в ацетилхолин с помощью пантотеновой кислоты.